40대 중반이 되면 줄넘기는 무릎에 무리가오나요
안녕하세요 다이어트 목적으로 줄넘기를 몇번 했는데 무릎이 자꾸 시큰거리는것 같습니다
평상시에 전혀 무릎 통증은 없는데 줄넘기가 무리가 되는걸까요
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
줄넘기는 체중이 좀 있는분들이 하면 무릎에 무리가 올수 있습니다 통증이 온다면 중단하시고 다른 운동을 해보세요
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
줄넘기를 하고 무릎에 불편한 느낌이 든다면 무릎 관절에 무리가 많이 되고 있는 것입니다.
반복되서 자극을 하게 되면 무릎 관절을 손상이 올 수 있기 때문에 줄넘기보다는 무릎에 무리가 덜 가는 운동을 하는 것이 좋습니다.
체중을 줄인다면 무릎에 가해지는 하중이 줄어들게 되어 줄넘기를 할 때 불편감이 덜 할 수 있습니다
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
줄넘기는 간편하고 효과적인 유산소 운동이지만, 무릎 관절에 부담을 줄 수 있는 운동이기도 합니다. 특히 갑작스럽게 운동 강도를 높이거나, 올바른 자세를 유지하지 않을 경우 무릎 통증이 발생할 수 있습니다.
평소 무릎에 문제가 없더라도, 반복적인 충격과 체중 부하로 인해 무릎 주변 인대나 연골에 자극이 누적되면 통증을 느낄 수 있습니다. 따라서 줄넘기로 인해 무릎 불편감이 지속된다면, 운동 강도를 낮추거나 잠시 휴식을 취하는 것이 좋겠습니다.
대신 무릎에 무리가 적은 운동으로 대체하거나, 줄넘기 시 바닥에 매트를 깔아 충격을 완화하는 방법을 시도해볼 수 있습니다. 또한 운동 전후로 충분한 스트레칭을 통해 관절 주변 근육을 이완시켜주는 것도 도움됩니다.
만약 통증이 심하거나 오래 지속된다면, 정형외과 전문의와 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다. 무릎 건강을 해치지 않으면서 효과적으로 체중을 관리할 수 있는 운동 방법에 대해 조언을 구해보시기 바랍니다.
답변을 읽어주셔서 감사합니다. 제 조언으로 건강관리에 도움이 되셨기를 바랍니다. 만약 그렇다면 추천 버튼을 눌러주시면 앞으로도 이런 건강 상담을 지속할 수 있는 원동력이 될 것 같습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 신성현 내과 전문의입니다.
안녕하세요. 다이어트를 목적으로 줄넘기를 하면서 무릎 통증을 경험하고 계시군요. 줄넘기는 전신 운동으로 칼로리 소모가 크고 심폐 기능을 향상시키는 데 효과적이지만, 특히 40대 중반 이후에는 무릎 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 줄넘기는 반복적인 충격이 무릎과 발목에 가해지기 때문에 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 만약 평소 무릎 통증이 없었는데 줄넘기 후에 시큰거리는 느낌이 든다면, 이는 무릎 관절이나 연골에 부담이 가해졌다는 신호일 수 있습니다.
무릎에 무리가 덜 가는 유산소 운동으로 대체하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 저충격 운동이 있습니다. 또한, 줄넘기를 계속 하고 싶다면, 운동 전후로 충분한 스트레칭과 근력 강화 운동을 통해 무릎 주위 근육을 강화하고, 부드러운 표면에서 줄넘기를 하여 충격을 줄이는 것이 좋습니다.
작성된 댓글은 참조만 하시고, 대면 상담을 추천드립니다
개인적인 생각으론 , 어떤 이유로든 관절 등에 통증이 있다면
그 운동은 피하시는 것이 어떨까 싶네요
-> 수영 추천드립니다 (혹은 싸이클 타기나)
안녕하세요. 줄넘기를 하면서 무릎에 시큰거림을 느끼신 점에 대해 걱정이 많으실 것 같습니다.
줄넘기는 훌륭한 유산소 운동이지만, 무릎에 부담을 줄 수 있습니다.
우선, 운동 강도를 조절하고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
또한, 충격을 흡수할 수 있는 적절한 운동화를 착용하고 충분한 스트레칭과 워밍업을 통해 무릎을 준비시키는 것이 좋습니다.
무릎 통증이 지속되거나 심해진다면, 정형외과 전문의를 찾아가 정확한 진단을 받는 것도 고려해보세요.
항상 건강을 최우선으로 생각하시고, 무리하지 않도록 주의하시길 바랍니다.
안녕하세요. 체중이 있거나 무릎 관절이 좋지 않은 경우 줄넘기를 하면 무리가 갈 수 있겠습니다. 줄넘기 후 무릎 통증이 나타났다면 하지 않으시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.