심리상담
수면 중 분비되는 멜라토닌은 어떤 생체 리듬을 조절하나요?
안녕하세요
수면 중 분비되는 멜라토닌은 어떤 생체 리듬을 조절하며 야간 스마트폰 사용 등으로 억제되면 어떤 건강 문제가 생길 수 있나요?
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정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 일주기 리듬(circadian rhythm)을 조절하는 핵심 물질입니다. 이 호르몬은 빛이 적은 환경에서 분비가 증가하며, 우리 몸에 '지금은 밤이다'라는 신호를 보내 수면을 유도하고 체온을 낮추며 면역 기능을 조절합니다. 멜라토닌은 단순히 수면 호르몬만이 아니라 항산화 작용, 면역 조절, 생식 기능 조절 등 여러 생리적 기능을 담당하는 중요한 호르몬입니다.
스마트폰이나 컴퓨터 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면-각성 주기를 방해합니다. 이로 인해 발생할 수 있는 건강 문제로는 불면증, 수면의 질 저하, 주간 피로감 증가, 집중력 저하, 기분 장애(우울감, 불안감 증가), 대사 기능 저하로 인한 체중 증가, 면역력 약화, 장기적으로는 심혈관 질환과 당뇨병 위험 증가 등이 있습니다. 건강한 수면 습관을 위해서는 취침 1-2시간 전부터 블루라이트 노출을 줄이고 규칙적인 수면 스케줄을 유지하는 것이 중요합니다.