답변 내역

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.네 맞습니다. 온탕에서 혈관이 확장되어있는 상태였다가 냉탕으로가면서 혈관이 수축하고 이를 반복하면서 혈관의 수축이완을 해주시면 혈관건강에 도움이 됩니다. 혈관의 탄력성을 증가시켜주고 순환의 도움으로 인해 근육의 회복력을 빠르게 올려주는 이로운점이 있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.일단은 어깨가 굳었으면 스트레칭을 해주시는것이 좋습니다. 하지만 염증단계에서는 쉬는것이 더 중요한데요 가만히 있어도 통증이 있거나 잘때 극심한통증이 있다면 스트레칭보다는 일단 휴식해주시며 냉찜질하는것이 좋습니다. 하지만 시간이 좀지나면 가만히있을때는 괜찮은데 팔을 뒤로 올릴때 안올라가고 아프고 증상이 나타나는데 이럴때만 아픈것이라면 이제는 늘려야 할 단계입니다. 고로 수건을 활용해서 발을 뒤로 올리는동작을 주로 해주시면됩니다. 유튜브에 shoulder internal rotation stretching 이라고 검색해보시면 쉽게 찾으실수있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.앉았다 일어났다를 반복하게되면 무릎의 근육이 과긴장하기때문에 그로인해 무릅관절에 압박력이 증가될수있습니다. 앉았다 일어날때는 무릎쪽에 근육 뿐만아니라 엉덩이의 근육과 복부도 크게 일을 도와주므로 둔부의 운동 및 코어운동을 꾸준히 해주시면 같은양을 앉았다 일어나더라도 무릎에 부하가훨씬 줄어들수있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허리를 많이 쓰셨다니 허리쪽의 근육이 많이 뭉쳤을것입니다. 허리의 기립근이나 요방형근 그리고 장요근을 가볍게 풀어주시면 도움되십니다. 하지만 허리의 긴장도를 해결한다고 압을 너무 강하게 주시면 그로인해 허리가 불안정해질수있으니 골반과 햄스트링 등 골반에 연결된 근육들을 같이 풀어주시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.1. 인대가 부은게 4주이상 갈 수 있나요?? 발목 신전하거나 높은곳에서 내려올때 여전히 발목이 아파요.인대가 붓고 늘어나게되었을땐 4주이상 갈수있고 불안정함 때문에 더욱 오래갈수있습니다.2. 똑같은 약을 계속 먹고 있는데 왜 안나을까요. 물리치료랑 약 먹으면 얼마나 더 걸릴까요원래대로라면 한달정도면 많이개선되어야하는상황인데 그렇지 못하기때문에 불안정이 언제쯤 괜찮아지는것을 예측하기는 어렵습니다.3. 파스나 발목보호대 할 필요없다고 하지 말라하시는데 진짜 효과가 하나도 없나요?파스는 통증만 조절해주고 증상자체를 해결해줄수없기때문에 필요하지않는것은 맞으나 인대손상인대 보호대를 차지않는것은 왜 그런지 의문입니다. 보호대는 인대손상에 있어서 필요합니다.4. 운동하고 있고 뛰는거나 무리되는 운동은 안하는데 언제쯤 나을까요... 스쿼트나 런지 합니다스쿼트나 런지처럼 정면각도를 보는상태에서의 운동은 도움이 됩니다. 계속진행해주시면되고 한발로의 런지나 스퀏 또한 발목안정성에 크게 기여를 하게됩니다. 뛰거나 발목이 급격히 틀어지는 축구나 농구 등 스포츠활동은 3달이상 쉬는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.급성디스크로인해 통증이 심한것은 주사를 맞고 기다려보시는것이 중요하며 허리를 너무 자극하지않는것이 좋습니다. 디스크 돌출량이 심한경우 통증 및 마비양상에따라 급하게 수술이 필요할수도있습니다. 그런 경우가 아니라면 급성염증이 가라앉을때까지 주사 및 약을 드시면서 가라앉혀보시고 증상이 어느정도 가라앉았을때 꾸준한 재활운동을 3개월정도 꾸준히 해주시는것이 좋습니다. 허리 통증이 너무극심할때는 재활을 할수가없으므로 조금 나아졌을때가 가장 중요한 시기라 생각하시면됩니다. 이 시기에 괜찮아졌다고 다시 일상생활대로하시면 코어근육들이 약해져있는 상태는 그대로 이기때문에 또 극심한 통증을 느끼게 될수 있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허리통증은 허리를 보조해주는 근육들을 많이 활성화 시켜주는것이 중요합니다. 근육자체를 크게 키운다라는 개념보다 허리를 보조해주는 엉덩이나 배 등등 코어근육들을 많이 자극해줘야 허리를 사용하는상황에서 도와줄수있는 근육들이 많아집니다. 고로 평상시 코어운동을 꾸준히 해주시는것을 추천드립니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.연골은 뼈와 뼈가 마찰력이 적게 움직일수있는 것입니다. 즉 뻑뻑한 뼈끼리 움직이려면 마찰력으로인해 통증과 부드러운 움직임이 나오기가 어렵습니다. 연골이 있으므로 그 움직임이 기름칠을 한것마냥 부드럽게 나올수있습니다. 허나 이런연골이 잘못된 관절압박력으로인해 손상된다면 연골이 닳아서 뼈와 뼈가 맞닿는 상황이 생기는것이 관절염입니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발가락사이가 압박되면서 지간신경통이 나타날수있습니다. 걷는 자세 자체가 앞꿈치로 무게중심이 많이가있는 경우라면 이를 교정하는 운동을 해주시는것이 좋습니다. 발볼이 좁거나 압박이 심한상태에서 걸을수록 마찰력으로 인해 통증이 생길수있으니 발볼이 넓은 신발을 사용해주시고 뒤꿈치로 무게중심을 이동시킬수있는 힙힌지 운동을 해주시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.눈이나 비가오는날 과 평사시에는 기압의 차이가 발생하게됩니다. 고로 관절에 가해지는 압력의 차이가 생기기때문에 관절이 안좋은분들은 작은 기압차이로 인해서 증상이 더욱 악화될수있습니다. 근본적으로 적은기압의 차이에도 무릎이나 어깨 허리 등등 관절에 통증을 느낄정도라면 평상시에도 컨디션이 많이 떨어져있는상태입니다. 비수술 보존적치료법으로는 꾸준히 근력강화운동을 해주시는것이좋습니다. 무작정 근력만 키우기보다 균형을 맞추면서 근육을 키워주시는것이 좋습니다.