방카르트 수술 8개월 ㅡㅂ경과 등운동 후에 후면어깨통증

Question

성별

남성

나이대

24

방카르트 수술한지는 8개월 경과 되었고 6개월 차 부터 운동 다시 하라고 해서 운동을 서서히 시작했습니다 1달동안 매주3회 정도 등운동이랑 팔운동만 했고 7개월차 넘어서고 나서 부터 빈봉으로 숄더프레스 연습을 다시 시작했습니다 아직 어깨 운동시에 무게 꽂고는 하지 않습니다

어제 바벨로우를 하는데 다치기 중량의 50퍼센트인

40키로로 15회 3세트 하고 (30키로로 3세트)

시티드로우 3세트 당기고

렛풀다운 2세트 했는데 어제 저녁부터 어깨 후면에 통증이 있습니다 다치기 전 무게의 50퍼 중량으로 했습니다

막 으악 하는 통증은 아니고 움칫하고 찌릿한 통증? 이 있습니다

통증은 바벨로우 당길때 동작에서 어깨 후면부에 그런 통증이 느껴지는데 어디가 문제가 있는걸까요?

누워서 외회전할때 조금 어깨에서 뭔가 느낌이 들긴 하지만 통증은 없고 가동범위에 제한도 없습니다

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

일단 가동범위에 크게 제한이 없는 상태이시고, 운동 후에 통증이 발생한 경우라면 수술이후 아직까지는 근육 및 인대 힘줄등 연부조직들이 약해져 있는 상태에서 과도한 운동으로 인한 회전근개 근육군들 혹은 힘줄의 긴장 또는 염증일 것 같습니다. 바벨로우나 렛풀다운, 시티드로우 같은 동작을 무게를 달고 하다보면 어깨에 부담이 갈 수밖에 없습니다.

현재 운동하시는 강도보다 조금 낮춰서 해보시면 좋을 것 같습니다.

만약 통증이 지속되거나 악화되신다면 병원에 내원하시어 검사를 받아보시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

어깨 후면부에 발생하는 통증의 경우, 단순 근육통이나 관절의 움직임 제한으로 인해 발생할 수 있으며, 심한 경우에는 회전근개의 손상에 의해서도 발생할 수 있습니다. 운동시에 통증이 발생한다면 잠시동안은 통증을 발생시키는 동작이나 운동을 제한하시는 것을 추천드리고, 병원에 방문하셔서 전문의에게 검진을 받아보시는 방법을 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.

일단은 어깨의 만세하는 동작이나 팔을 뒤로 돌리거나 옆으로 외회전할때 각도는 충분히 다 나오는지가 궁금합니다. 각도가 덜나온다면 어깨의 관절 압박력이 증가되거나 정상적으로 근육이 수축하지않을수도있습니다. 고로 관절가동범위를 1순위로 먼저 봐주시고 다나온다면 버드독 운동이나 네발기기 등으로 전거근을 먼저 충분히 강화시켜주시고 어깨 운동을 접근하시길 바랍니다. 바벨을 들거나 덤벨을 드는것은 열린사슬운동이므로 어깨의 안정성이 조금 떨어지는 운동입니다. 고로 재활동작인 닫힌사슬운동위주로 어깨를 먼저 충분히 재활시켜놓고 덤벨 및 바벨을 적용하시는것이 좋습니다. 무게를 낮추는것도 하나의 방법이지만 무게를 낮추는 조절보다 열린사슬을 닫힌사슬운동으로 전환시켜주는것이 재활적인 측면에서 더욱효과적입니다. 열린사슬 닫힌사슬을 혹시 모르거나 궁금하시다면 댓글주시면 설명드리겠습니다. 혹시나 알고계시다면 그 컨셉대로 운동을 먼저해보시는것을 추천드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

어깨 후면 통증은 회전근개 근육이나 힘줄의 긴장 또는 염증으로 인해 발생할 수 있습니다 특히 바벨로우같은 복합 운동을 할때 어깨에 가해지는 부담이 증가합니다

운동을 할때 자세와 형태가 중요합니다 바벨로우와 같은 동작에서 어깨가 과도하게 긴장하거나 비정상적인 움직임이 발생하면 통증이 유발됩니다

현재 수행하고 있는 운동의 강도를 조금 낮춰보고 자세를 바르게하는것이 제일 중요해보입니다

만약 통증이 계속 지속되거나 악화된다면 정형외과에 방문하셔서 정밀진단을 하시고 치료를 받을 것을 권해드립니다

Answer 5

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.

말씀하신 증상으로 보았을 때 밤에 통증이 더 나타난다면, 근육을 과사용해 피로도가 쌓여 회전근개의 미세 손상으로 발생했을 수 있습니다.

(당장은 통증부위에 냉찜질을 해주시면 좋을것같습니다.)

며칠간은 휴식을 취하시고 좀 더 낮은 단계로 운동을 해보시면 도움이될 수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 다행인건 움직임의 제한이 없기에 현재로썬 여러 원인이 있겠지만 몇가지를 추려보겠습니다.

현재 예전 운동 강도의 절반이라고 하지만 아직은 근육이 받아들이기 버거운 강도일수있기에 지금 같은 경우는

정말 가벼운 강도로 먼저 시작해보고 며칠동안 체크를 하면서 통증이 있는지, 근육통이 있는지 확인 해보시길 바랍니다.

또한 어깨 후면이라면 보통 후삼각근, 삼두근의 통증으로 많이 나타나지는데 지금 같은 경우는 근육이 약하면서 근육통이라고도 볼 수 있습니다.

가벼운 마사지 및 스트레칭을 해주면서 근육의 컨디션을 조절해주시길 바랍니다.

현재로써는 스트레칭 및 가벼운 운동을 하면서 경과를 지켜보시고 통증이 있거나 움직임의 제한이 나타난다면 그때는 병원에 꼭 내원하시길 바랍니다.

건강히 회복되시길 바랍니다^^

Answer 7

안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.

운동 후에 통증이 발생한다면 수술 후 재활이 충분하지 않으면 근육고하 인대가 약해져 통증이 발생할 수 있습니다.

운도이 과도하거나 잘못된 자세 관절의 불안정성 일 수 있습니다.

통증이 지속되거나 심해진다면 반드시 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

Answer 8

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

운동을하고나서 아직 통증과 불편감이있는상태라면 무리한무게로 운동을한거라고 볼수있는데요 증상이 더 심해지기전에 휴식을취하면서 운동을 중단하는것이 좋습니다 좀더 약한강도로 운동을시작해보시고 중량운동보다는 어깨의 안정성을키울수있는 코어운동부터 시작하는걸 추천합니다 감사합니다~

Answer 9

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

어깨 수술 후 느끼는 통증은 근육 긴장이나 피로로 인해 발생할 수 있으며 특히 바벨로우와 같은 동작에서 어깨 후면 근육에 부담이 갈 수 있습니다. 수술 후 회복 과정에서 일부 근육이나 인대가 여전히 약한 상태일 수 있으므로 운동 시 자세를 점검하고 필요 시 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 통증이 지속되거나 악화된다면 반드시 의사나 물리치료사와 상담하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다!

Answer 10

안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.

방카르트는 보통 어깨 전면부에 통증 혹은 특유의 불안하고 빠진 느낌이 아니다보니 다행히 어깨 관절낭의 문제는 아닌걸로 보입니다.

어깨 후면부의 통증을 해소 하기위해서는 후면부 삼각근과 회전근개를 충분히 마사지볼을 통해 이완하는걸 추천드립니다.

다만 이걸 했음에도 통증이 줄지 않는다면 병원에 내원하는걸 추천드립니다.

환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.