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손목이 아프면 스트레칭을 해야하나요? 근력운동을 해야하나요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.하루종일 키보드를 두드렸다면 과사용이 의심됩니다.과사용인 경우에는 근육을 이완해주고 편하게 풀어주는 것이 가장 좋습니다.이미 많이 사용하여 병적으로 근육이 수축 혹은 단축이 되어 있을 것이기 때문입니다.스트레칭이나 마사지, 온찜질등을 통해 이완을 시켜주는 것이 좋습니다!
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.29
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팔목을 삐었습니다 집에서 할 수있는 치료법이 뭐가 있을까요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.가장 처음으로 하셔야할 것은 얼음찜질입니다.얼음찜질로 붓기만 좀 잡아줘도 염증반응이 억제되어 치료가 훨씬 수월해집니다.주무실 때는 다친 부위를 심장보다 높게 위치시켜 주무시면 더 좋습니다.그리고 내일 바로 가까운 정형외과로 진료보러 가시면 되겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.29
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목에 디스크가 있는데 얼음목걸이를 하면 통증이 덜한가요??
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.통증이 일시적으로 덜해질 수 있습니다.냉감을 느끼는 감각이 통증보다 빨리 전달되어 통증대신 차가운 느낌만 드는 원리로 인하여 그렇습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.27
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스쿼트 운동으로 인해서 무릎이 아픈데
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.안하던 운동을 하시게되면 하루이틀정도 아플 수 있습니다.온수샤워정도 하면서 기다려주시면 금방 좋아질 것 같습니다.빨리 안낫는다면 가까운 정형외과에 가셔서 의사선생님께 진료보시고 물리치료나 약처방정도로도 충분할 것 같습니다.운동을 처음하시면 아픈것이 당연합니다.아팠다가 나았다가를 반복하면 근력이 점점 증가할 것 입니다.그냥 두어도 낫지만 저주파 마사지기를 사용하면 일시적으로는 조금 더 나을 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.27
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잘때 베게의 올바른 위치가 있는지 궁금합니다.
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.일반적으로 뒤통수와 목뒷부분, 어깨 위쪽까지 감싸서 베개를 베는 것이 가장 좋습니다.편안하게 목과 어깨에 힘을 빼고 이완된 상태에서 주무시는 것이 목근육을 휴식해주는 방법입니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.27
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손가락 관절 꺾어 소리내기는 관절염 생기나여?
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.https://n.news.naver.com/article/346/0000067175?sid=110위 기사를 참고해보시면 좋습니다.손가락관절을 꺾어도 관절염은 생기지 않습니다.과사용 시에는 관절이 닳아 관절염의 확률이 높아집니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.27
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발목이 아플 때 온찜질을 해주면 효과가 있던데 온찜질은 어떤 역할을 해주나요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.온찜질은 병적으로 긴장된 근육상태를 부드럽게해주고, 관절을 이완시켜주고, 순환을 원활하게 만들어 통증을 완화시켜주는 효과가 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.27
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손목터널증후군이 의심될 때는 습관을 어떻게 고쳐야 할까요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.손목터널증후군이 의심될 때는 우선 손목을 자주 털어주시고,손목을 굽혀주는 근육과 손목을 젖혀주는 근육을 자주 스트레칭해주시는 것이 좋습니다.온수샤워나 온찜질도 매우 도움이 됩니다.가장 중요한 것은 손목이 덜 압박 받는 상태를 만들어 주시는 것이 좋습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.27
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요추베개가 허리통증완화에 도움이될까요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.허리가 너무 일자허리인 경우에는 도움이 될 수는 있으나 크게 권장하지는 않습니다.(허리 근육이 스스로 쓰여서 강화가 되어야하는데, 근육이 안쓰이고 억지로 커브만 만들어서 권장하지 않습니다.)허리통증이 있다면 차라리 가까운 정형외과에 내원하셔서 치료를 받으시는 것이 좋습니다.평상시에 자세가 너무 무너지지 않게 신경써주시면 더더욱 좋습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.27
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직장인 거북목 없애는 스트레칭을 알려주세요
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.흉골을 세워주시면 목이 저절로 세워집니다.흉골을 세운 상태에서 스트레칭을 해주셔야 목 근육이 제대로 자극이 됩니다.스트레칭보다는 자주 움직여주시면 좋습니다.또한, 담이 자주 결린다는 것은 물리치료 및 도수치료, 주사치료등으로 충분히 치료가 된 상태에서 스트레칭을 해주셔야만 시원하게 잘 풀릴 것 같습니다.현재 질문자님 상태에서는 어떤 스트레칭을 하셔도 뻐근하고 결릴 가능성이 높습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.27
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