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자다가 일어나서 화를냅니다 고치고싶어요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.자다가 일어나서 화를 내는 문제를 해결하기 위해 몇 가지 방법을 제안드려보고 싶네요. 우선, 꿈 일기를 작성해 보시는 것을 어떨까요? 꿈에서 어떤 내용이 반복적으로 화를 유발하는지 기록하면, 그 패턴을 이해하고 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 잠들기 전에 명상, 심호흡, 근육 이완 운동 등 이완 기법을 활용하여 신체와 마음의 긴장을 풀어주는 것이 깊은 수면을 취하고 꿈에서 받는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.현재 진료를 받고 계신다면, 의사와 함께 인지행동치료(CBT)를 고려해 보시는 것도 좋습니다. CBT는 부정적인 사고 패턴을 인식하고 이를 긍정적인 방향으로 바꾸는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 규칙적인 운동, 취미 생활, 사회적 교류 등 스트레스를 줄이는 활동을 꾸준히 하시면 전반적인 스트레스 수준을 낮추는 데 효과적입니다.마지막으로, 배우자와 이 문제에 대해 솔직하게 대화하는 것이 중요합니다. 배우자에게 자신의 감정이 꿈에서 비롯된 것임을 설명하고, 함께 해결책을 찾아가는 과정에서 서로 이해와 관계도 건강하게 유지할 수 있을 거예요. 필요하다면 수면 클리닉이나 심리상담사와 같은 전문가의 도움을 추가로 받는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 접근을 통해 보다 건강한 수면 습관을 형성하고, 배우자와의 관계도 개선될 수 있을 것입니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.06.09
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365일중에365일꿈꾸고 잠꼬대로 소리지르고 잠을 제대로 못자요
좋은 수면은 우리 몸과 마음에 필수적인 휴식을 제공하는데, 수면 문제는 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 수면 장애는 다양한 방법으로 개선될 수 있습니다.먼저, 전문가와의 상담이 중요합니다. 수면 클리닉이나 정신건강의학과 전문의에게 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다. 수면다원검사와 같은 전문적인 검사를 통해 근본 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 찾을 수 있습니다. 잠꼬대는 스트레스, 수면 부족, 또는 심리적 문제로 인해 발생할 수 있으며, 때로는 REM 수면 행동 장애와 같은 더 심각한 상태의 신호일 수도 있습니다. 단순히 스트레스라고 치부하지 말고, 근본 원인을 찾아 보세요.또한, 수면 환경을 개선하고 생활 습관을 조절하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 침실의 온도, 습도, 소음, 조명을 조절하여 편안한 수면 환경을 만들고, 규칙적인 수면-기상 패턴을 유지하세요. 저녁 시간에 스마트폰 사용을 줄이고, 가벼운 독서나 명상을 하는 것도 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.스트레스 관리 또한 수면의 질을 개선하는 데 중요한 요소입니다. 깊은 호흡, 요가, 명상을 통해 스트레스를 완화하고, 필요하다면 심리 상담이나 인지 행동 치료를 고려해 보세요. 수면 문제는 빠르게 해결되지 않을 수 있지만, 지속적인 노력과 전문가의 도움으로 분명히 수면의 질이 개선될 것입니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.06.09
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공황장애가 왔을때 두드러지는 현상이 무엇이 있는지 궁금합니다.
공황장애는 특별한 이유 없이 갑작스럽게 극도의 공포감과 불안이 반복적으로 발생하는 질환입니다. 이로 인해 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 대표적인 증상으로는 가슴 두근거림, 과도한 발한, 몸의 떨림, 숨 가쁨, 질식할 것 같은 느낌 등이 있습니다. 또한, 가슴 통증이나 불편함, 메스꺼움, 어지러움, 비현실감, 죽음에 대한 두려움 등 다양한 신체적, 정신적 증상이 동반될 수 있습니다.공황발작은 보통 몇 분 내에 절정에 이르며, 이러한 증상이 반복적으로 나타나면서 환자의 일상생활에 큰 지장을 초래할 수 있습니다. 특히, 이러한 증상은 개인마다 다르게 나타날 수 있으며, 모든 증상을 한 번에 경험하지는 않을 수도 있습니다.공황장애를 겪고 있는 분들은 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 일상생활에 불편감 느끼고 계시면 가까운 정신건강의학과 방문해보시길 바랍니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.06.09
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타인의 행동을 보고 자기도 해도 되겠지~라며 정당화하는 행위에 대한 개념이 있나요?
