답변 내역
- 의자에 앉을 때 바른 자세로 앉으려면 엉덩이를 뒤로 쭉 빼면 안되는 건가요?안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.엉덩이를 의자 깊숙히 앉는것은 좋은 자세입니다.오히려 소파에 앉거나 바닥에 앉는 것이 허리, 골반으로 보았을 때 훨씬 더 좋지 않습니다.물론 모든 자세는 사람이 취할 수 있고, 좋은 자세 안좋은 자세를 구분하는 것도 상대적인 것이지만일반적인 사무직군 분들께는 "골반이 후방경사 되는 자세" 는 권장하지 않습니다.반대로 골반이 전방경사 되는 자세를 권장하느냐고 궁금하실 수 있는데,골반은 중립상태에 있을 때가 가장 올바르다 라고 생각하시면 되겠습니다.이 때문에 많은 운동에서도 골반의 중립을 매우 강조합니다.엉덩이를 의자에 깊숙히 앉게되면 골반의 중립상태에 큰 도움이 됩니다.바른 자세 ;의자에 앉아 엉덩이를 깊숙히 끝까지 넣어주시고,이 때 다리가 너무 남으면 의자높이를 올려주시고,다리가 바닥에서 뜨면 의자높이를 낮춰주세요.다리는 고관절 90도, 무릎 90도, 발목 90도 입니다.아무리 바른자세라도 할 지라도 수 시간 지속 시 당연히 허리가 아픕니다.때문에 전략적으로 수시로 자세를 뒤척여 주시고,이 과정에서 다리를 잠시 꼬거나 우리가 일반적으로 안좋다고 하는 자세를 하더라도큰 영향은 없으므로 편하게 계시면 됩니다.다만 바른자세를 유지하는 시간을 조금씩 늘려주세요.의료상담 / 정형외과24.07.2100
- 요즘 어깨옆에 있는 승모근이 엄청 뭉치는데요.안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.우선 견갑골이 올라가면 상부승모근이 많이 굳습니다.상부승모근이 굳었기 때문에 견갑골이 올라갔다라고 보시는 것이 맞을 것 같네요.때문에 견갑골을 하강시켜주는 것이 중요하고, 평소 팔이 많이 내회전 되지 않도록 해주시는 것이 좋습니다.거울을 바라보고 편하게 섰을 때, 손등이 전면부를 향하면 어깨나 팔이 내회전 된 것이니,손등은 바깥쪽을 바라봐주시고, 흉골을 세워 어깨가 펴진듯, 목이 세워진듯한 자세를 잘 취해주시면 좋습니다.스트레칭은 어깨 말릴 때 스트레칭, 라운드 숄더 스트레칭, 거북목 스트레칭 등의 영상을 찾아보시고 따라하시면 되겠습니다.의료상담 / 재활·물리치료24.07.2100
- 발목보호대를 한후 멍이 발가락쪽으로 내려가는데 발목 보호대가 너무 작은걸까요?안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발목을 삐어서 인대가 손상되면 원래 초반에 멍이 인근까지 짙어지고 내려갑니다.시간이 좀 더 지나야할 듯 합니다.또한, 한국에 오시면 즉각 정형외과에 가셔서 진료 보신 후 고정이 필요하면 깁스라도 하시는 것이 좋을 수 있습니다.현지 의사선생님 판단하기에는 깁스까지는 아닌것으로 보신듯합니다.붓기관리, 열감관리(염증) 잘 하시고 한국에 오시면 되겠습니다.붓기가 심할 때는 발가락부터 발목, 무릎 순서로 쓸듯이 마사지하거나 다리를 심장보다 높게 위치시켜 쉬어주시고,열감이 심하다고 생각이 들 때는 꼭 얼음찜질이나 시원한 것을 대주시면 되겠습니다.의료상담 / 정형외과24.07.2110
- 정말 감사해요100
- 어깨 근육을 손가락으로 누르면 너무 아픈데 물리 치료를 받아야 할까요?안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.어깨를 최대한 끝범위까지 늘려주시고, 돌려주시는 것이 좋습니다.특히, 온수샤워 하시면서 스트레칭 하시면 부상의 위험이 적습니다.다만 이 과정에서 통증이 많이 유발되면 즉시 멈추고 스트레칭보다는 치료를 받으시는 것이 좋을 듯 합니다.의료상담 / 정형외과24.07.1100
- 이유없이 통증이 생기네요? 왜그럴까요?안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.근육과 신경이 좋지 않으신 듯 합니다.정형외과나 신경외과에 가셔서 진료보신 후 권해주시는 치료를 받으시면 좋을 것 같습니다.주로 약처방이나 물리치료 정도로 편해진다면 증상이 심하지 않은 것이고,그걸로는 잘 안낫는다면 조금 더 적극적인 치료를 권하실 것 같습니다.(주사치료, 도수치료 등)의료상담 / 재활·물리치료24.07.1100
- 발바닥이 가끔씩 아파올때가있는데 무슨증상인가요?안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.족저근막에 반복적인 마찰로 인하여 염증이 생길 수 있습니다.자주 걷거나, 한 자세로 오래 계시거나, 발이나 발목의 사용이 많다면 발에 통증이 생길 수 있습니다.가까운 정형외과에 가셔서 의사선생님께 진료보시고 권해주시는 치료를 받으시면 많이 좋아질 수 있습니다.의료상담 / 정형외과24.07.1100
- 일자허리라고 물리치료해주시는 분이 알려주셔서 스트레칭도 하고 제 생각에는 근육량이 부족하고 살이 쪄서 그런가 싶어서 운동도 했는데요안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.네, 안하다가 하셔서 통증이 강하게 나올 수 있습니다.지연성근육통 (DOMS) 라고 하는데요.주로 48~72시간까지 통증이 나올 수 있습니다.너무 근육통이 심하면 하루 이틀 정도 운동을 쉬었다가 하시는 것이 좋습니다.의료상담 / 재활·물리치료24.07.1100
- 손가락에 마디 통증이 자주 발생하는데 어디로가야하나요?안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.손가락 통증은 정형외과에 가셔서 진료 보신 후 권해주시는 치료를 받으시는 것이 좋습니다.물리치료를 할 지, 주사치료를 할 지, 약 처방만 받을 지 한 번 여쭈어보시면 될 것 같습니다.의료상담 / 정형외과24.07.1000
- 슬리퍼를 오래신으면 발목이 아픈이유는 왜그런 걸까요?안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.슬리퍼에도 문제가 있을 수 있습니다.하지만 여러 슬리퍼를 신었을 때도 발목이 아프다면 질문자님의 발의 근육이나 발목 근육이 쉽게 긴장해서 그럴 수 있습니다.온찜질을 하면서 발 마사지를 가볍게 해주시거나, 발목을 잘 돌려주시는 등의 관리를 해보시고그래도 통증이 안 없어지면 가까운 정형외과에 내원하셔서 진료보신 후 치료받으시는 것이 좋습니다.의료상담 / 정형외과24.07.1000
- 발목 접질러서 인대가 파열되면 인대가 다시 붙나요?안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.부분파열인지 완전파열인지에 따라 다를 수 있습니다.완전파열일 때는 경우에 따라 수술이 필요할 수 있습니다.부분파열이라면 깁스로 고정 후 수 주 내로 풀고 보존적 치료를 진행합니다.어떤 상황인지 정형외과 의사선생님께 여쭈어보시고 치료방법에 대해 상세히 논의하시면 좋을 듯 합니다.의료상담 / 재활·물리치료24.07.1000