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꿈은 왜 아침에 일어나면 잊혀지나요??
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.꿈이 아침에 잊혀지는 현상은 우리 뇌의 기억 저장 메커니즘과 관련이 있습니다. 렘(REM) 수면 중에 꿈을 꾸는 동안에는 해마를 통한 장기 기억 저장 과정이 비활성화되어 있고, 아세틸콜린은 증가하지만 노르에피네프린과 세로토닌 같은 기억 공고화에 중요한 신경전달물질의 분비가 감소합니다. 따라서 꿈의 내용이 단기 기억에는 존재하지만 장기 기억으로 효과적으로 전환되지 못하는 것입니다. 또한 깨어난 직후 현실 세계의 감각 정보가 급격히 유입되면서 꿈의 기억이 덮어씌워지는 경향도 있습니다.꿈을 더 잘 기억하고 싶다면 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다. 깨어나자마자 움직이지 않고 잠시 누워 꿈을 회상하는 시간을 갖거나, 침대 옆에 꿈 일기장을 두고 바로 기록하는 습관이 도움이 됩니다. 또한 잠들기 전 "내 꿈을 기억할 것이다"라고 자기 암시를 하는 것도 효과적일 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것도 중요한데, 수면 부족 시 렘수면이 줄어들어 꿈을 기억할 기회 자체가 감소하기 때문입니다.
심리상담 / 수면 장애
25.04.23
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수면 중 분비되는 멜라토닌은 어떤 생체 리듬을 조절하나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 일주기 리듬(circadian rhythm)을 조절하는 핵심 물질입니다. 이 호르몬은 빛이 적은 환경에서 분비가 증가하며, 우리 몸에 '지금은 밤이다'라는 신호를 보내 수면을 유도하고 체온을 낮추며 면역 기능을 조절합니다. 멜라토닌은 단순히 수면 호르몬만이 아니라 항산화 작용, 면역 조절, 생식 기능 조절 등 여러 생리적 기능을 담당하는 중요한 호르몬입니다.스마트폰이나 컴퓨터 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면-각성 주기를 방해합니다. 이로 인해 발생할 수 있는 건강 문제로는 불면증, 수면의 질 저하, 주간 피로감 증가, 집중력 저하, 기분 장애(우울감, 불안감 증가), 대사 기능 저하로 인한 체중 증가, 면역력 약화, 장기적으로는 심혈관 질환과 당뇨병 위험 증가 등이 있습니다. 건강한 수면 습관을 위해서는 취침 1-2시간 전부터 블루라이트 노출을 줄이고 규칙적인 수면 스케줄을 유지하는 것이 중요합니다.
심리상담 / 수면 장애
25.04.23
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반복되는 야근과 과로는 개인의 수면 주기와 생체리듬에 어떤 영향을 주나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.반복적인 야근과 과로는 우리 몸의 생체시계를 교란시켜 심각한 수면 장애를 초래할 수 있습니다. 정상적인 일주기 리듬이 방해받으면 수면 시작이 어려워지고, 수면의 질이 저하되며, 멜라토닌과 같은 수면 호르몬의 분비가 불규칙해집니다. 이로 인해 만성적인 수면 부족 상태에 빠지게 되면 면역 기능 저하, 집중력 감소, 기억력 저하가 나타나며, 장기적으로는 대사증후군, 심혈관 질환, 우울증의 위험이 증가할 수 있습니다.장기적으로 과로와 수면 부족이 지속되면 업무 효율성 또한 현저히 떨어집니다. 판단력과 의사결정 능력이 손상되어 실수가 증가하고, 창의적 사고 능력이 감소하며, 감정 조절에도 어려움을 겪게 됩니다. 특히 야근이 습관화되면 '과로 효과의 역설'이 발생하는데, 더 많은 시간을 일하지만 실제 생산성은 오히려 감소하는 현상을 보입니다. 건강한 업무 성과를 위해서는 적절한 휴식과 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.
