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근육통이 심할땐 온탕에 들어가는게 좋나요? 냉탕에 들어가는게 좋나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.운동 후 근육통이 발생했다면, 근육에 생긴 미세손상과 염증이 빨리 회복될 수 있게 냉탕에 들어가는것을 추천드립니다.냉탕에 가는건 운동 직후 근육통이 심할 때 (1~2일) 하며, 10분이상 있는것보단 5분정도만 냉탕에 있는것을 추천드립니다.그 후 24시간 후에는 온탕에 들어가는 것을 추천드리며, 이때는 37~39도 정도로 따뜻한 물에 있는것이 좋습니다.(너무 뜨거운 물은 X)냉탕과 온탕을 같이하는것도 도움이될 수 있으며, 온탕에서 3~5분 다시 냉탕으로 30초~1분 이렇게 3번 반복하면 혈관 확장과 수축을 반복해 혈액순환을 촉진시켜 통증을 감소시킬 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.16
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걷기운동을 매일하는데 무릎에는 무리가
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.적당하게 매일 걷는 운동을 하는건 혈액순환을 개선시켜주고 적당한 충격으로 무릎 연골 영양 공급에 정말 도움되지만, 2시간 이상 걷게된다면 지나친 운동량으로 무릎관절에 충격이 가해져 연골손상이 발생할 수 있습니다.2~3시간 걷는 운동은 생각보다 많이 걷는걸로 구분되며, 40~1시간 정도 걷는것이 적절할 것 같습니다.(많이 걷는다면 1시간 30분)추가적으로 평소 하체운동과 발목의 안정성 운동을 해주신다면 걷는데 좀 더 많은 도움이될 수 있으며, 꾸준히 하신다면 2시간이 지나도 통증이 발생하지 않을 수 있습니다.결론 - 걷는건 1시간 30분정도만! (통증이 없는 범위까지) 만약 통증이 있다면 즉시 멈추기! 추가적으로 하체운동 따로 하기!
의료상담 / 정형외과
24.12.16
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업무 상 장시간 앉아있게 되는 직장인의 경우 허리 건강관리방법은 어떻게 되나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.제일 중요한건 앉아있는 자세를 너무 오래유지하는 건 허리의 큰 문제를 만들어내는 자세로 40 ~ 50분에 한번씩 꼭 움직여주는것이 허리건강을 지키는데 첫번째 방법입니다.(오히려 앉아있는 자세보다 서있는 자세가 허리에 더 좋습니다.)추가적으로 사무실에서 허리건강을 유지할 수 있는 방법으로는 허리를 너무 과하게 펴서 앉는게 아닌 엉덩이를 의자에 붙이고 허리와 등을 의자에 기대듯이 앉아있는 방법입니다.*허리를 과하게 편다면, 표면기립근이 과하게 뻣뻣해져 허리에 계속된 긴장을 만들어 통증이 더 심해질 수 있습니다.아래사진처럼 허리를 펴는 올바른 자세는 골반을 앞으로 전방경사를 만드는 방법이 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.16
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괄사라는건 정말 효과가 있는 걸까요??
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.괄사는 피부 표면을 긁어 피부 아래 림프와 혈액순환이 잘 될 수 있게 만들어주며, 이 때 근육의 긴장도 풀어주기 때문에 어굴에 붓기를 줄이고 노폐물을 제거하는데 도움이될 수 있습니다.이러한 내용은 과학적인 근거가 있는 내용으로 괄사는 만성 근육통증, 목통증, 어깨 결림에도 효과가 있다고 알려져있으며, 정말 얼굴이 부었을 때 괄사를 사용한다면 붓기가 빠르게 제거되고 근육을 이완했을 때 시원한 느낌을 받습니다.환자분들 물리치료할 때 괄사를 원하시는 분들이 계셔서 몇번 해드리면 좋아하시는 분들이 많았습니다.(실제로도 붓기가 빠졌습니다.)