타인의 부정적인 행동을 보고 자신도 그렇게 해도 괜찮다고 정당화하는 현상은 심리학적으로 여러 가지 개념으로 설명될 수 있습니다. 이러한 행위는 '사회적 증거'와 '규범적 영향'이라는 개념과 밀접한 관련이 있습니다. 사회적 증거는 사람들이 타인의 행동을 보고 자신의 행동을 결정하는 경향을 의미하며, 규범적 영향은 사회적 규범에 따라 행동을 조정하는 경향을 뜻합니다.특히, 범죄나 비윤리적 행위를 보고 자신도 똑같이 행동해도 괜찮다고 생각하는 것은 '정당화된 동조'라는 개념으로 설명될 수 있습니다. 이는 타인의 행동을 자신의 행동 정당화의 근거로 삼는 심리적 경향성을 나타냅니다. 이러한 경향은 '규범 침식'이라는 개념과도 연결되는데, 이는 원래는 비윤리적이거나 부적절하게 여겨졌던 행동이 점차 일반화되는 과정을 의미합니다.결국, 타인의 행동을 보고 자신의 행동을 정당화하는 것은 일종의 심리적 방어기제로 작용할 수 있으며, 이는 사회적 규범의 약화와도 관련이 있습니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.06.09
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죽은 사람이 보이는 정신병을 무엇이라 하나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.사랑하는 이를 잃은 뒤 그들을 또렷하게 보거나 듣는 경험은 생각보다 많은 사람들이 겪는 일입니다. 이런 현상은 일반적으로 '환영'이라 불리며, 특히 죽은 사람을 보는 경우는 '사후 환영'에 해당할 수 있습니다. 사실, 이는 슬픔을 처리하는 과정에서 자연스러운 일부로 여겨지기도 합니다. 하지만 이런 경험이 일상생활에 큰 영향을 끼치거나 심리적 고통을 동반한다면, 정신과 의사의 도움을 받는 것이 중요합니다.거짓말을 하며 불안함을 느낄 때, 사람들은 무의식적으로 머리카락을 만지거나 몸을 긁는 등의 행동을 보일 수 있습니다. 이는 거짓말로 인해 발생하는 심리적 긴장이 몸짓으로 표출되는 것입니다. 하지만 이는 거짓말을 하는 사람이 자신이 거짓말을 하고 있다는 사실을 의식하고 있을 때 더 자주 나타나는 현상이라 할 수 있습니다.망상증 환자의 경우, 이들은 자신의 망상이 진실이라 믿고 있기 때문에, 거짓을 말하고 있다는 인식이 없습니다. 따라서 이들은 자신의 망상에 대해 이야기할 때, 거짓말을 할 때 나타나는 전형적인 긴장감이나 불안한 몸짓을 보이지 않을 수 있습니다. 이들에게 망상은 진실이며, 따라서 그들의 행동도 자신들의 믿음에 부합하게 자연스럽게 나타납니다. 물론 사람마다 반응이 다를 수 있지만, 일반적으로 망상증 환자들은 자신들의 망상을 진심으로 믿으며 행동합니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.06.09
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조현병, 망상증 환자와 상담할 때 의사는 어떻게 대응하나요?
조현병 증상이나 망상 증상이 명확하고 이것이 현실 검증력의 문제가 동반되고 일상생활에 문제가 되고 있는지 판단하는 것이 중요합니다. 환자가 경험하는 증상은 본인에게는 진짜일 수 있기 때문에 그것을 부정하거나 교정하는 것은 조심스러운 부분이기도 하죠. 하지만 일상생활, 대인관계 등에 문제를 만들고 있다면 그런 증상을 조절해주는 것이 필요하겠죠. 그 치료 과정이 한번에 이뤄지는 것은 아니기 때문에 바로 직면시키는 것은 환자나 치료자에게 큰 부담이 될 수 있어 충분한 시간을 가지고 치료 계획을 세우고 접근하게 됩니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.06.09
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잠의 효능은 뭐가있나요? 잠을 얼마나 자야지 되는건가요?
잠은 우리의 건강에 있어 정말 중요한 역할을 합니다. 스트레스를 줄여주고, 기억력을 향상시키며, 면역 체계를 강화하고, 체중을 관리하며, 심장 건강을 개선하는 등의 다양한 효능을 갖고 있죠. 우리 몸이 회복하고 재충전하는 시간을 제공함으로써, 일상생활에서 더 나은 활력을 느끼게 해줍니다.성인의 경우, 밤에 7-9시간의 수면을 취하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 하지만 사람마다 필요한 수면의 양이 다를 수 있어요. 어떤 사람은 6시간만 자도 충분히 휴식을 취한 느낌을 받을 수 있고, 다른 사람은 10시간 이상의 수면이 필요할 수도 있습니다. 가장 이상적인 것은 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이며, 이는 우리 몸의 자연스러운 생체 리듬과 가장 잘 맞기 때문이에요.조금의 소리에도 쉽게 깨어나는 것은 스트레스, 불안, 수면 환경의 문제, 또는 신체 건강 문제 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 만약 이런 가벼운 잠이 수면의 질을 저하시키고 있다면, 수면 환경을 개선하고, 카페인과 알코올 섭취를 제한하며, 정기적인 운동을 하고, 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있어요. 만약 문제가 지속된다면, 수면클리닉과 같은 의사의 조언을 구하는 것도 좋은 방법입니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.06.09
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잘때 다들 잡생각많이나시나요???
