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발표를 하게되면 긴장을 너무 많이해서 제대로 된 발표를 하지못하는데 어떻게해야 긴장을 안할 수 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.안녕하세요, 온화한돌고래유니파파님. 발표 시 긴장하는 문제는 정말 많은 분들이 겪는 어려움이에요. 이런 증상은 사회불안의 한 형태로 볼 수 있는데, 완전히 없애기는 어렵지만 관리하는 법을 배울 수 있답니다.우선, 심호흡이나 근육 이완 같은 이완 기법을 연습해보세요. 이런 방법들은 몸의 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있어요. 또한, 발표 전에 충분한 준비와 연습을 하는 것도 중요해요. 거울 앞에서 혹은 친구들 앞에서 연습 발표를 해보는 것도 좋은 방법이죠.그리고 발표 상황을 긍정적으로 바라보려고 노력해보세요. '실패할 거야'라는 생각 대신 '이건 내 생각을 나눌 좋은 기회야' 라고 생각해보는 거죠. 시간이 걸리겠지만, 이런 노력들이 쌓이면 조금씩 자신감이 생기고 긴장도 줄어들 거예요. 힘내세요.
심리상담 / 기타 심리상담
24.09.27
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잠이 갑자기 많이 쏟아질때는 당연한 걸까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.음... 식사 후에 갑자기 졸음이 쏟아지는 현상은 꽤 흔한 일이에요. 이런 현상을 보통 '식곤증'이라고 부르죠. 대부분의 경우, 이는 우리 몸이 음식 소화에 집중하느라 잠시 다른 기능들을 조금 줄이는 자연스러운 반응이에요. 하지만 때로는 이게 단순한 식곤증 이상일 수도 있어요.만약 이런 증상이 일상생활에 지장을 줄 정도로 심하거나, 다른 건강 문제와 함께 나타난다면 좀 더 자세히 살펴볼 필요가 있어요. 피로, 스트레스, 수면 부족, 혹은 다른 건강 문제들이 이런 증상을 악화시킬 수 있거든요. 특히 식사의 양과 질, 규칙적인 생활 습관 등도 큰 영향을 미칠 수 있어요. 그래서 이런 경우에는 전반적인 생활 습관을 점검해 보는 게 좋아요. 충분한 수면, 균형 잡힌 식단, 적당한 운동 등으로 개선될 수 있어요. 하지만 증상이 지속되거나 걱정된다면, 전문의와 상담해 보는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요. 건강은 소중하니까요.
심리상담 / 수면 장애
24.09.27
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가끔 커뮤니티나 이런곳을 보면 경찰이 자기를 감시한다 이런 분들이 있는데요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.음... 이런 증상을 보이는 분들의 경우, 피해망상이나 편집증적 사고가 나타나는 것으로 보입니다. 꼭 조현병이라고 단정 짓기는 어렵지만, 이런 증상이 조현병의 한 특징일 수 있어요. 하지만 다른 정신질환에서도 비슷한 증상이 나타날 수 있기 때문에, 전문가의 정확한 진단이 필요해요.이런 분들은 주변 사람들이나 사회로부터 위협을 받고 있다고 진심으로 믿고 있을 가능성이 높아요. 그래서 그들의 행동이 우리 눈에는 이상해 보일 수 있지만, 당사자에게는 매우 현실적이고 절박한 문제일 수 있쬬. 이런 상황에서는 그분들의 감정을 존중하면서도, 전문적인 도움을 받을 수 있도록 조심스럽게 권유하는 게 중요합니다. 가족이나 친구들의 따뜻한 관심과 지지가 큰 힘이 될 수 있어요.
