잠을 잘못 자서인지 한쪽 목이 아픈데 이때는 어떻게 스트레칭 해야 하나요?
어제 새벽까지도 괜찮았는데 아침에 일어나 보니 목 뒤쪽에 오른쪽이 아픈데요.
아파서 약을 하나 먹긴했는데 어떻게 스트레칭을 해야 하는건가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
50대 여성분께서 잠을 잘못 자서 목이 아프시다고 하셨는데, 목 근육이 뭉쳤을 가능성이 높습니다. 이럴 때는 무리한 스트레칭보다는 가볍게 목을 움직여주는 것이 좋습니다. 턱을 가슴 쪽으로 당기는 동작, 고개를 좌우로 천천히 돌리는 동작, 어깨를 으쓱하는 동작 등을 반복해보세요. 통증이 심하다면 냉찜질이나 온찜질을 병행하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭은 통증 완화에 도움이 될 수 있지만, 근본적인 치료법은 아닙니다. 만약 통증이 계속되거나 심해진다면 병원에 방문하여 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다. 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요하며, 정확한 진단을 통해 현재 상태에 맞는 스트레칭 및 생활 습관에 대한 조언을 얻으실 수 있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잠을 잘못자고나서 한쪽 목으로 불편감이있다면 가벼운 스트레칭과 마사지를 적용하는것이 좋은데요 유튜브를참고 한다면 좀더 쉽게 동작을 따라할수있습니다
한쪽어깨를 고정해둔상태로 반대쪽손으로 머리를잡고 가볍게 옆으로 목을 기울이면서 스트레칭을하면 좋은데요 그외에동작들은 유튜브를참고해 따라해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인 검사와 치료를 받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
담이 걸린 듯한 통증이 있을 실 때에는 무리한 스트레칭이 오히려 통증을 악화 시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 오히려 통증이 없는 범위에서 가볍게 움직여 주시면서 점진적으로 움직임 범위를 넓히시는게 좋습니다. 그렇게 며칠 지내시면서 통증이 가라앉는지 체크해보시고 그럼에도 통증이 가라앉지 않으신다면 진료를 보시는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
어제 새벽까지 괜찮다가 목 뒤쪽으로 갑자기 아프다면, 근육이 긴장되었을 가능성이 높습니다.
말씀하신것처럼 스트레치을 통해 근육을 늘리는것도 중요하지만, 만약 목이 못움직일 정도로 통증이 있다면 그땐 스트레칭을 안하는것이 좋습니다.
그리고 베개 높이가 너무 높은건 아닌지 확인해보는것도 좋습니다.
개인적으로 스트레칭보단 목을 풀어주는게 더 도움이될 수 있으므로 근육 푸는 방법을 알려드리겠습니다.
아래사진처럼 주먹을 쥔 상태에서 목 뒤를 눌러 마사지를 해주세요.
이때 너무 강하게 하면안됩니다.
아래 블로그를 참고하지면 영상도 확인할 수 있습니다.
https://blog.naver.com/brain-theraphy/223439541598?trackingCode=blog_bloghome_searchlist
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어제 새벽 까지도 괜찮다가 아침에 일어나보니 목 뒤쪽에 오른쪽이 아프고 불편하고 하다면 적절한 관리가 중요합니다.
모든 스트레칭은 통증이 없는 선까지만 부드럽게 해주시는게 좋으며 목을 좌우로 기울여 늘려주는 스트레칭 및 어깨를 가볍게 돌려주는 스트레칭 그리고 턱 당기기등을 통해 거북목을 예방해보시면 좋을 것 같습니다.
또한 통증이 생긴 지 하루 이상 경과 되었다면 온찜질을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 못한 자세로 주무셨거나 잠자리가 불편하여 목 주변 근육이 과긴장되어 통증이 유발되신 것 같습니다.
온찜질이나 온욕, 통증이 없는 범위에서 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 잠을 잘못 자서 한쪽 목에 통증이 느껴지는 경우 몇 가지 스트레칭 방법을 통해 조금 더 편안한 상태로 만들어보는 것이 좋습니다. 먼저, 목의 긴장을 풀어주는 간단한 방법으로 어깨를 가볍게 들어 올려보세요. 그런 다음 천천히 내리면서 목 근육을 완화시켜 주세요. 그런 다음, 천장을 바라보는 자세로 고개를 천천히 뒤로 젖히면서 목 앞쪽 근육을 부드럽게 늘려줍니다.
또 한 가지 방법으로는 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로 살짝 기울여보세요. 이때 반대쪽 어깨는 자연스럽게 아래로 내려주면서 반대쪽 목 근육을 늘려줍니다. 목의 양쪽을 번갈아가며 반복하면 좋습니다. 가능하다면 손으로 부드럽게 머리를 지지하면서 스트레칭을 도와주면 더 효과적으로 느껴질 수 있습니다.
마지막으로, 고개를 오른쪽으로 천천히 돌려주면서 목 뒤쪽 좌우 근육을 충분히 이완시켜 주세요. 이 동작도 좌우 번갈아가며 반복해 주는 것이 좋습니다. 하지만 통증이 심해지거나 지속된다면 병원을 방문하여 전문의와 상담을 고려해보시는 것이 장기적인 건강에 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목 주변에 위치하는 사각근, 견갑거근과 승모근, 후두하근을 손이나 도구를 이용해서 가볍게 이완하거나 스트레칭을 해주시면 좋습니다.
불편감으로 목을 움직이기 힘들거나 일상생활에 지장이 발생한다면, 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
갑작스러운 목 통증을 땐 무리한 스트레칭보다 온찜질로 먼저 근육을 풀어주는 게 좋습니다. 통증이 심하지 않으면 고개를 천천히 좌우로 돌리거나 귀를 어깨 쪽으로 기울이는 가벼운 스트레칭을 해보세요
통증이 더심해지거나 2~3일 이상 지속되면 병원 진료를 받는 것이 안전합니다!
