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손목 근육 강화에 자이로볼이 효과가 있나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 자이로볼을 사용하시면 손목 강화에 도움이될 수 있으며, 자이로볼 운동하기전에 손목 스트레칭 및 마사지를 해주는것도 큰 도움이될 수 있습니다.자이로볼을 통해 손목이 강화되어 통증이 감소되었다면, 너무 과하게 근육을 쓰지 마시고 아래사진처럼 편심성운동도 충분히 해주시는것이 좋습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.13
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테니스 팔꿈치 환자들에게 좋은 효과적인 근력 강화 물리치료가 궁금해요.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.대부분 테니스 엘보우가 발생하는 이유는 갑작스럽게 팔꿈치를 과사용하여, 통증이 나타나는 경우가 많으며, 이는 힘줄의 염증이 발생한것입니다.운동하기전에 충분한 손목 스트레칭과 마사지 등으 도움이될 수 있으며, 테니스 라켓을 너무 과하게 쥐고 하지 않게(힘빼고) 하는것이 좋습니다.물리치료 방법으로는 테니스를 치고나서 집에서 냉찜질을 10~15분정도 해주는것이 좋으며, 통증이 있다면 최대한 팔꿈치를 사용하지 않는것이 좋습니다.테니스를 치거나 일상생활할 때 팔꿈치 보호대를 착용하는것도 도움이될 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.13
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누워있는데 왜 허리가 아픈지 모르겠어요.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 누웠는데 허리가 욱신거리는건 허리가 부러지거나 디스크의 소견보다는, 하루 동안 오래 앉아있어 허리가 과하게 사용되어 누웠을 때 통증이 발생했을 수 있고 장요근이라는 근육이 뻣뻣해져 허리의 압박을 만들어 통증이 발생했을 수 있습니다.당분간은 누웠을 때, 허벅지 밑에 베개를 두고 주무시면 허리에 부담이 덜해 통증이 떨어질것으로 보이며, 평소 스트레칭도 꾸준히 해주시면 될것같습니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.13
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오래전에 다리가 부러져서 휘어진것은 다시 반듯하게 안되나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 뼈의 상태와 변형의 정도에 따라 교정할 수 있을지 없을지 확인할 수 있으며, 이는 X-ray 또는 MRI를 통해 확인하여야합니다.만약, 시간이 지나서 뼈가 잘못된 위치로 유합되었다면, 재수술을 통해 제대로된 위치로 바꿀 수 있는데, 이는 앞서 말씀드린것처럼 뼈의 변형과 뼈의 상태에 따라 다릅니다.하지만, 변형이 심하지 않고 통증 또는 일상생활의 문제가 없다면, 굳이 교정이 필요없을 수 있으며, 상황에 따라 보조기 또는 물리치료 및 재활운동을 통해서도 교정할 수 있습니다.좀 더 구체적으로 진단할 수 있게 근처 병원에 가셔서 여쭤보시는것이 큰 도움이되실 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.13
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발이 삐었을 때는 온찜질을 해야하나요 냉찜질을 해야하나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.초기에 발목이 붓거나 열감이 있다면, 냉찜질을 1~2일정도 해주시는것이 좋으며, 그 이후로 붓기와 열감이 빠졌다면, 온찜질을 하시는것일 추천드립니다.그리고 일주일이 지난 후에 통증이 감소되었다면, 발목 재활운동을 통해 발목안정성을 만들면 삐끗하는 경우가 줄어들 수 있습니다.만약 통증이 있는데 걸어다녀야한다면, 발목보호대를 착용하는것도 큰 도움이될 수 있으니, 꼭 구매하셔서 착용하시길 바랍니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.13
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많이 걸어서 무릎이 아플때는 어떻게 찜질을 해줘야 하나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 걷기 운동을 과하게 했을 때, 쉬는것이 좋지만, 걷고 무릎이 붓거나 열감이 느껴진다면, 이땐 냉찜질을 해주시는것이 좋고 단순히 무릎이 붓지않고 뻐근하거나 뻣뻣함 및 통증만 느껴진다면, 온찜질을 하시는것이 좋습니다.어쩔 수 없이 또 걷거나 일상생활을 하셔야한다면, 온찜질 또는 냉찜질 후 무릎 보호대를 착용하는것도 큰 도움이될 수 있습니다.추가적으로 통증이 없는 범위 내에서 스트레칭도 혈액순환에 큰 도움이되어 회복이 빠를 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.13
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이사 때문에 전신에 근육통이 생겼는데 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.이사로 인해 전신 근육통이 발생하였다면, 사우나가서 따뜻한 곳에 있는 온열요법 또는 가벼운 스트레칭등이 도움이될 수 있습니다.물리치료도 충분히 좋지만, 전신이라서 다 받을 수 없으니, 전체적으로 할 수 있는 사우나에서 온찜질이나 스트레칭이 더 많은 도움이될 수 있습니다.추가적으로 단백질과 비타민 C를 섭취하는것도 도움이될 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.13
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허리아플땐 지속적인 스트레칭? 그냥 좋아질때까지 냅두나?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.허리 디스크가 찢어져 물리치료를 받다가 지금은 그냥 놔두고있다면, 통증이 얼추 감소된것으로 예상되며, 그래도 통증이 없는 범위까지만 움직여서 스트레칭을 하는것을 추천드립니다.오히려 허리를 너무 사용하지 않으면, 허리 근육과 인대가 약화되고 통증이 더 만성화될 수 있습니다.스트레칭은 고양이 자세에서 엉덩이 붙였다 떼는 스트레칭, 고관절 내회전 외회전 스트레칭 등이 있습니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.13
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오른쪽 서혜부 탈장인데 왼쪽도 결국 걸리나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 오른쪽 서혜부 탈장을 겪었다면, 왼쪽에서도 탈장 가능성이 있지만, 올바르게 운동을 하거나 계속 체중관리를 한다면, 예방할 수 있습니다.그 외에도 기침이나 변비 등 갑작스럽게 복압을 상승시키는 활동은 최소화하는것이 좋으며, 복근 강화운동도 충분히 도움이될 수 있습니다.그리고 정기적으로 점검을 하는것도 좋은방법이며, 앞서 말씀드린것처럼 너무 무거운물건을 들때 조심해주시는것이 좋습니다.(최대한 하체로 드는것이 좋아요.)
의료상담 / 정형외과
25.01.13
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나이가 들면서 등이 점점 아파옵니다.?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 하루종일 생활하고 오후쯤 등이 아픈건, 잘못된 자세를 오래 유지하거나 등의 근력 부족 등 다양한 원인으로 통증이 발생할 수 있습니다.지금처럼 계속 장시간 한자세로 앉아있거나 운동 및 스트레칭을 하지 않는다면, 척추 주변이 긴장을 하여 통증과 뻐끈함이 발생하고 계속 유지한다면 말씀하신것처럼 등이 굽을 수 있기 때문에, 40~50분에 한번씩 움직여주거나 스트레칭 및 운동을 하시는것이 도움이될 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.13
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