답변 내역

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.등산 후 생긴 일시적인 허리 통증이라면 온찜질과 진통소염 파스가 도움이 될 수 있습니다. 파스는 통증 부위 근처 근육에 붙이고 하루 1~2회 교체해보세요 증상이 1주일 이상 지속되거나 악화되면 물리치료나 정형외과 진료를 권장합니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.거북목 방지를 위해서는 화면을 눈높이에 맞추고 턱을 당기는 자세를 유지하고 장시간 앉을 땐 중간중간 목 스트레칭을 해야 합니다. 또 무거운 가방은 피하고 높은 베개 대신 낮고 편평한 베개를 사용하세요!정기적으로 자세를 점검하고 근력 운동을 병행하는 것도 도움이 됩니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.허리를 삐끗한 직후 48시간 이내에는 냉찜질로 염증과 붓기를 줄이는 게 좋습니다. 이후 통증이 가라앉고 뻣뻣함이 남아 있을 경우에는 온찜질로 근육을 이완시켜줍니다. 초기에는 냉찜질, 회복기에는 온찜질이 원칙입니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.정강이 통증은 보통 정강이 부목통증증후군으로 잘못된 보행습관, 무리한 운동, 평발 등에서 발생할 수 있습니다. 허벅지나 종아리가 아닌 정강이만 아프다면 보행 자세나 신발 문제 가능성도 있으니 확인이 필요합니다.증상이 계속되면 정형외과에서 진단을 받고 무리한 보행은 피하는 것이 좋습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.목에서 나는 뻑뻑소리는 인대 관절 간 마찰이나 기포 터지는 현상일 수 있으며 통증없이 일시적이라면 대부분 큰 문제는 아닙니다 하지만 반복적으로 소리가 나거나 통증, 뻐근함이 동반된다면 과도한 스트레칭은 피하고 병원 진료를 받는 것이 좋습니다

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.운동 중 어깨에서 뚝 소리와 통증이 함께 발생한다면 관절이나 힘줄에 무리가 가고 있다는 신호일 수 있어 무시하고 계속하는 것은 피해야 합니다.일시적일 수 있지만 반복되면 회전근개 손상 같은 문제로 이어질 수 있어 스트레칭 후 가볍게 운동하거나 물리치료를 받아보는 것이 좋습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.지혈 중 허리 통증 완화를 이해 복부에 힘을 주는 코어 잡기. 자세를 의식적으로 유지하면 허리 부담을 조금 줄일 수 있어요 끝나고 나서라도 벽에 기대어 간단히 뒤로 젖히거나 옆으로 트는 스트레칭을 10초라도 자주 해주세요통증이 계속되면 물리치료나 근육이오나제 처방도 고려해보는 것이 좋아요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.겨드랑이 부위는 근육이나 힘줄 손상이 있으면 작은 움직임에도 큰 통증이 생길 수 있어요 포비돈 소독은 사용 전에 깨끗한 물이나 생리식염수로 세척하고 바르는 게 좋아요 하루 1~2회 정도 소독하고 통증이 심하거나 지속된다면 정형외과에서 정밀 진료를 받아보는 것이 좋아요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.온찜질과 마사지는 혈류를 개선해 근육통 완화에 좋습니다. 폼롤러나 스트레칭 밴드로 견갑골 주변 스트레칭을 도와주면 좋아요 주1회 정도 근막이완 마사지나 도수치료도 꾸준히 받으면 통증 관리에 큰 도움이 됩니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.척추가 들렸다는 것은 불안정성이나 전방 전위증 등이 의심될 수 있는데 신경 압박 증상이 없다면 보존 치료로도 충분히 관리될 수 있어요 단 통증이 지속되거나 악화된다면 수술 여부를 신중히 재검토해야 하니 척추 전문의 2차 소견도 추천드려요!