심리상담 / 수면 장애
25.04.23
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저는 어떤 원인때문에 이렇게 살고 있을까요? 질환일까요 아니면 성격일까요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.질문자님의 상황은 단순히 성격의 문제나 특정 질환으로 명확히 구분하기 어려운 복합적인 특성을 보입니다. 즉흥적 사고 흐름, 정서 조절의 어려움, 사회적 기대와 실제 경험 간의 괴리는 ADHD의 일부 특성과 유사하지만, 전형적인 증상만으로는 판단하기 어렵습니다. 특히 논리적 사고와 객관성에 대한 열망이 있으나 실제 수행에서 어려움을 겪는 점, 과거 번아웃 경험, 현재의 인지·정서적 소진 상태는 신경발달적 특성과 환경적 요인이 복합적으로 작용하고 있을 가능성을 시사합니다. 만성적인 스트레스와 기대-현실 간 불일치 경험이 현재의 무기력과 소진으로 이어졌을 수 있습니다.이전 진료 경험에 대한 불신감이 있으시더라도, 전문적인 평가를 통해 맞춤형 접근을 시도해보시길 권장합니다. 인지행동치료나 마음챙김 기반 접근법이 도움이 될 수 있으며, 필요에 따라 약물치료도 고려해볼 수 있습니다. 무엇보다 자신의 특성을 이해하고 수용하는 과정이 중요하며, 이를 바탕으로 일상에서의 적응 전략을 개발하는 것이 장기적으로 삶의 질 향상에 도움이
심리상담 / ADHD
25.04.22
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이것도 수면장애나 불면증인가요??
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.말씀하신 상황은 단순한 수면 패턴의 변화로 보입니다. 사람마다 필요한 수면 시간이 다르며, 나이가 들면서 수면 필요량이 변하기도 합니다. 일부 사람들은 5-6시간 수면만으로도 정상적인일상 기능을 유지할 수 있습니다. 기숙사 생활로 인한 환경 변화가 수면 패턴을 바꾸었고, 피곤함을 느끼지 않는다면 반드시 병적인 상태라고 보기는 어렵습니다. 다만 충분한 수면을 취하고 싶다면 취침 환경을 개선하고(어둡고 조용한 환경 조성), 일정한 취침 시간을 유지하며, 취침 전 스마트폰 사용을 줄이고, 카페인 섭취를 제한하는 수면 위생 수칙을 지켜보시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
심리상담 / 수면 장애
25.04.22
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자신의 한계를 발견했을 때에는 어떻게 하면 좋나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.자신의 한계를 발견하는 것은 성장 과정에서 자연스러운 일입니다. 한계를 마주했을 때 느끼는 좌절감과 분노는 매우 정상적인 감정 반응이에요. 이런 상황에서는 먼저 자신에게 너무 가혹해지지 않는 것이 중요합니다. 모든 사람은 각자의 한계와 강점을 가지고 있기 때문이죠. 한계를 발견했다면 그것을 완전한 포기의 신호로 받아들이기보다, 접근 방식을 재조정하는 기회로 삼아보세요. 때로는 대체 방법을 찾거나, 다른 각도에서 도전해보거나, 혹은 그 한계를 받아들이고 자신의 강점에 더 집중하는 방향으로 전환하는 것이 더 건강한 선택일 수 있습니다.
심리상담 / 기타 심리상담
25.04.22
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인간은 하루에 몇시간을 수면해야지 잘 잤다고 하나요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.일반적으로 성인은 7-9시간의 수면이 권장되지만, 개인차가 있어 6-10시간 범위에서도 건강을 유지할 수 있습니다. 질문자님께서 평소 7시간 수면하신다면 권장 범위 내에 있는 셈입니다. 수면의 질적인 측면도 중요한데, 충분히 잤다고 느끼는 주관적 만족감, 낮 동안의 기능 수준, 그리고 수면 중 깨지 않고 연속적으로 잘 수 있는지가 중요한 지표가 됩니다.좋은 수면은 시간뿐 아니라 규칙적인 수면-기상 시간 유지, 편안한 수면 환경 조성, 취침 전 스크린 사용 줄이기, 카페인과 알코올 섭취 제한 등의 수면 위생을 통해 향상될 수 있습니다. 만약 적절한 시간을 자도 항상 피곤하거나 수면 중 자주 깨는 등의 문제가 지속된다면, 수면 장애 가능성이 있으므로 전문의 상담을 고려해보시길 권장드립니다.
