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건강관리
근육을 빨리 성장 시킬 수 있는 방법은 뭐가 있을까요??
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.근육을 빠르게 키우려면 중량을 점진적으로 늘리는 근력운동과 고단백 식단이 핵심입니다. 운동은 주 3~5회 정도 꾸준히 하고, 같은 부위를 연속해서 훈련하기보다는 하루씩 나눠서 하고 휴식일도 챙겨야 근육이 잘 자랄 수 있어요. 식단은 체중 1kg당 단백질 2g을 목표로 하며, 하루 열량은 기초대사량에 운동량과 근육 성장용 여분을 더해 약 200~500kcal 정도 높여 잡으시면 됩니다.예를 들어 체중 55kg이면 단백질은 하루 110g, 열량은 1,900~2,200kcal 정도가 적당할 수 있어요. 근육 성장에 좋은 음식으로는 닭가슴살, 달걀, 두부, 연어, 그릭요거트, 병아리콩, 귀리, 고구마, 아몬드 등이 있고요, 운동 직후에 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하면 근육의 회복과 성장에 더 효과적입니다.
건강관리 /
다이어트 식단
25.07.31
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체지방을 빠르게 분해하는 방법은 어떤 방법이 있을까요??
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.뱃살을 줄이려면 운동보다도 식습관이 훨씬 더 중요한게 맞고요, 특히 체지방이 잘 붙는 복부 부위는 혈당과 인슐린이 자주 들쑥날쑥할수록 더 잘 쌓이기 때문에 급격한 혈당 상승의 주범인 정제탄수화물과 설탕 섭취를 줄이는 것이 핵심입니다.따라서 흰쌀밥, 빵, 떡, 단 음료, 과자, 튀김류, 술 같은 음식은 줄이고, 대신 섬유질이 많은 채소, 두부나 삶은 달걀 같은 단백질 식품, 아보카도나 견과류처럼 좋은 지방이 들어간 음식은 늘려주시면 됩니다.하루 식단 예시로는 아침엔 삶은 달걀과 방울토마토, 점심엔 두부구이나 상추쌈과 미역국, 저녁엔 채소 샐러드와 구운 두부, 간식으로는 블루베리나 무가당 두유 등이 좋아요. 이렇게 식사 조절을 하면 몸이 체지방을 덜 저장하고 자연스럽게 뱃살도 빠지는 방향으로 전환되실 겁니다.
건강관리 /
다이어트 식단
25.07.31
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너무 더워서 머리가 아플 때는 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.더워서 머리가 아플 땐 시원한 곳으로 옮겨서 쉬는 게 가장 중요합니다. 물도 좋지만 이온음료처럼 전해질이 있는 음료가 더 효과적이에요. 찬 수건이나 아이스팩을 이마나 목 뒤에 대면 금방 시원해지고 두통도 줄어들 수 있어요. 조용한 곳에서 눈 감고 잠깐 쉬는 것도 도움이 되고요. 그래도 계속 아프면 무리하지 말고 병원에 가는 게 좋아요.
건강관리 /
식습관·식이요법
25.07.31
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여름철에는 회를 먹는걸 조심해야 하나요?
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.네 그렇습니다. 여름철에 회를 섭취할 경우 날생선에 번식한 비브리오균으로 인해 비브리오 패혈증에 걸릴 가능성이 높아지기 때문에, 되도록이면 날것의 섭취를 피해주시는 것이 좋고 육류는 꼭 가열 조리하여 드시는 것이 식품위생상 안전합니다.
건강관리 /
기타 영양상담
25.07.30
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맥주 마시고 숙취해소에 이온음료 도움 되나요?
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.네, 이온음료는 수분과 전해질을 보충하여 숙취 해소에 도움을 줘요.이 외에 꿀물, 배주스, 토마토주스 등은 혈당을 회복시켜줘서 숙취해서 효과가 있고요.미지근한 물도 자주 마셔주시는게 도움됩니다.단, 카페인 음료는 피해주세요.
건강관리 /
기타 영양상담
25.07.30
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당뇨병의 진단은 성인 기준 당뇨 수치가 어떻게 되는지 궁금합나다.
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.성인 기준 당뇨병 진단 수치는 다음과 같습니다.- 공복혈당 126 mg/dL 이상- 당화혈색소 6.5% 이상- 75g 경구당부하검사 2시간 후 혈당 200 mg/dL 이상- 무작위 혈당 200 mg/dL 이상 + 당뇨 증상 동반답변이 도움되셨길 바랍니다.
건강관리 /
환자 식단
25.07.30
5.0
1명 평가
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햄버거에는 칼로리가 어느정도 들어 있을까요??
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.햄버거 한개에는 ‘생각보다는‘ 적은 칼로리가 들어있어요.대략 500-600 kcal 으로 생각해주시면 되고, 성인 남자 기준으로 일일 칼로리 섭취량이 2,200 kcal 정도인 것을 고려하였을 때 햄버거 한개에 하루치 칼로리가 다 들어있다고 하긴 무리입니다.다만 햄버거 세트 (탄산음료, 감자튀김) 을 섭취하신다면 총 칼로리가 1,000 kcal 이상이 될 수 있고 해당 경우에는 일일 섭취량의 1/2를 햄버거 세트를 먹는데 소비하셨다고 보시면 됩니다.
건강관리 /
다이어트 식단
25.07.30
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술먹고 토한뒤 살이 빠지는지 안빠지는지에 대한 궁금증
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.토한다고 해서 그날 먹은 칼로리가 다 빠지는 건 아니에요. 음식이나 술은 위에 도착하자마자 일부가 빠르게 흡수되기 때문에 이미 몸에 들어간 열량도 많은 상태입니다.특히 술은 위에서 흡수가 빨라서 토해도 대부분은 이미 처리된 상태일 가능성이 높고, 안주도 마찬가지로 소화가 시작됐으면 다 빠져나오진 않아요.습관적으로 토하면 위와 식도에 손상이 가고 건강에도 매우 안 좋으니 주의해 주시기 바랍니다.
건강관리 /
식습관·식이요법
25.07.30
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위내시경하고 주의 사항으로 뜨거운것만 먹지 마라고 하던데
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.조직 검사를 하지 않았다면 보통은 위내시경 후 라떼처럼 자극적이지 않은 미지근한 정도의 따뜻한 음료는 마셔도 대부분 괜찮습니다. 다만 너무 뜨겁지 않게 반드시 식혀서 마셔주세요. 의료진이 직접적으로 커피나 따뜻한 음료를 마시지 말라고 하셨으면, 그 조언을 꼭 따르셔야 합니다.위 점막이 예민할 수 있으니 하루 정도는 부드럽고 자극 적은 음식 위주로 드셔 주세요.
건강관리 /
식습관·식이요법
25.07.30
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오전에 내시경인데 왜 8시브터 금식 해야 하죠
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.위내시경 전 금식 시간은 검사 목적과 병원마다 약간 차이가 있지만, 일반적으로 검사 6~8시간 전부터 음식 섭취를 금지합니다. 오전 9시 30분에 검사가 예정되어 있다면, 전날 저녁 8~9시쯤부터 금식하라는 지침은 매우 일반적인 거예요.물은 검사 2시간 전까지는 소량 섭취 가능한 경우가 많지만, 위에 내용물이 아주 조금이라도 남아 있으면 검사 정확도에 영향을 줄 수 있기 때문에, 병원에서 “물도 마시지 말라”고 안내했다면 반드시 지침을 따르셔야 합니다.
건강관리 /
환자 식단
25.07.29
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