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.16
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넘어져서 귀옆, 턱, 목이 아픈데 어디병원을 가야하나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.넘어지신 후 말씀하신 증상을 보았을 때, 우선 정형외과에 가셔서 엑스레이 또는 CT를 찍어보는것이 도움이될 수 있습니다.귀 옆쪽에 통증은 이비인후과를 가보는것이 도움이될 수 있이지만, 우선 정형외과에 가셔서 목과 얼굴 엑스레이를 찍어보는것이 더 도움이될 수 있습니다. 그 후 귀 또는 턱에 문제가 있다면 그때 이비인후과나 치과에 가보는것을 추천드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.16
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1명 평가
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뒷목이 뻐근한 느낌이드는데요 ㅜㅠ;;
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.집에 온찜질 기계가 있다면, 뒷목에 찜질을 해주는것이 도움이될 수 있으며, 아래사진처럼 목 뒤쪽 근육을 이완해주시면 도움이될 수 있습니다.후두골쪽 근육도 아래사진처럼 마사지를 해주신다면 도움이될 수 있습니다.너무 강하게 하지는 마시고 시원할 정도로만 해주시는것이 좋습니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.15
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놀다가 턱으로 넘어졌는데 턱이 들어가거나 무턱이 될까?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.넘어져서 무턱이 되는경우는 거의 없으며, 한동안은 통증이 있을 수 있지만, 걱정하실 정도는 아닙니다.충격으로 인해 넘어져서 돌아간 느낌이 나타나는 경우는 다들 느끼는 거라서 괜찮습니다.만약 턱을 움직일 때 계속 통증이 있거나, 입이 벌어질 때 손가락 3개가 들어가지 않는다면, 그땐 병원에 방문하시는것을 추천드립니다.저는 복싱하고있는데 맞을 때 마다 턱돌아가는 느낌 매일 느껴서 아무렇지도 않습니다...
의료상담 / 정형외과
24.12.15
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나는 작업장에서 2m에서 추락 했습니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.반연골 파열은 부상 정도와 수술 및 치료방법에 따라 산재등급이 달라질 수 있으며, 경미하다면 금방 나을 수 있지만, 심하다면 반월상 연골을 봉합하는 수술이 필요합니다.수술시간은 대략 1~2시간 정도 걸리며, 입원은 1~2주정도 입원하면서 회복이 잘되는지 확인합니다.회복기간은 사람마다 다르지만, 대부분 4~6주정도 목발을 사용하여 무릎에 체중을 실지 않아야하며, 그 이후에는 4~6개월정도 재활치료가 필요합니다.우선 추락으로 인해 발생한 사고라서 산재가 가능할 경우가 많고 산재가 승인되면 수술비와 입원비, 진료비 ,치료비 등 다 급여로 받을 수 있습니다.추가적으로 산재보험을 통해 심리치료도 받을 수 있으며, 신경정신과나 심리 전문가에게 치료를 받는것을 추천드립니다.많이 힘드시겠지만.. 우선 건강을 회복하시고 차근차근 해결될거니 너무 걱정하지마세요.
의료상담 / 정형외과
24.12.15
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종아리 복숭아뼈 위 근육 염증이 생긴것 같아요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.종아리 바깥쪽 근육이 붓고 근육을 만졌을 때 시원한 느낌이 든다면, 발목 과사용으로 인해 근육의 미세손상일 가능성이 높습니다.달리기 또는 점프를 하는 배드민턴이나 테니스 등의 운동을 하게된다면, 종아리 근육이 반복적으로 사용하게되어 미세손상이 발생할 수 있습니다.다른 원인으로는 발목 관절의 가동범위가 제한된 상태에서 걷거나 오래서있게 되어도 발바닥에 체중이 골고루 퍼지지 않아 통증이 나타날 수 있습니다.오래 앉아있거나 오래 서있어도 하지정맥류로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.우선 염증을 예방하고 관리방법으로는 운동 전 후로 충분한 스트레칭을 하는것이 좋으며, 평발 또는 요족이 있다면, 해결을 하는것이 우선일 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.15
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정식적인 운동보다 수시로 하는 스트레칭이 몸에 더 좋은 영향을 주나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.운동과 스트레칭의 목적은 다르며, 구체적인 부위에 운동과 스트레칭에 따라 달라질 수 있습니다.운동은 유산소 운동과 근력운동으로 나뉘는데, 스트레칭과는 다르게 근육강화와 체지방 감소, 심폐 기능 활성화에 효과를 줄 수 있습니다.스트레칭은 유연성 증가와 긴장완화, 혈액순환 원활함에 요점을 맞추며, 관절의 움직임이 원활하게 나타나고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.말씀하신것처럼 꾸준함이 중요함이라는 걸로 따지자면, 스트레칭이 더 몸에 좋을 수 있으며, 하지만 한가지 아셔야할게 스트레칭만으로는 심폐기능 강화, 근력향상을 기대하기는 어렵습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.15
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