잠을 올바르게 자는 자세가 무엇일까요?

Question

성별

여성

나이대

33

편도와 비염 때문에 정면으로 누워자는게 숨이 막혀요. 항상 옆으로 누워자는데 어깨가 크다보니 높은 베게를 사용합니다. 자다가 자세가 자꾸 정면으로 돌아와서 그런건지 자고 일어나면 목이랑 어깨가 부셔질 것 같은데, 좋은 자세가 어떤게 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

편도와 비염 때문에 정면으로 누워 자는게 힘들고 항상 옆으로 자지만 목과 어깨에 통증이 심한 상황이라면 목과 어깨에 부담을 덜어주기 위해 베개 높이를 조절하시거나 수면 자세를 찾는 것이 좋을 것으로 생각됩니다.

일단 비염이 있을 경우에는 옆으로 자는 자세가 가장 이상적이며 비염이 덜 막히는 쪽을 선택하셔서 주무시되 다리 사이에 베개를 끼고 주무셔서 골반의 정렬을 유지시켜주시는게 좋으며, 옆으로 누우실 경우 어깨가 눌리지 않고 턱을 너무 당기거나 내밀지 않도록 신경 써주시면 좋습니다.

뿐만 아니라 옆으로 누워서 잘때 머리와 척추가 수평이 되도록 어깨 높이를 맞춰 주시는게 좋으며 너무 낮으면 목이 꺾이고 너무 높으면 어깨에 부담이 될 수 있기에 적절한 높이 조절을 해주시면 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

잠을올바르게자는자세는 본인이생각하기에 편안한자세로자는것이 가장좋은데요 일단 만세를하고자거나 엎드려서자는자세만 피하면됩니다 천장을보고잘때에는 조금 낮은베개를 옆으로누워서잘때에는 본인의 어깨높이정도의 약간 높은베개를 사용하는걸 추천합니다 어깨쪽으로 통증이 있다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받으시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

잠을 주무시는 자세는, 본인이 느끼기에 가장 편한 자세가 좋습니다.

옆으로 주무실 때 높은 배게를 사용하시는 것이 적절한 배게높이는 맞는데요, 바로 누워주무시는 자세에서는 조금 낮은 배게가 적절합니다.

배게의 모든 면의 높이가 다른 제품을 사용하여보시거나, 옆으로 누워잘 때 안을 수 있는 바디필로우를 사용하여 보시는 방법을 고려해보시면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

쳔도와 비염으로 인해 옆으로 누워 자는 것이 좋습니다. 이때 너무 높은 베개는 피하고 목과 어깨를 편안하게 지지할 수 있는 적당한 높이의 베개를 사용하는 것이 중요합니다.

또 무릎사이에 작은 베개를 두고 척추의 자연스러운 곡선을 유지하도록 하면 도움이 됩니다. 자는 동안 자주 자세가 바뀌지 않도록 체중을 균형있게 분산하는 것도 좋은 방법입니다!

Answer 5

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

옆으로 자는건 괜찮은데 높은 베개가 어깨에 부담을 줄 수 있기 때문에 베개 높이를 조절하는 것이 중요합니다. 어깨가 크다면, 목과 어깨를 자연스럽게 지지해주는 적당한 높이의 베개를 사용해야 합니다.

옆으로 누울 때 무릎 사이에 작은 베개나 쿠션을 두어 몸의 균형을 맞추는 방법도 좋습니다. 이 외에도 자세를 바꿀 때 편안하게 조정할 수 있도록 부드럽고 지지력이 좋은 베개를 선택하면 목과 어깨의 부담을 덜 수 있지 않을까 합니다