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답변 내역

우울감을 극복하는 방법은 무엇인가요?
개인마다 효과가 있는 방법이 다르고 다양하지만 우울감을 극복하는 데 있어 몇 가지 간단한 방법을 말씀드려보겠습니다.일상에서 간단하게 할 수 있는 방법 중 깊은 호흡과 명상은 마음을 진정시키고 안정감을 줄 수 있으며, 자연 속에서의 산책은 신선한 공기를 마시며 기분 전환을 돕습니다. 최근에는 마음챙김이 실제로 우울, 불안 등에 큰 효과가 있어 정신건강의학에서도 주목받고 있죠.또한, 신뢰할 수 있는 친구나 가족과 대화를 나누는 것은 감정을 나누고 지지를 받는 데 큰 도움이 됩니다. 대인관계가 때로는 스트레스일 수 있지만 사람으로서 기분을 회복하는 것에는 사람들과 교류가 필요하기도 합니다.가벼운 운동이나 자신이 좋아하는 취미 활동에 몰두하는 것도 우울감을 완화하는 데 효과적입니다.가장 중요하다고 생각하는 것은 일상 속에서 우울감을 예방하기 위해서는 규칙적인 생활을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사는 신체와 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 충분한 수면은 정신적 안정을 돕습니다. 불규칙한 생활을 지속했을 때는 기분문제 뿐 아니라 실제 건강에도 영향을 미치기 때문에 식사, 수면 등에서 꼭 규칙적인 생활을 유지해보세요.
심리상담 / 기타 심리상담
24.06.20
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신경전달물질과 호르몬의 차이점은 무엇이 있나요?
신경전달물질과 호르몬은 모두 우리의 신체 기능을 조절하는 중요한 화합물입니다만, 그 생성 과정과 작용 방식에는 차이가 있습니다. 신경전달물질은 주로 뇌와 신경계의 뉴런에서 생성되며, 매우 빠르게 작용하여 특정 뉴런 간의 통신을 담당합니다. 반면, 호르몬은 내분비샘에서 생성되어 혈류를 통해 전신을 순환하며, 비교적 느리게 작용하여 신체의 장기적인 조절과 균형 유지를 돕습니다.이 두 화합물은 각각 신경계와 내분비계에서 중요한 역할을 수행하며, 불균형이 발생할 경우 다양한 신경계 및 내분비계 질환을 초래할 수 있습니다. 신경전달물질은 기분, 기억, 근육 운동 등을 조절하는 반면, 호르몬은 혈당 조절, 성적 발달, 스트레스 반응 등 전신적인 기능을 조절합니다.
의료상담 / 기타 의료상담
24.06.20
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무대 공포증 증상이 맞나요..? 답변 부탁 드립니다
안녕하세요. 정재균 정신의학과 전문의입니다.무대 공포증으로 인해 겪고 계신 어려움이 있다니 안타까운 마음입니다. 무대에 설 때 느끼는 불안과 신체적 증상은 무대 공포증의 전형적인 증상으로 보입니다. 이런 상황에서는 심리 상담이나 인지 행동 치료(CBT)를 통해 문제의 원인을 이해하고 극복 방법을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 호흡 및 이완 기술을 연습하거나 점진적 노출법을 통해 불안을 서서히 줄이는 방법도 고려해 보시면 좋겠습니다.(물론 약물 치료가 빠른 효과를 보이는 것은 맞지만 더불어 인지행동치료를 통해 역기능적 사고와 불안을 유발하고 있는 사고를 교정한다면 장기적으로 좋은 효과를 보실 수 있습니다.)찬양팀 봉사를 지속할지에 대해서는 본인이 느끼는 불안감의 정도를 고려하여 결정하시는 것이 중요합니다. 잠시 쉬면서 스스로를 돌보는 것도 장기적으로 더 나은 결과를 가져올 수 있습니다. 현재 복용 중인 약물에 대해 주치의와 상의하여 조정을 고려해보는 것도 좋은 방법이니 꼭 상담해 보시기 바랍니다.
