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마사지 받을때에서 어떤 방식이 좋은가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.방식은 주무르기와 두드리기, 압박 마사지 등이 있으며, 몸 상태에 따라 다르게 적용할 수 있습니다.주무르기 마사지 방법 같은 경우에는 오랜 시간 같은 자세를 유지하거나 반복 작업으로 인한 근육 뭉침의 경우 추천드리며 방법은 손으로 근육을 잡고 진행하는 방법으로 근육 깊숙한 곳까지 긴장을 풀어줍니다. 그랬을 때 혈액순환과 림프 순환을 촉진 시켜주고 또한 근육 뭉침을 완화시켜 줍니다.두드리기 같은 마사지는 근육이 과도하게 긴장되거나 운동 후 빠르게 근육을 이완하고자 할 때 주로 사용하는 마사지로 손바닥이나 주먹으로 반복적으로 가볍게 두드려 줍니다. 두드리기의 효과는 긴장된 근육을 빠르게 이완하고 혈액순환 촉진 시킵니다. 또한 근 회복의 속도를 높여줍니다.압박마사지는 특정 부위가 뻐근하거나 압통이 있을 때 혹은 목이나 어깨처럼 깊은 근육층까지 눌러야 할때 사용하는 방법으로 손가락이나 손바닥으로 특정 부위를 눌러 근육의 신경을 자극합니다. 효과로서는 근육의 깊은 뭉침 해소, 혈류 개선 및 통증 완화, 특정 부위의 피로 완화 등이 있습니다.그 외에도 피로회복을 위한 부드러운 스웨디시 마사지, 가벼운 마사지 등이 있지만 특정 부위가 뭉치고 통증이 있다면 집중적인 주무르기나 지압을 추천드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.12
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팔목 힘줄이 반으로 갈라지면 얼마나 치료받아야하나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.힘줄이 반으로 갈라지는건 흔하지 않고 심한 손상이며, 대부분 테니스 엘보우나 골프 엘보우 같은 힘줄염이 진행되고있는 상태에서 발생할 수 있습니다.원인자체는 손목을 무리하게 사용하거나 강한외상 또는 나쁜자세로 인해 발생하고 회복기간은 3~6개월정도 걸릴 수 있습니다. (여기서 3~6개월이라고 말씀드리는 이유는 개인의 환경에 따라 다를 수 있기 때문입니다.)충격파 치료 후 힘줄 내 조직을 일부러 손상시키고 자가회복될 수 있게 하는건데, 일시적으로 통증이 증가하는것은 당연하기 때문에 며칠만 참으시면 괜찮아질 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.12
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손목이 아픈데, 손목보호대를 차면 도움이 되나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.손목을 많이쓰는 직업에게 손목보호대는 손목의 안정성을 유지하고 관절의 부하를 줄여주기 때문에 큰 도움이될 수 있습니다.그 외에도 손목관리방법에 대해 추가적으로 설명드리자면, 장시간 사용 (2시간 이상) 하였을 때, 1시간에 한번씩은 손목을 스트레칭 하는것이 도움이될 수 있으며, 통증이 심할 땐 아예 사용하지 않고 휴식을 취하는것이 큰 도움이될 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.12
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손목에 먼가 볼록 나와있는데..멀까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.사진을 보았을 때 결절종일 가능성이 높을것 같습니다 그렇게 생각하는 이유는 결절종 자체가 20~30대 여성에게 많이 발생하며, 사진을 보았을 때 마우스 또는 손목을 많이쓰는 일을 할것 같기 때문입니다.대부분 작으면 자연스럽게 사라지는 경우가 많지만 선생님께서는 생각보다 크기 때문에 초음파로 확인해 주사로 제거하는 방법이 좋을것 같습니다.추가적으로 손목에 부담을 덜 주기위해 손목보호대를 착용하는것도 도움이될 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.12
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발목보호대 어느 정도 착용이 적당한가요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.전에 발목인대가 늘어났고 치료 후에도 발목이 자주 삐끗한다면, 발목의 불안정성을 의심해볼 수 있습니다.발목 불안정성은 꾸준한 재활운동을 하면 도움이될 수 있으며, 말씀하신것처럼 평소에는 발목보호대로 안정성을 만들 수 있습니다.대부분 발목보호대는 활동(걷거나 일할 때)에만 사용하는경우가 많으며, 휴식중에는 착용하지 않는 경우가 많고 불안정성이 심하다면 운동할 때도 발목보호대를 착용하고 운동하면 좀 더 안정적으로 운동할 수 있습니다.하지만 과하게 의존하게되면 근육과 인대가 제대로된 역할을 하지못해 역효과를 만들 수 있고 하루에 5~6시간 정도 착용하는것이 도움이될 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.11
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요즘 다리를 움직이면 무릎에서 뚝뚝 하고 소리가 나는데요 ?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.무릎에서 뚝뚝 소리가 나는데 통증이 없는건 정상적인 반응으로 무릎 관절 안에 기포가 터지는 소리로 아무 걱정하실 필요가 없습니다.하지만, 무릎을 구부리거나 펼 때 "드르륵"하는 소리가 발생한다면, 힘줄이나 인대가 주변 뼈로 인해 마찰을 일으킬 가능성이 높습니다 이것도 통증이 없다면 너무 걱정하실 필요가 없습니다.만약 뚝소리가 나거나 드르륵 소리가 났을 때 통증이 있다면, 이땐 꼭 정형외과에 방문하셔서 진료를 받아보시는것을 추천드립니다.그 외에는 단순 소리는 걱정하실필요가 없습니다!