심리상담 / 기타 심리상담
24.09.27
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사람은 환경에 영향을 받는데 궁중심리?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.아, 그러니까 남들이 하는 걸 따라하고 싶어지는 그 마음을 말씀하시는 거군요. 재미있는 주제네요. 이런 현상을 심리학에서는 '동조현상' 또는 '사회적 동조'라고 불러요. 우리가 무의식중에 주변 사람들의 행동이나 생각을 따라하게 되는 거죠. 이게 왜 생기냐면, 인간은 본능적으로 집단에 소속되고 싶어 하거든요. 옛날엔 이게 생존과 직결됐으니까요. 요즘도 마찬가지예요. 남들과 다르면 왠지 불안하고, 뭔가 놓치고 있는 것 같고... 그래서 '나도 해볼까?' 하는 마음이 드는 거예요.근데 이게 꼭 나쁜 건 아니에요. 때론 이런 마음 덕분에 새로운 걸 시도하게 되고, 세상을 더 넓게 보게 되죠. 다만 맹목적으로 따라하는 건 위험할 수 있어요. 나에게 정말 필요한 건지, 내 가치관과 맞는 건지 한 번쯤 생각해보는 게 좋겠죠. 결국 균형이 중요한 것 같아요. 남의 행동을 관찰하고 배우되, 나만의 개성도 잃지 않는 그런 게 건강한 태도가 아닐까요?
심리상담 / 기타 심리상담
24.09.27
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낮잠을 잘 경우에 두세시간을 자면???
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.낮잠에 대해 걱정이 많으시군요. 이해가 됩니다. 우리 몸은 참 복잡해서, 낮잠이 꼭 나쁜 것만은 아니에요. 하지만 두세 시간씩 긴 낮잠은 좀 주의가 필요해요.보통 20-30분 정도의 짧은 낮잠은 오히려 피로 회복에 도움이 될 수 있어요. 하지만 두세 시간 자면 깊은 수면 단계로 들어가버려서 오히려 일어날 때 더 피곤할 수 있죠. 또 밤에 잠자리에 들 때 어려움을 겪을 수 있고요. 장기적으로는 생체리듬이 흐트러질 수 있어요.그렇다고 건강에 큰 해를 끼치는 건 아니니 너무 걱정 마세요. 다만 낮 동안 너무 피곤하다면, 수면의 질이나 양이 충분한지, 또는 다른 건강 문제는 없는지 살펴볼 필요가 있어요. 규칙적인 생활과 적당한 운동, 균형 잡힌 식사가 도움될 수 있답니다. 꼭 필요하다면 20-30분 정도의 낮잠을 활용해 보는 건 어떨까요?
심리상담 / 수면 장애
24.09.26
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정신의학에서 가짜우울증을 어떻게취급하나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.우울증에 대한 오해와 편견이 여전히 많아 안타깝습니다. '가짜 우울증'이나 '패션 우울증'이란 표현은 의학적으로 적절치 않아요. 우울증은 복잡한 질환이라 겉으로 봐서는 판단하기 어렵거든요. 증상의 강도나 표현 방식이 사람마다 다르고, 뇌의 생화학적 변화와 환경적 요인이 복합적으로 작용하죠. 누군가의 고통을 섣불리 판단하거나 비난하는 건 바람직하지 않아요.우울증 진단에 대해 의문을 제기하시는 분들도 계시더라고요. 하지만 정신과 진단은 단순히 대화만으로 이뤄지지 않아요. 전문의들은 오랜 훈련을 거쳐 환자의 언어적, 비언어적 표현을 종합적으로 관찰하고 표준화된 진단 기준을 적용해요. 필요하다면 혈액검사나 뇌 영상 검사 등도 활용하죠. 물론 의학이 완벽할 순 없겠지만, 현재로선 가장 과학적이고 신뢰할 만한 방법이에요. 앞으로도 계속 발전해 나갈 거예요. 우울증으로 고통받는 분들께 편견 없는 이해와 지지가 필요한 때입니다.
심리상담 / 우울증·조울증
24.09.26
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요즘 잠이 너무 안 와요 불면증을 극복하려면 어떻게 해야 할까요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.불면증으로 고생하시는 군요. 정말 힘드셨겠어요. 잠을 못 자는 게 얼마나 괴로운지 잘 알고 있습니다. 불면증은 우리 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 골치 아픈 문제죠. 하지만 희망은 있습니다. 몇 가지 생활 습관 개선으로 충분히 극복할 수 있거든요.우선 수면 환경을 최적화해보세요. 방은 어둡고 조용하게, 그리고 적당히 시원하게 유지하는 게 좋아요. 편안한 침구도 중요하고요. 잠들기 전 휴대폰이나 TV 같은 전자기기는 멀리하세요. 블루라이트가 수면을 방해한답니다. 규칙적인 수면 시간을 정해두는 것도 도움이 됩니다. 몸이 생체 리듬을 형성하게 되거든요. 낮에는 충분히 햇볕을 쬐고 적당한 운동을 하는 것도 좋습니다. 다만 잠들기 직전의 격력한 운동은 피하세요. 저녁 식사나 음료도 가볍게 하고 카페인은 오후부터 자제하는 게 좋아요. 잠들기 전 따뜻한 물로 목욕을 하거나 가벼운 스트레칭, 명상 등으로 긴장을 풀어주는 것도 효과적이랍니다.