의료상담 / 기타 의료상담
24.06.20
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유산균 섭취가 과다하면 우울증 및 감정변화, 불안등에 긍정적, 부정적 영향을 미치나요?
일부 연구에 따르면 유산균이 장내 미생물 균형을 개선하여 기분 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 점이 밝혀져있습니다. 장과 뇌가 신경계와 면역계를 통해 상호작용하는 '장-뇌 축' 덕분입니다. 유산균이 장내 염증을 줄여주면, 이는 우울증과 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.그러나 유산균을 과다하게 섭취하면 복부 팽만감, 설사, 소화불량 등의 위장 문제가 발생할 수 있으며, 이는 신체적 불편으로 인해 감정 상태에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. (유산균 자체가 우울감을 유발한다기 보다는 위와같은 문제들로 부정적인 영향을 줄 수 있겠죠.)따라서 유산균은 적절한 양을 섭취하는 것이 중요하며, 개인의 신체 반응을 주의 깊게 살피는 것이 필요합니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.06.20
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학원을 다니는데 와서 바로 자고 14시간 정도 잤는데도 피곤한데요
지속적인 피로와 수면 문제로 어려움을 겪고 계시군요. 우선, 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 수면 환경을 개선하여 수면의 질을 높이는 것이 중요합니다. 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이고, 잠들기 전 전자기기 사용을 줄여보세요. 또한, 가벼운 운동과 균형 잡힌 식사를 통해 체력을 증진시키고, 스트레스를 관리하는 것도 큰 도움이 될 것입니다.만약 이러한 방법을 시도했음에도 불구하고 피로가 계속된다면, 의사와 상담하여 건강 상태를 점검해 보는 것이 좋습니다. 만성 피로 증후군이나 다른 건강 문제가 원인일 수 있으므로, 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.또한, 현재 정서 상태를 점검해보실 필요도 있습니다. 자신도 모르는 우울감에 과수면이 나타날 수도 있으니 체크해보세요.
의료상담 / 기타 의료상담
24.06.20
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조금만 먹어도 체할거같고 소화안되고 윗배쪽이 답답해요
소화불량과 관련된 불편함을 경험하고 계시는 것 같아 걱정이 많겠습니다. 우선 소량씩 자주 드시는 식습관을 유지하고, 자극적인 음식과 기름진 음식, 카페인, 알코올 등을 피하는 것이 중요합니다. 또한, 식사 후 바로 눕지 말고 적어도 2-3시간 정도는 앉아 있거나 서 있는 것이 좋습니다. 규칙적인 식사 시간과 적당한 운동, 그리고 스트레스 관리도 큰 도움이 될 수 있습니다.하지만 이러한 자가 관리로도 증상이 개선되지 않거나 통증이 지속된다면, 전문적인 진단이 필요합니다. 증상이 2주 이상 지속되거나 통증이 심해지는 경우, 체중 감소나 구토, 혈변 등의 심각한 증상이 동반된다면 가까운 내과나 소화기내과를 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 바람직합니다.
의료상담 / 기타 의료상담
24.06.20
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쓸데없는 생각 안하는 방법 좀 알려주세요...
쓸데없는 생각을 줄이고 우울한 기분에서 벗어나는 방법에는 여러 가지가 있습니다.정답은 없겠지만 몇가지 추천드리고 싶네요. 마음 챙김 명상을 통해 현재 순간에 집중하고, 규칙적인 운동으로 신체와 정신을 건강하게 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 취미 생활에 시간을 투자하고, 일기 쓰기를 통해 자신의 감정을 정리하는 것도 좋은 방법입니다.가족이나 친구와의 사회적 교류를 통해 소통하고, 심호흡 연습으로 긴장을 완화해 보세요. 필요하다면 심리 상담사나 정신건강의학과 의사의 도움을 받는 것도 고려해보세요. 긍정적인 자기 대화와 스트레스 관리를 통해 마음을 안정시키고, 작은 목표를 설정하여 성취감을 느끼는 것도 부정적인 생각을 줄이는 데 효과적입니다.이미 알고 있는 내용일 수도 있지만 꾸준히 장시간 실천하다보면 분명 효과가 있는 방법들이니 더 자세한 방법은 검색을 통해서 보완해서 사용해보세요.
