답변 내역

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.발목 골절 후 재활 운동은 매우 중요합니다 집에서 할 수 있는 효과적인 운동으로는 무릎 구부리기와 발못 회전 운동이 있습니다. 이런 운동은 관절의 운동 범위를 넓히고 근력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 먼저 무릎 구부리기 운동은 무릎을 구부려 발뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 이동합니다 뒤꿈치는 바닥에 붙인채로 이동하고 하루에 10회, 3~4회 반복합니다. 또 발목회전운동은 앉거나 누운 상태에서 발목을 천천히 시계방향과 반시계 방향으로 회전합니다 각 방향으로 10회씩!이런 운동은 발목의 융ㄴ성과 힘을 회복할 수 있습니다 꾸준한 운동이 중요하니 매일 해보세요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.테니스 및 골프 엘보의 치료 방법으로는 팔을 먼저 천천히 쉬게하고 염증을 줄이는 것이 중요합니다 또 전문 물리치료사의 도움을 받아 스트레칭과 강화 운동을 통해 회복할 수 있습니다 또 약물치료로 비스테로이드 항염증제를 사용하여 통증과 염증을 완화할 수 있습니다 찜질에 대해서는 초기에는 얼음찜질이 좋고 이후에는 따뜻한 찜질을 통해 혈액순환을 촉진하는 것이 효과적입니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.왼쪽 허리 통증을 완화하기 위해 집에서 할 수 있는 방법으로는 따뜻한 찜질이 효과적입니다 15~20분간 따뜻한 물수건이나 찜질팩을 허리에 대어 근육을 이완시켜 보세요 또 가벼운 스트레칭이나 요가 동작을 통해 허리 근육을 부드럽게 풀어주는 것도 도움이 됩니다 통증이 심해지거나 지속된다면 전문의의 상담을 고려하는 것이 좋습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.운동후 요추 4번 ~ 5번 주변의 통증은 염좌나 근육 긴장으로 인한 것일 수 있습니다 무리한 운동이나 불균형한 자세가 원인이 되어 척추 신경이 눌리거나 근육이 뭉칠 수 있습니다 통증이 작년보다 덜 심하다면 자연적으로 회복될 가능성이 높지만 증상이 지속되거나 악화된다면 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.내성발톱을 예방하기 위해서는 발톱을 적절하게 관리하는 것이 중요합니다 발톱을 너무 짧게 자르지 말고 직선으로 깎아야 합니다 또 발에 맞는 신발을 착용하여 압박을 줄이는 것이 필요합니다 발을 청결하게 유지하고 습기가 많은 환경을 피하는 것도 도움이 됩니다 만약 증상이 재발한다면 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.출산후 골밀도가 떨어진 경우 정기적인 검사는 중요합니다 특히 골밀도가 계속 낮은 상태라면 추가 검사를 통해 현재 상태를 확인하는 것이 좋습니다 의사와 상담해 검사 주기와 필요성을 논의하는 것이 바람직합니다. 칼슘제 복용과 함께 적절한 운동과 영양관리도 고려해야 합니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.거북목은 스마트폰 사용 외에도 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다 장시간 앉아 있는 자세, 잘못된 컴퓨터 모니터 높이, 불균형한 근육 발다이 거북목을 유발할 수 있습니다 또 스트레스나 불안으로 인한 긴장도 목에 영향을 줄수 있습니다 따라서 스마트폰 사용을 줄여도 다른 요인으로 인해 거북목이 발생할 수 있습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.근육통이 있는 부위에 바로 파스를 바르지 말라는 이유는 염증이 발생할 수 있는 초기 단계에서는 열이 발생하고 혈액순환이 증가하기 때문입니다 이때 파스를 사용하면 염증이 악화될 수 있습니다 대신 통증이 심하지 않거나 염증이 가라 앉은 후에 사용하는 것이 좋습니다 또 파스의 성분이 피부에 자극을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.파스를 바른 후 통증이 줄어드는 데는 일반적으로 30분에서 1시간 정도 걸릴 수 있습니다 그러나 개인의 상태와 통증의 원인에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 파스의 성분에 따라 효과가 나타나는 시간도 다를 수 있으니 사용설명서를 참고하는 것이 좋습니다 통증이 지속되거나 약화되면 전문가의 상담을 받는 것이 필요합니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.런닝머신의 장력 조절이 잘못되면 벨트가 제대로 작동하지 않아 부상의 위험이 있습니다 현재 무릎과 허벅지 엉치에 통증이 있다면 충분한 휴식이 필요하며 통증이 지속되면 병원에서 진료를 받는 것이 좋습니다 운동을 재개할 때는 통증이 없는 상태에서 시작하고 상체 운동은 통증이 없을 때 진행하는 것이 안전합니다 빠른 회복을 위해 스트레칭과 적절한 휴식을 취하세요!