의료상담 / 정형외과
24.12.11
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예전에 발목저질른곳이 가끔욱신...
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.전에 발목을 다쳐 반깁스를 하였고 밤만 되면 통증이 발생한다면, 만성염증이 있을수도 있고 제대로된 재활을 하지 않아 불안정성으로 인해 발목관절염도 의심해볼 수 있습니다.발목 관절염으로 인해 계속된 불안정성으로 염증이 발생하고 다시 낫는것을 반복하여 밤에 통증이 더 나타났을 수 있습니다.만약 많이 걷는일이 있다면 평소 발목보호대를 착용하는것을 추천드리며, 시간이되실 때 발목재활운동도 틈틈이 해주시면 도움이될 수 있습니다.아래사진처럼 불안정한 지지면에서 발목운동을 하는것이 도움이될 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.11
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발목 접질렀을때 찜질 방법 알려주세요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.발목을 접질렀을 때, 2~3일 동안은 냉찜질을 해주시고 그 후에 부종이나 염증이 감소되었다면, 온찜질을 하시는것이 좋습니다.파스도 냉파스와 온파스가 있는데, 냉파스는 냉찜질의 역할을 하기 때문에 발목을 접지르고 바로 붙여도 되며, 온파스는 위에 설명한것과 같이 붓기와 염증이 사라졌을 때 붙이는것이 통증감소에 도움이될 수 있습니다.추가적으로 파라핀 찜질은 온찜질을 할때 쯤 사용하는것이 좋습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.11
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발목을 살짝 삐었을 때 대처할 수 있는 방법 좀 아시나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.살짝 삐끗하셨어도 그냥 방치하면 나중에 발목의 만성적인 통증을 유발할 수 있기 때문에 조심하는것이 좋습니다.우선, 냉찜질을 10~15분 정도 해주시고 살짝 비끗하셨어도 붓기가있을 수 있기 때문에 심장보다 높게 들고 최대한 발목을 사용하지 말아주세요. (지금은 살짝 삐끗했어도 내일 통증이 더 심해질 수 있습니다.)만약 어쩔 수 없이 걸어야한다면 꼭 발목보호대를 착용하는것이 좋으며, 병원에 다녀온 후 약 먹고 물리치료를 받으면 통증이 감소될 수 있는데, 그땐 꼭 발목재활운동도 조금이라도 해주시는것이 도움이될 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.11
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어제 디스크가 터졌는데 오늘 걸어도 괜찮을까요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.개인적인 생각으로는 일주일 정도는 쉬는것이 좋다고 생각하지만, 단순히 걷는것이라면, 통증이 발생하기 전까지는 가능할 것 같습니다.우선 5분정도 걸어보시고 만약 통증이 있다면, 즉시 멈춰야하며, 처음부터 많이 가려고하지마시고 처음에는 5분만 걷고 다음엔 10분걷고 이런식으로 늘리는것이 중요합니다.그리고 경사가 심한 길보단 평탄한 길을 가시는것이 좋으며, 가능하면 지금은 허리 보호대를 착용하는것이 좋을 것 같습니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.11
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