심리상담 / 기타 심리상담
24.06.20
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드라이아이스를 맨손으로 만질경우 화상을 당하는 건가요? 아니면 동상을 당하는 건가요??
안녕하세요. 정재균 정신의학과 전문의입니다.드라이아이스를 맨손으로 만질 경우 화상을 입는 것이 아니라 동상을 당하게 됩니다. 드라이아이스는 고체 상태의 이산화탄소로, 온도가 약 -78.5도 섭씨에 이르기 때문에 피부가 급격히 열을 빼앗기면서 조직이 손상됩니다. 이 현상은 동상으로 분류됩니다.드라이아이스를 다룰 때는 항상 장갑이나 보호 장구를 착용하여 피부가 직접 닿지 않도록 하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 동상이나 기타 손상을 예방할 수 있습니다. 안전을 위해 항상 주의하시기 바랍니다.
의료상담 / 기타 의료상담
24.06.20
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제로탄산음료도 요산 수치에 악영향을 주나요?
제로탄산음료가 요산 수치에 미치는 영향에 대해 명확한 연구 결과는 부족하지만, 몇 가지 중요한 점을 고려해볼 필요가 있습니다. 제로탄산음료는 설탕 대신 인공 감미료를 사용하며, 이들 감미료가 요산 수치에 직접적인 영향을 미친다는 명확한 증거는 없습니다. 그러나 제로탄산음료에 포함된 카페인과 기타 첨가물이 신장 건강에 영향을 미칠 수 있어 요산 배출에 간접적으로 영향을 줄 가능성은 있습니다.물이나 천연 과일 주스 같은 대안을 고려하는 것이 건강에 더 유익할 수 있겠네요. 하지만 아직 명확한 근거가 있는 것은 아니네요.
의료상담 / 기타 의료상담
24.06.20
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이제 어떻게 살아가야 하는 걸까요.?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.질문자님이 겪고 있는 어려움은 매우 심각하고 힘든 상황인 것 같네요. 지인분들 이야기와 똑같이 들리실 수 있지만 이런 문제를 해결하기 위해 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신과 전문의와 상담을 통해 적절한 진단과 치료를 받는 것이 필요하며, 심리 치료를 통해 불안과 우울증 같은 문제를 다루는 데 도움을 받을 수 있습니다.약물을 복용하는 것에도 부담을 느끼시는 것 같은데 정신질환들도 다른 질환처럼 치료가 필요한 질환입니다. 혼자만의 힘으로, 의지로 이겨내는 것은 한계가 있다고 생각합니다.질문자님의 경우는 오랜 기간 우울감을 느껴오셨고 현재는 일상생활에도 문제를 일으키고 있는 만큼 현재 정신건강 상태를 체크해보실 필요가 있어보입니다.또한 당연한 부분이겠지만 규칙적인 생활 습관을 유지하고 스트레스를 관리하는 방법을 시도해보세요. 명상이나 심호흡 같은 기법은 초기에는 어렵더라도 꾸준히 하면 도움이 될 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 사람들과 감정을 나누고, 지원 그룹에 참여해 비슷한 경험을 공유하는 것도 좋은 방법입니다. 중요한 것은 자신을 이해하고 받아들이며, 작은 변화부터 천천히 시작하는 것입니다.혼자 해결하려 하지 말고 주변의 도움과 전문적인 지원을 받는 것에 두려워하지마세요.
심리상담 / 기타 심리상담
24.06.20
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