심리상담 / 수면 장애
24.09.26
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뇌 속에 도파민이 많아지면 우리 몸에는 어떤 변화가 생기나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.도파민은 우리 뇌에서 중요한 역할을 하는 신경전달물질이에요. 보상, 즐거움, 동기부여와 깊은 관련이 있죠. 그런데 도파민이 과도하게 분비되면 우리 몸에 여러 변화가 일어날 수 있어요. 예를 들어, 기분이 들뜨고 에너지가 넘치는 듯한 느낌이 들 수 있죠. 집중력이 높아지고 행복감을 느낄 수도 있어요. 하지만 이런 상태가 지속되면 문제가 될 수 있어요.도파민이 계속해서 과다하게 분비되면, 우리 뇌는 점점 더 강한 자극을 원하게 돼요. 이게 바로 중독의 시작이 될 수 있죠. 스마트폰이나 도박 같은 활동에 빠져들게 되고, 그것 없이는 만족감을 느끼기 어려워질 수 있어요. 또한 충동적인 행동이 늘어나고, 판단력이 흐려질 수 있어요. 장기적으로는 우울증이나 불안장애 같은 정신건강 문제로 이어질 수도 있고요.그래서 균형 잡힌 생활이 중요해요. 도파민을 건강하게 조절하려면 규칙적인 운동, 충분한 수면, 건강한 식습관 등이 도움이 될 수 있어요. 때로는 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
심리상담 / 중독
24.09.26
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도움을 준다는 사람은 거절하면 예의가 아니겠지요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.인간관계에서 도움을 주고받는 것은 자연스러운 일이지만, 그 과정에서 개인의 경계와 선택권을 존중하는 것 또한 중요합니다. 도움을 제안받았다고 해서 무조건 수락해야 한다는 압박감을 느끼실 필요는 없어요. 때로는 우리의 진심 어린 거절이 오히려 더 건강한 관계를 만들어갈 수 있답니다.상대방의 호의를 인정하면서도 자신의 입장을 정중하게 표현하는 것이 중요해요. "제안해 주셔서 정말 감사합니다. 하지만 지금은 제가 감당하기 어려운 상황이에요." 라고 말씀하시는 건 어떨까요? 이렇게 하면 상대방의 마음도 배려하면서 자신의 뜻도 전달할 수 있어요. 늘 좋은 사람으로 남고 싶은 마음은 이해하지만, 때로는 자신의 진실된 마음을 표현하는 것이 더 중요할 수 있답니다. 이런 상황들이 쌓여 갈수록 우리는 더 성숙해지고, 진정한 관계의 의미를 깨달아 갈 수 있을 거예요.
심리상담 / 기타 심리상담
24.09.26
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진짜로 담배중독 끊어낼 수 없을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.담배 중독에서 벗어나기 위해 그토록 노력하셨다니 정말 대단하십니다. 금연이 쉽지 않다는 걸 누구보다 잘 아실 거예요. 니코틴 중독은 정말 강력해서 의지만으로는 극복하기 힘들 때가 많죠. 하지만 포기하지 마세요. 금연에 성공한 사람들 대부분이 여러 번의 시도 끝에 성공했답니다.나이가 들수록 변화가 어렵게 느껴지는 건 당연해요. 하지만 동시에 건강에 대한 경각심도 커지죠. 이 기회에 다시 한 번 도전해보는 건 어떨까요? 금연 클리닉이나 전문 상담을 받아보세요. 니코틴 대체요법이나 약물치료도 효과적일 수 있어요. 무엇보다 중요한 건, 자신을 믿고 끊임없이 시도하는 거예요. 한 번에 안되면 또 도전하고, 실패해도 다시 일어서세요. 당신의 건강과 행복한 미래가 기다리고 있답니다.
심리상담 / 중독
24.09.26
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