의료상담
무릎관절이 아픈데 어떤운동을 해야할까요?
성별
여성
나이대
60
기저질환
고혈압, 당뇨
복용중인 약
혈압,당뇨
앉았다 일어날때 무릎관절 중심에서 다리 안쪽 접히는 부분이 아파요 걷거나 계단오르기 할때 무릎이 아프지 않은데 앉았다 일어날때만 아파요이럴때 통증이 줄어들수 있는 운동이 뭐가 있을까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎관절통증이있다면 일단 병원에서 치료받는것이 우선인데요 그리고 어느정도 증상이호전되었다면 꾸준한 운동과스트레칭을 통해서 관리하는것이 중요합니다
한발로서서버티기, 원레그데드리프트등과같은 동작들을 유튜브를참고해따라한다면 좀더 쉽게동작을 배울수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 통증이 앉았다 일어날 때만 있다면 허벅지 앞쪽 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다 추천운동은 무릎에 무리 없는 직각 이상 굽히지 않는 반 스쿼트, 무릎 펴는 레그 익스텐션, 의자에 앉아 발 들기 입니다. 운동 전후로는 무릎 주변 스트레칭과 냉찜질을 병행해서 통증 완화를 도와주세요!
허벅지의 대퇴사두근을 강화시키는 운동을 하는것이 좋으며 의자에 앉아서 다리를 쭉 편채로 10초간 버티는 운동을 해주시면 도움이 되겠습니다.