답변 내역

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.어떤 운동을 하신지 일단 궁금합니다. 운동을 하실때 팔을 쓰는동작을 하셨다면 가능성이 더높고 팔을 쓰지않더라도 목에 힘을 주는 습관이 있으면 배운동이나 다리운동을 할때도 목에 힘을 많이주게됩니다. 이런경우 나도모르게 목에 힘이 강하게들어가기때문에 운동중에는 잘모르다가 쉴때 목에 힘이 들어간 증상으로인해 팔로내려가는 신경의 신경통을 겪을수있습니다. 고로 운동을 할때 힘이 목으로 많이 들어가지는 않는지 체크해주시는것이 중요합니다. 특히나 웨이트 트레이닝을 하셨다면 그럴 확률이 더욱높습니다. 고로 코어운동을 병행하시면서 현재하는 운동을 해주시는것이 좋습니다. 만약코어운동을 하는데 이런증상이 생기셨다면 난이도가 안맞는것으로 더 쉬운동작으로 난이도를 내리시고 충분히 연습한다음 다시 난이도를 올리셔야합니다. 동작이 된다고해서 그동작에 내 몸에 맞는 난이도가 아니라 보상작용 즉 내가쓰려는근육에 제대로 힘이들어가고 다른쪽으로 힘이 새어나가지않을때가 나의 몸에 맞는 난이도입니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.헬스에서 상체운동 이후 승모근과 어깨의 긴장도가 올라가있다면 보상작용이 많이 나왔을가능성이 있습니다. 보상작용이란 내가 주로 쓰려는 근육이 아니라 그 근육을 대신해서 다른곳이 쓰인것입니다. 고로 무게를 조금 낮춰서 난이도를 낮춰주시면 보상작용도 줄어들어서 목쪽으로 부담도 줄어드실겁니다. 하지만 무게를 낮추면 재미가없기때문에 무게를 낮추지않고 진행하시는분들이 많으신데 이렇게 진행하셔도 올라간 무게만큼 다른근육이 많이 개입되기때문에 무게를 낮출때와 타겟하려는 근육은 크게 차이가없습니다. 고로 무게를 낮춰주시고 무게를 낮춤에도 불구하고 목어깨가 아프시다면 헬스 웨이트 트레이닝 보다 재활운동인 기능적인운동 즉 펑셔널트레이닝을 먼저 충분히 하시고나서 다시 웨이트 트레이닝으로 넘어오시는것이 가장 정석입니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.네 맞습니다. 뼈가 약해서 허리디스크가있다라는말은 조금 애매하지만 디스크가 있어도 근육이 잘받쳐준다면 디스크에 부담이 가지않기때문에 허리를 튼튼하고 통증없이 사용할수있습니다.실제로 치료사나 운동강사들중에서도 허리디스크가 심하지만 근육으로 버티는분들이있습니다. 운동을하면서 디스크가 생긴게아니라 디스크가 생기고 재활을 해보다가 운동쪽으로 빠져서 운동강사가 되신분들도 계십니다. 고로 디스크가 생기는 이유도 근육이 나빠지면서 디스크가 생기는것이기때문에 고치는법또한 근육을 정상적으로 만들어주면 허리디스크 압박이 줄어들기때문에 디스크가 튀어나와있어도 너무심하게 튀어나오지만 않았다면 디스크없는분들과 크게 차이없는 일상생활을 할수있습니다. 하지만 가끔 디스크가 심각하게 많이 튀어나왔는데도 비수술을 고집하는분들은 비수술보다 수술을 하시고나서 재활을 하시는것이 맞습니다. 고로 재활로 해도되는단계인지 아닌지를 파악하는것이 중요합니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.엘보가 생기는 이유는 손목이나 팔꿈치를 과도하게 사용했을때 생길수있습니다. 주로 테니스나 골프를 칠때 나타나는경향이 많지만 그런운동없이 그냥 일상생활을 하는데도 엘보가 올수있습니다. 이유는 어깨의 안정성을 담당하는 근육들이 많이 약해져있어서 상대적으로 팔꿈치나 손목에 힘을 많이주셔야하는 분들이 계십니다. 고로 똑같은 양의 일을해도 큰 근육들을 사용해서 안정적으로 쓸수있는 속근육과 같이 일을한다면 보다 수월하게 일을할수있지만 그게아니면 특정근육들 손목이나 팔꿈치같은 부분에 유독 힘이 많이 쏠려서 비효율적으로 힘이 많이들어갈수있습니다. 고로 다른사람과 비교했을때 똑같은양의 일을 한것같지만 실제로 근육이 쓰는것은 많이 차이가날수있습니다. 고로 내가 별로 어렵거나 힘쓰는 일을 하지않더라도 은근히 손목이나 팔꿈치에 많이 일한사람만큼의 근육에너지 낭비가 될수있는점 숙지바랍니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.일단은 어깨의 만세하는 동작이나 팔을 뒤로 돌리거나 옆으로 외회전할때 각도는 충분히 다 나오는지가 궁금합니다. 