우선 전반적인 수면 위생에 대해서 점검을 하시면 좋겠습니다. 불면증으로 잠을 이루기 힘들 때, 먼저 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 침실은 어둡고 조용하며 적절한 온도를 유지해야 하며, 침대는 오직 수면과 휴식 용도로만 사용하시길 권장드립니다. 또한 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 생활 습관을 들이는 것이 필요합니다. 규칙적인 운동도 도움이 되지만, 잠들기 직전에 하는 격렬한 운동은 피하시는 것이 좋습니다.전자기기의 사용을 줄이는 것도 중요한데, 잠들기 최소 한 시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 대신 독서나 명상, 따뜻한 목욕 같은 편안한 활동을 통해 마음을 진정시키는 것이 도움이 됩니다. 또한, 카페인 이나 알코올 섭취를 줄이고, 자기 전에는 과식하지 않도록 가벼운 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 마음을 다스리는 방법으로는 명상이나 깊은 호흡을 통해 잡생각을 줄이고, 걱정이나 생각을 잠들기 전에 일기에 적어두는 것도 효과적입니다.만약 이러한 방법들로도 불면증이 해소되지 않는다면 수면클리닉과 같은 의사의 도움을 받는 것을 고려해 보십시오. 의사나 상담사와의 상담을 통해 적절한 치료를 받는 것이 중요할 수 있습니다. 때로는 약물 치료나 행동 요법이 필요할 수도 있으니 주저하지 마시고 전문가의 조언을 구하세요.끝으로, 불면증 극복을 위해서는 인내와 꾸준한 노력이 필요합니다. 여러 가지 방법을 시도하면서 자신에게 맞는 방식을 찾아가는 과정이 중요합니다. 포기하지 않고 지속적으로 노력하신다면, 반드시 더 나은 수면을 취할 수 있을 것입니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.06.08
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자존감을 높이라는 말이 긍정적인 사고를 가져라 인가요?
자존감을 높이는 것은 단순히 긍정적인 사고를 가지는 것과는 다릅니다. 질문자님 말대로 자존감은 자신을 존중하고 사랑하며, 외부의 평가에 흔들리지 않는 안정된 마음 상태를 의미합니다. 이는 자신의 강점과 약점을 정확히 인식하고, 그 바탕에서 성장하려는 노력에서 비롯됩니다. 따라서 자존감을 높이기 위해서는 스스로를 객관적으로 바라보고, 자신에게 친절하고 긍정적인 태도를 가지는 것이 중요합니다.자존감을 높이는 데에는 여러 가지 방법이 있습니다. 현실적이고 도전적인 목표를 설정하고 이를 이루어가는 과정에서 성취감을 느끼는 것이 중요합니다. 또한, 자신을 존중해주고 지지해주는 사람들과의 건강한 관계를 유지하며, 신체적·정신적 건강을 잘 관리하는 것도 자존감을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 충분한 휴식, 운동, 취미 생활 등을 통해 자신을 돌보는 것이 필요합니다.자존감은 자신을 있는 그대로 받아들이고, 자신의 가치를 믿는 데서 시작됩니다. 긍정적인 사고는 자존감을 높이는 과정에서 일부 도움이 될 수 있지만, 진정한 자존감은 더 깊이 있는 자기 수용과 자기 존중에 기반합니다. 결국 말씀하신대로 자신을 소중하게 여기고, 외부의 평가에 흔들리지 않는 자신감을 키우는 것이 자존감을 높이는 핵심입니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.06.08
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이것저것에 신경쓰이는 습관은 어떻게 고쳐야하나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.과도한 걱정과 스트레스는 요즘 분들이 흔히 겪는 문제입니다. 이러한 습관을 고치기 위해서는 명상과 심호흡, 일정 관리, 그리고 운동과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다. 명상과 심호흡은 마음을 안정시키고, 일정 관리는 해야 할 일의 우선순위를 정해 중요한 일에 집중할 수 있도록 돕습니다. 또한, 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 정신을 맑게 하여 보다 건강한 일상생활을 할 수 있게 합니다.정신건강의학과 의사의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 꼭 약물치료가 아니라도 심리치료 중 인지행동치료는 잘못된 사고 패턴을 수정하고 긍정적인 행동을 유도하는 데 효과적입니다. 또한, 취미 생활을 즐기고 충분한 휴식을 취하는 것도 스트레스를 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.마지막으로, 감사일기를 쓰거나 긍정적인 자기 대화를 통해 마음가짐을 바꿀 수 있으며, 주변의 신뢰할 수 있는 사람들과 이야기를 나누며 지지와 위로를 받는 것도 필요합니다. 이러한 방법들을 실천하며 자신의 상황에 맞는 최적의 해결책을 찾아 꾸준히 노력한다면, 과도한 걱정과 스트레스를 줄이고 보다 행복한 삶을 살 수 있을 것입니다.사람들은 80-90% 일어나지 않는 일에 대한 걱정을 한다고 합니다. 질문자님도 자신이 걱정했던 것들에 대해서 돌아보고 그것이 현재 어떤 결과를 가져왔는지 확인해보시면 그때 했던 걱정이 큰 의미가 없다는 것을 깨달을 수 있을 겁니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.06.08
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