손목이 아프면 스트레칭을 해야하나요? 근력운동을 해야하나요?
하루 종일 키보드를 두드려서 그런지 손목이 좋지 않는데 이럴 때는 손목 근육을 스트레칭을 하는게 좋을까요 아니면 근력을 강화하는 게 좋을까요?
손목이 불편하셔서 고민이 많으시네요
직업상 키보드를 많이 치신다고 하셨는데 손목에 염증이 있으시다면 손목 사용을 자제하시고 염증이 가라앉을 동안 휴식을 취하시는 것입니다. 하지만 직업상 그럴 수 없으시다면 손목을 지나치게 많이 구부리거나 손목에 압박을 가하는 자세는 피하셔야 합니다. 키보드를 치실때에는 손과 손목, 아래팔을 일렬로 유지하셔서 손목이 구부러지지 않도록 하는 것이 좋으며 손목 패드를 사용하시는 것도 좋습니다.
또한 염증이 없으시다면 손목을 움직여 주는 운동이면 스트레칭과 근력강화 모두 괜찮습니다.
장시간 키보드를 두드러신 다면 자주 손목 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
지속적으로 통증이 있으시다면 병원 진료를 먼저 받아 보시는 게 좋을 것 같습니다.
도움되시는 많은 정보 얻으시고 하루 빨리 쾌유하시길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
초기에는 스트레칭과 휴식이 우선이고 통증이 있을 때는 근력 운동은 피하는 것이 좋습니다.
통증이 줄어든 후에는 가벼운손목 근력 운동으로 재발 방지를 도모할 수 있습니다
오래 타이핑 할 경우 자세 교정과 손목 받침대 사용도 함께 고려해보세요!
주로 사무직 컴퓨터 많이 하시는분들 중에 해당 증상 호소하시는 분들이 많습니다. 이게 손목 힘줄의 문제 일지 혹은 수근관증후군 처럼 정중신경의 문제인지 혹은 목디스크 증상이 손목으로 나타나는 분들도 있어서, 정확한건 병원 지료를 보시는게 좋겠어요.
기본적으로 손목 스트레칭을 손목을 굴곡 하고 신전하는 두방향다 해주시는게 좋고, 반복 사용으로 인한 통증이므로 당장엔 근력강화 보단 가벼운 스트레칭과 손목을 최대한 쉬게 해주는게 더 나을 것 같습니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
하루종일 키보드를 두드렸다면 과사용이 의심됩니다.
과사용인 경우에는 근육을 이완해주고 편하게 풀어주는 것이 가장 좋습니다.
이미 많이 사용하여 병적으로 근육이 수축 혹은 단축이 되어 있을 것이기 때문입니다.
스트레칭이나 마사지, 온찜질등을 통해 이완을 시켜주는 것이 좋습니다!
진단에 따라서 필요한 조치가 달라집니다.
불편감의 원인이 근육의 긴장이라면 스트레칭이 도움이 되겠고 손목 관절의 불안정성이 원인이라면 근력강화운동이 도움이 되겠습니다.
손목이 아플 때 손목터널증후군, 교차증후군, 각종 힘줄 건초염, 삼각연골복합체 손상, 드퀘르벵씨병등 다양한 질환들이 있기 때문에 재활의학과나 정형외과 방문하시고 진단 후에 어떤 조치가 필요한지 파악하시는게 도움이 되겠습니다.
원인이 상관없이 공통적으로 적용할 수 있는 치료는 과사용으로 인한 문제들은 대부분 휴식이 도움이 되겠으며 필요하다면 부목으로 고정을 할 수 있겠습니다. 그리고 온찜질을 적용해주시는게 도움이 되겠습니다.
온찜질은 40-45도 정도 온도로 20-30분간 적용해주시면 되며 치료간에는 2시간 이상 텀을 두고 시행해주시면 되겠스빈다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
손목이 아프실 경우 스트레칭을 주기적으로 해주시고 근력 강화운동을 같이 병행해주시는게 가장 좋습니다.