장시간 걷기운동후 발바닥이 너무 아플땐?
장시간 걷기운동후 발바닥이 너무 아플땐 어떻게 해야할까요 병원에선 별 이상 없다고 하시는데 발바닥이 너무 아픕니다 하루2시간이상 걷습니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
걷기 운동 할때 쓰이는 근육 중에 족저근막이라는 조직이 있는데
족저근막은 종아리와 허벅지, 엉덩이 근육과 연결이 돼있는데요
발바닥이 불편하신분들중에 종아리 허벅지 엉덩이 근육이 문제가 있는 경우가 있습니다
발바닥에 문제가 없다면 위 말씀드린 근육들을 평소에 폼룰러로 이완 시켜주시면 도움이 될겁니다.
만약 아래와 같이 발바닥과 종아리 스트레칭을 반복해도 낫지않는다면
허벅지 엉덩이 운동을 추천드립니다.
종아리 스트레칭
종아리 스트레칭(경사대)
발바닥 마사지
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장시간 걷기 후 발바닥이 아프다면 우선 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다 발을 올려 놓거나 찜질을 해주어 통증을 줄일수 있습니다. 또 적절한 신발을 착용하고 발바닥에 부담이 덜 가도록 방식이나 속도를 조절하는 것도 도움이 됩니다. 통증이 지속된다면 물리치료나 재활운동을 고려해보는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
아이스팩을 15분정도 적용하셔서 열감과 통증을 완화하시는 것을 우선 추천드립니다. 또한 걷기운동이 건강에 좋은 것은 사실이지만, 강도가 지나칠경우에는 오히려 발에 지속적인 압박이 가해지거나 운동량이 과도하여 통증을 발생시킬 수 있으므로 적절한 운동량을 찾으시는 것이 좋겠고, 발에 맞는 신발을 착용하시거나 깔창을 바꿔보시는 것은 어떨까싶습니다.
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
주무시기 전에 온찜질을 해주시면 도움이 되실겁니다.
그리고 골프공 같은걸로 발바닥 마사지를 해주시면 좋습니다.
추가적으로 종아리와 허벅지도 마사지볼이나 폼롤러로 같이 마사지해주면 도움이 됩니다.
발바닥 자체의 문제일 수도 있지만,
다른 관절에서 받쳐주지 못해서 발이 불필요하게 과활성된 경우에도 통증을 느낄 수 있습니다.
이런 현상은 엑스레이로는 확인할 수 없습니다.
그렇기 때문에, 무릎주변, 고관절주변 마사지를 해보시면서 증상을 지켜보는 것이 좋을 것 같습니다.
아래는 마사지 자세들을 첨부해드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
지금같은 상황에서는 휴식이 가장 좋은 치료입니다.
진찰을 해서 진단이 나온다면 다른 조치가 필요할 수 잇겠지만 진료시에 확인되는 진단이 없다면 휴식하시면서 온찜질 사용해주시는게 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리하게 걷다보니 근피로가 쌓인 것 같습니다.
운동 전에 가벼운 스트레칭이 혈액순환과 근피로를 풀어주며 부상을 예방하여 주며 걷기 운동을 하실 때 중간중간 충분한 휴식을 가져주시는 것이 좋으며 신발을 착용과 충격을 흡수해주는 깔창 등을 사용하시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 장시간 걸음으로 인한 발바닥의 피로도가 쌓인것 같습니다.
다행인건 병원에서 검사 시 이상 소견이 없으시기에 지금으로썬 꾸준히 관리만 해주셔도 충분히 개선이 될 수 있습니다.
편한 쿠션이 있는 운동화 신기, 발바닥 및 종아리 가볍게 마사지 및 스트레칭 해주기, 족욕하기, 깔창 사용하기 등등 꾸준한 관리를 통해 경과를 지켜보시길 바랍니다.
누군가에겐 2시간이 쉬울 수 있지만 이 부분은 개인의 상태에 따라 다르기에 충분한 휴식과 더불어 관리가 필요해보입니다.
만약 이런 상황이 반복된다면 미세 손상으로 인한 발바닥의 족저근막염 혹은 다른 염증성, 신경성 질환이 생길 수 있기에 장시간 걷는건 조금 줄이면서 가볍게 걸어보시길 바랍니다.
답변이 도움이 되셨다면 좋겠습니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
별 이상이 없다면 피로도가 높아져서 몸이 견디지 못해서 과부하가 발생한 것 일수도 있습니다. 그 외에도 하지정맥류를 의심해볼 수도 있습니다. 보통 혈관이 튀어나와야지 정맥류가 아닌가를 의심해볼 수 있을 수 있겠습니다. 하지 정맥류의 경우는 오래 걸었거나, 앉아 계시거나, 서계시는 분들의 경우에도 발생할 수 있습니다.
그런데 걷는 시간이 2시간씩 매일 걷는다 하셔서 일단 걷는 시간을 줄여보시면서 발의 붓기나 열감등이 없으시면 발에 온찜질해주시고 다리를 심장보다 높게 올려주셔서 피로도를 낮춰주시면서 경과를 보시는 것도 좋을 것으로 생각이 됩니다.
병원에서 아무 이상이 없다고 하시면 우선 통증을 줄이기 위해 2시간 이상 걷는 걸 줄이고 휴식을 취하셔야합니다
초기에는 발에 체중이 쏠리지 않도록 운동하고 걷는 일을 줄여야 한다.대부분의 생활 습관 개선, 신발 교체 등으로 좋아질 수 있습니다 가장 효과적인 건 휴식과 스트레칭입니다발뒤꿈치와 종아리, 발바닥 아치에 자극을 주는 스트레칭이나 무릎을 펴고 발목을 쭉 뻗으면서 스트레칭만 하더라도 증상이 호전될수 있을거 같습니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
하루 걷는시간이 길때는 발바닥통증이 올수있습니다. 발바닥의 통증을 줄여주는 방법은 발바닥 근막을 이완해주는것입니다. 골프공같이 딱딱한 공을 발로 밟아서 시원하게 마사지해주는 방법이있습니다. flantar fascia relrease를 검색해서 따라해보시는것을 추천드립니다. 그리고 발바닥은 종아리의 영향을 많이받습니다. 종아리를 마사지해주거나 calf stretching 을 같이 해주시면 도움이 되시리라 생각합니다. 추가적인 질문사항은 댓글주신다면 순차적으로 답변드리겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
족저근막염 혹은 종아리나 정강이 앞쪽 근육의 단축이 심한것으로 보입니다. 잘하는 정형외과 가셔서 체외충격파 혹은 도수치료 받으시면 좋을거같습니다. 집에서 간단하게 우선 종아리랑 정강이 앞쪽 근육을 많이 풀어보시고 예후를 보셔도 좋을거같습니다
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
통증은 우리 몸의 이상 감지 신호입니다. 그럴때는 쉬는 것이 가장 현명한 선택입니다.
그외에 냉찜질을 하거나 발을 심장보다 높이 올려 휴식을 취하는 방법이 있습니다. 또한 나에게 맞는 긴발을 신는 것도 중요한 요소 중 하나입니다.
실제로 많은 분들이 신발을 교체한 후 통증에서 벗어난 경우가 많습니다.
이점 고려해보신 후 좋아하시는 운동 통증없이 꾸준히 하셨으면 좋겠습니다! 감사합니다~