각도가 덜나온다면 어깨의 관절 압박력이 증가되거나 정상적으로 근육이 수축하지않을수도있습니다. 고로 관절가동범위를 1순위로 먼저 봐주시고 다나온다면 버드독 운동이나 네발기기 등으로 전거근을 먼저 충분히 강화시켜주시고 어깨 운동을 접근하시길 바랍니다. 바벨을 들거나 덤벨을 드는것은 열린사슬운동이므로 어깨의 안정성이 조금 떨어지는 운동입니다. 고로 재활동작인 닫힌사슬운동위주로 어깨를 먼저 충분히 재활시켜놓고 덤벨 및 바벨을 적용하시는것이 좋습니다. 무게를 낮추는것도 하나의 방법이지만 무게를 낮추는 조절보다 열린사슬을 닫힌사슬운동으로 전환시켜주는것이 재활적인 측면에서 더욱효과적입니다. 열린사슬 닫힌사슬을 혹시 모르거나 궁금하시다면 댓글주시면 설명드리겠습니다. 혹시나 알고계시다면 그 컨셉대로 운동을 먼저해보시는것을 추천드립니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.움직일때 무릎에서 우드득 소리가 난다는것은 무릎의 관절이 압박을 받고 마찰이있는것입니다. 이런경우 계속 반복해서 움직이거나 압박이심해지는동작 (계단 오르내리기) 을 하실때 무릎에 염증이 생기거나 통증이 올수있습니다. 고로 근육을 바르게 수축시켜줄수있는 근육의 균형을 맞춰주는 운동이 필요합니다. 나이나 근력상태에 따라 재활 운동으로 가능한정도인지 관절이 많이닳아서 운동만으로는 안되고 수술적인 부분이 같이 병행되고 재활을해야하는지를 먼저 진료보시면서 계획을 원장님과 짜시길 바랍니다. 그에 맞게 비수술로 접근해서 근육을 만드는방법이있고 증상이 더 심해서 수술을하는방법이 있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.무릎통증으로인해 1년이상 약과 주사로 버티고계시다면 근본적으로 무릎의 연골이 많이 닳아서 수술이 필요하시거나 아니면 무릎의 정렬이나 근육의 균형때문에 관절이 계속 자극을 받는상황일것 같습니다. 관절이 자극을 받으면서 통증 및 염증이 생기기때문에 주사나 약물을 드셔도 일상생활에서 걷거나 움직일때 또 관절에 압박이나 마찰력이 생긴다면 통증이나 불편감은 계속 반복되실거라생각됩니다. 고로 무릎정렬을 맞춰주는 재활운동을 하시거나 관절이 이미 너무 많이 닳으셨다면 인공관절이 필요할수도있습니다. 고로 주사나 약물 이외의 재활치료라던지 수술적인 부분을 고려해보시는것도 좋을것같습니다. 이런 판단은 보통 진료보실때 의사선생님께서 여러가지 방법을 조언해주시기때문에 그에 맞게 치료받는것이 좋을것같습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.손가락이 꺾이고 넘어지셨다면 일단 손가락과 손목의 물리치료를 꾸준히 받는것이 좋겠습니다. 초반에는 통증조절을 목적으로 받아주시고 증상이 어느정도개선되면 통증뿐만아니라 기능개선을 위해 손가락을 활용한 낮은강도의 운동부터 진행해주시면 좋습니다. 손가락 통증이있을때 무작정 운동을하면 오히려 악화시킬수있기때문에 초반에는 직접힘을쓰는 운동말고 파라핀이나 물리치료 등으로 조절을해주시는것이 좋겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.물수제비하면서 손목이 삐끗하신경우라면 얼음찜질을 적용해주시는것이 좋습니다. 얼음찜질을 15~20분가량 적용해주시고 주기적으로 해주시면 붓기감소와 통증을 줄여주는 효과가있습니다. 보통 3일정도 안에 개선이되며 3일이후에는 냉찜질보다 온찜질이 효과적입니다. 단순 근육통이기때문에 3일이상 걸리더라도 시간이지나면서 좋아지십니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.다친것치고는 증상이 한달반이나 간다는것은 이미 만성화로 가는 단계입니다. 충격파치료는 주 2~3회정도가 적합하며 3번받은것으로 증상이 완전히 개선되기는 어렵습니다. 치료를 더받아보는것이 좋습니다. 동그라미 친부분 이외에도 근육이 지나가는 부분을 같이 충격파 해주시면 좋은데 그것은 담당치료사 선생님께서 판단하에 가능할것같습니다. 손목으로 지나가는근육이 팔꿈치에서 손목까지 이어져있기때문에 어느근육에 중점적으로 문제가있을지에 따라 적용하게됩니다. 충격파를 조금 더 해보시고 그래도 증상이 개선되지않는다면 진료보시면서 다른치료법으로 바꿔보는것도 좋겠습니다.