전문가 프로필

답변 내역

피로한데 잠이 오지 않을 때에 어떻게 하면 수면에 빠르게 들어갈 수 있나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.피곤한데도 잠이 오지 않는 것은 우리 몸의 일주기 리듬이 깨졌거나, 과도한 스트레스로 인해 교감신경이 지나치게 활성화된 상태일 수 있습니다. 이런 상황에서는 '수면 위생'이라고 하는 수면 환경 관리가 매우 중요한데요, 취침 2시간 전부터는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고, 방 안의 조명을 어둡게 하여 멜라토닌 분비를 촉진시키는 것이 도움이 됩니다. 또한 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 만드는 것도 중요합니다.잠들기 전 따뜻한 물로 가볍게 샤워를 하거나, 허브차를 마시는 것도 좋은 방법입니다. 특히 '4-7-8 호흡법'을 추천드리는데, 이는 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참았다가, 8초간 천천히 내쉬는 방법입니다. 이 호흡법을 몇 번 반복하다 보면 부교감신경이 활성화되어 자연스럽게 졸음이 올 수 있습니다.
심리상담 / 수면 장애
24.11.12
0
0

다들 무슨 재미로들 사시나요~? 인생이 재미가 없어요~
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.40대에 접어들어 느끼시는 삶의 권태감과 공허함이 매우 잘 전달됩니다. 직장과 육아로 인한 일상의 반복은 많은 분들이 겪는 중년의 고민이에요. 특히 '나를 위한 시간'이 없다고 느끼시는 부분은, 단순한 피로함을 넘어 자아실현의 욕구가 충족되지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다. 이런 감정들은 매우 자연스러운 것이며, 오히려 건강한 변화를 위한 첫 신호가 될 수 있습니다.변화를 위해 하루에 단 15분이라도 '나만의 시간'을 가져보시는 건 어떨까요? 출근 전 조금 일찍 일어나 커피 한잔을 여유롭게 마시거나, 점심시간에 짧은 산책을 하는 것처럼 작은 것부터 시작해보세요. 또한 배우자와 육아 분담을 재조정하여 주말 중 반나절만이라도 온전히 자신을 위한 시간을 확보해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 삶의 균형을 찾는 것은 쉽지 않은 과제이지만, 작은 변화들이 모여 새로운 활력을 만들어낼 수 있답니다.
심리상담 / 우울증·조울증
24.11.12
0
0

코인 중독을 끊는 방법이 궁금합니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.코인 거래에서 느끼시는 통제력 상실감과 불안감이 느껴집니다. 투자나 거래가 주는 즉각적인 보상감이 뇌의 도파민 분비를 자극하여, 마치 도박과 비슷한 중독성을 띄게 되는 것이 일반적입니다. 특히 '적당량'이라는 기준이 계속 모호해지면서 자제력을 잃게 되는 것은, 중독의 전형적인 초기 증상일 수 있습니다. 가장 먼저 권해드리고 싶은 것은 '거래 일지'를 작성하는 것입니다. 매일 거래 횟수, 금액, 그리고 그 순간의 감정 상태를 기록해보세요. 이를 통해 자신의 패턴을 객관적으로 팡가할 수 있습니다. 또한 하루 중 코인 앱을 확인할 수 있는 시간을 정해놓고, 그 외의 시간에는 앱을 삭제하거나 알림을 꺼두는 것도 도움이 될 수 있습니다.취미 활동이나 운동 같은 대체 활동을 늘려가면서, 점진적으로 거래 빈도를 줄여나가는 것을 추천드립니다.
심리상담 / 중독
24.11.12
0
0

