정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
취침 전 스마트폰이나 영상 시청은 수면의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 전자기기에서 방출되는 블루라이트는 우리 몸의 생체시계에 영향을 주어 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하게 됩니다. 또한 자극적인 콘텐츠로 인해 뇌가 각성상태를 유지하게 되어, 잠자리에 들어도 쉽게 잠들지 못하거나 수면의 질이 떨어질 수 있어요.
건강한 수면을 위해서는 취침 1-2시간 전부터는 전자기기 사용을 줄이고, 대신 독서나 명상, 가벼운 스트레칭 등 편안한 활동을 하시는 것이 좋습니다. 특히 침실은 수면을 위한 공간이라는 인식을 갖게 하는 것이 중요한데요, 침대에서 스마트폰을 보는 습관은 수면 환경과 각성 활동의 경계를 모호하게 만들어 장기적으로 불면증으로 이어질 수 있답니다.