심리상담 / 수면 장애
25.04.22
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자기 전에 핸드폰을 보면 수면에 진짜 안좋은 걸까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.취침 전 스마트폰 사용은 수면에 여러 측면에서 부정적 영향을 줄 수 있습니다. 블루라이트는 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 억제해 수면 리듬을 방해하며, 짧은 동영상을 보는 행위 자체가 뇌를 각성 상태로 유지시킵니다. 20-30분이라도 규칙적으로 지속된다면 수면의 질 저하로 이어질 수 있습니다. 특히 쇼츠와 같은 짧은 영상은 계속해서 새로운 자극을 제공하기 때문에 뇌가 휴식 모드로 전환하기 어려워집니다.수면 위생 개선을 위해 취침 1시간 전부터는 전자기기 사용을 중단하고, 대신 독서나 명상 같은 편안한 활동으로 대체해 보세요. 블루라이트 차단 안경이나 스마트폰의 야간 모드를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 취침 환경을 어둡고 조용하게 조성하고, 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 수면 패턴을 유지하는 것이 수면의 질을 향상시키는 데 중요합니다. 2주 정도 시도해보시고 개선이 없다면 수면 전문가와 상담해보시길 권장합니다.
심리상담 / 수면 장애
25.04.22
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조현병과 분노조절장애를 구분하는 기준은 무엇인가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.조현병과 분노조절장애는 본질적으로 다른 정신질환입니다. 조현병은 사고장애, 현실판단력 저하가 주요 특징으로, 망상, 환각, 와해된 언어나 행동, 무감동과 같은 양성 및 음성 증상을 보입니다. 분노가 나타날 수 있지만, 이는 주증상이 아니라 정신병적 증상의 일부로 나타납니다. 반면 분노조절장애는 상황에 비해 과도하고 부적절한 분노 폭발이 주된 증상으로, 현실 인식은 정상적입니다. 분노 표출 후에는 후회나 자책감을 느끼는 경우가 많고, 일상생활이나 대인관계에 어려움을 초래합니다.조현병: 망상, 환각 등 현실감 상실, 무기력, 인지기능 저하, 만성적 경과분노조절장애: 반복적인 분노 폭발, 정상적 현실 인식, 분노 후 후회, 충동성 조절 문제
심리상담 / 우울증·조울증
25.04.22
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자존감도 심리적인 요인이 있을텐데요. 자존감을 높이는 방법을 알려 주세요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.자존감은 자신에 대한 가치 평가로, 심리적 안정과 밀접한 관련이 있습니다. 자존감을 높이는 방법으로는 먼저 자기 대화 방식을 변화시키는 것이 중요합니다. 부정적인 자기 비판을 알아차리고 보다 현실적이고 긍정적인 관점으로 바꿔보세요. 작은 성공이라도 스스로 인정하고 축하하는 습관을 들이고, 자신의 강점을 발견하여 이를 활용할 수 있는 활동에 참여하는 것도 도움이 됩니다.또한 자신을 돌보는 습관을 기르는 것도 중요합니다. 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동은 신체적 건강뿐 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 감사 일기를 쓰거나 명상을 통해 현재에 집중하는 연습을 하면 자신에 대한 인식이 개선될 수 있습니다. 만약 자존감 저하가 일상생활에 심각한 영향을 미친다면, 정신건강 전문가와의 상담을 통해 근본적인 원인을 파악하고 맞춤형 치료를 받는 것이 효과적입니다.
심리상담 / 기타 심리상담
25.04.22
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