꿈에 범죄자? 살인마? 정확히는 몰라도 손에 무언갈 들고 집에 들어오는 꿈을 꿨는데
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.무서운 꿈을 꾸신 후의 불안감이 며칠째 지속되고 계시는군요. 이런 위협적인 꿈은 현재 겪고 계신 불안이나 스트레스가 꿈으로 표출된 것일 수 있습니다. 특히 낯선 침입자가 등장하는 꿈은 일상에서 느끼는 불안감이나 통제할 수 없는 상황에 대한 두려움이 상징적으로 나타난 것일 수 있어요. 꿈에서 112에 전화를 걸고 도움을 요청하신 것은 문제 상황을 적극적으로 해결하고자 하는 내면의 의지를 보여주는 것이기도 합니다.이런 생생한 꿈의 여운이 오래 남는 것은 자연스러운 현상입니다만, 혹시 평소 과도한 긴장감이나 불안감을 느끼고 계시다면 이완 운동이나 가벼운 산책 등으로 스트레스를 해소하시는 것을 추천드립니다. 취침 전에는 편안한 음악을 듣거나 따뜻한 차를 마시는 등 안정적인 취침 루틴을 만들어보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.11.12
5.0
1명 평가
0
0

바넘 효과가 발생하는 이유가 무엇인가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.바넘 효과는 우리의 자기 인식과 깊은 관련이 있는 흥미로운 심리 현상입니다. 이는 주로 우리 뇌가 가진 '확증 편향'과 관련이 깊은데요, 우리는 자신에 대한 긍정적인 정보나 자신과 연관될 수 있는 정보를 발견했을 때, 그것을 더욱 쉽게 받아들이고 그 의미를 확대 해석하는 경향이 있습니다. 특히 모호하거나 일반적인 진술이라도, 우리는 그것을 자신의 경험과 연결 지어 개인화된 의미를 부여하게 됩니다.또한 우리는 자신을 특별한 존재로 인식하고 싶어하는 기본적인 욕구를 가지고 있습니다. 이런 심리적 특성 때문에 일반적인 성격 묘사라도 그것이 마치 자신만을 위해 맞춤 제작된 것처럼 느끼게 되죠. 이는 우리의 자아 존중감과도 연결되어 있어서, 긍정적인 자아상을 유지하고자 하는 내면의 욕구가 이러한 현상을 더욱 강화시키는 것으로 이해합니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.11.12
0
0

일상 속 스트레스 해소법 추천하실 만한 것 있으신가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.현대 사회에서 스트레스는 피할 수 없는 일상이 되었지만, 작은 실천으로도 충분히 관리가 가능합니다. 가장 추천드리고 싶은 방법은 '호흡 명상'입니다. 하루 중 잠깐, 조용한 곳에서 깊은 호흡을 하며 마음을 가라앉히는 시간을 가져보세요. 숨을 들이마시며 '1'을 세고, 내쉬며 '2'를 세는 식으로 10까지 반복하는 것만으로도 놀라운 효과를 경험하실 수 있습니다.또 하나 제안드리고 싶은 것은 '걷기'입니다. 퇴근 후 집 근처를 15-20분 정도 걸으며 하루를 정리하는 시간을 가져보세요. 걷기는 세로토닌과 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분 전환에 도움을 줄 뿐만 아니라, 생각을 정리하는 데도 효과적입니다. 특히 자연이 있는 곳을 걸으면서 계절의 변화를 느끼는 것만으로도 마음이 한결 가벼워질 수 있습니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.11.12
0
0

애니멀 호더는 왜 이렇게 많은 동물을 키우려고 하는 걸까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.애니멀 호딩(Animal Hoarding)은 단순한 동물 사랑을 넘어선 정신건강 문제로 볼 수 있습니다. 이는 강박장애의 한 형태로, 주로 깊은 정서적 결핍이나 트라우마와 연관되어 있습니다. 호더들은 동물들을 통해 무조건적인 사랑과 안정감을 얻으려 하며, 자신이 이 동물들을 구원하고 있다는 강한 믿음을 가지고 있습니다. 하지만 역설적으로 본인의 보호능력을 초과하는 상황임에도 이를 인정하지 못하는 경우가 많습니다.이러한 행동의 근본적인 원인에는 외로움, 상실감, 통제력 상실에 대한 두려움 등이 있을 수 있으며, 때로는 어린 시절의 애착 문제나 심리적 외상이 영향을 미치기도 합니다. 이는 전문적인 정신건강 치료와 함께 가족과 지역사회의 이해와 지원이 필요한 상태입니다. 특히 동물복지와 본인의 건강을 위해서라도 적절한 도움을 받는 것이 매우 중요합니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.11.12
0
0

잠잘때 엎드리는 습관을 고치는 방법은?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.엎드려 자는 습관은 척추의 자연스러운 곡선을 무너뜨리고 목과 허리에 과도한 부담을 주게 되어 통증과 피로를 유발할 수 있습니다. 이러한 자세는 오랜 시간에 걸쳐 형성된 습관이라 하루 아침에 고치기는 어렵지만, 꾸준한 노력으로 개선이 가능합니다. 우선 옆으로 누워 자는 자세를 연습해보시는 것을 추천드리며, 무릎 사이에 작은 베개를 끼우면 더욱 편안한 자세를 유지하실 수 있습니다.취침 전에 배게를 'ㄱ'자 모양으로 배치하거나, 옆구리에 긴 베개를 두어 엎드리는 것을 물리적으로 방지하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한 매트리스가 너무 푹신하다면 적당히 단단한 것으로 교체하는 것도 고려해보세요. 이러한 노력에도 불구하고 습관이 지속되거나 통증이 심해진다면, 정형외과나 재활의학과 전문의와 상담하여 자세 교정이나 물리치료를 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
심리상담 / 수면 장애
24.11.12
0
0

우울증의진단과위험도는어는정도됩니까?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.우울증의 진단은 정신건강의학과 전문의와의 상담을 통해 이루어지며, 주요 증상(우울감, 흥미 저하, 수면 장애, 식욕 변화 등)이 2주 이상 지속되는지를 평가합니다. 온라인에서 볼 수 있는 자가진단 테스트들은 참고 자료로는 활용할 수 있지만, 정확한 진단을 위해서는 반드시 전문의의 평가가 필요합니다. 특히 자살 생각이나 시도와 같은 위험 징후가 있다면 즉시 가까운 정신건강의학과나 응급실을 방문하셔야 합니다.일차적으로는 가까운 정신과 의원이나 종합병원 정신과를 방문하시면 됩니다. 정신건강복지센터나 보건소에서도 초기 상담과 진료 연계를 받으실 수 있으며, 건강보험이 적용되어 치료비 부담도 크지 않습니다. 우울증은 조기 발견과 적절한 치료를 통해 충분히 회복 가능한 질환이니, 증상이 의심되신다면 주저하지 마시고 전문가의 도움을 받으시길 권장드립니다.
심리상담 / 우울증·조울증
24.11.12
5.0
1명 평가
0
0

13살 아이가 갑자기 심장이 두근거린다고 하는데 부정맥일까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.청소년기의 심장 두근거림은 여러 가지 원인이 있을 수 있어서 걱정이 크실 것 같네요. 성장기 청소년들은 호르몬의 변화나 스트레스, 빈혈, 갑상선 기능 이상 등으로도 이런 증상을 경험할 수 있습니다. 특히 운동 후에 증상이 심해진다고 하셨는데, 이는 단순히 운동에 대한 정상적인 반응일 수도 있지만, 정확한 원인 파악을 위해 심장 전문의의 진찰이 필요해 보입니다.우선은 소아과나 심장내과를 방문하셔서 기본적인 심전도 검사와 24시간 홀터 검사를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 검사 결과가 나오기 전까지는 격렬한 운동은 잠시 피하시고, 가벼운 활동은 유지하되 증상이 심해질 경우 즉시 휴식을 취하도록 지도해 주시면 좋겠습니다. 성장기 자녀의 건강 문제는 조기에 확인하고 대처하는 것이 중요하니, 빠른 시일 내에 전문의 상담을 받아보시길 권장드립니다.
의료상담 / 기타 의료상담
24.11.12
0
0