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잘때깍지끼고자거나 자세가안좋아 피가잘안통하면.

안녕하세요. 김수비 의사입니다.깍지 끼는 정도로 혈액순환이 방해받고 그게 악몽으로 이어진다고 연결시키는건 무리일거 같습니다. 다만 자세가 악몽에 영향을 끼치는건 맞습니다. 오른쪽보다 왼쪽으로 자는 사람들은 악몽을 꿀 확률이 40.9%나 되지만 오른쪽으로 자는 사람은 나쁜 꿈을 꿀 가능성이 14.6%에 불과하다고 합니다. 또 오른쪽으로 돌아누워 자는 사람은 주관 평가에서도 많은 사람이 편안하고 안전한 꿈을 꿨다고 답했구요. 명확한 이유가 밝혀지진 않았지만, 2018년 한 연구에서 돌아누워 자는 게 심장에 영향을 주기 때문이라는 가설을 내놨습니다. 연구팀은 왼쪽으로 잘 때와 오른쪽으로 잘 때 실험참여자의 심장 활동 변화를 관찰했는데, 왼쪽으로 잘 땐 심장이 살짝 눌리면서 부담이 가해지는 것으로 나타났다고 하네요. 연구팀은 스트레스 수치가 높아져 교감신경이 활성화되면서 몸이 도피 모드로 바뀌어 악몽을 꿀 수 있다고 추정했습니다. 반대로 오른쪽으로 잘 땐 심장 활동에 큰 변화가 없었다고 합니다.자다가 숨을 5초 정도 멈추는 수면무호흡증이 있다면 천장을 바라보고 자는 게 편하더라도 옆으로 누워 자야 악몽을 꿀 가능성을 줄일 수 있습니다. 똑바로 누워자면 목젖이 기도를 막아 호흡이 힘들어지는데 결국 뇌가 주기적으로 깨 깊은 잠에 들 수 없게 되는거죠. 이때 불안, 걱정을 주제로 한 꿈을 꾸게 될 가능성이 큽니다. 의식만 깨면서 흔히 가위눌림이라고 불리는 수면마비 증상도 경험할 수 있습니다. 엎드려서 자는 것도 악몽을 꿀 가능성을 높입니다다. 홍콩 수연대 연구팀이 670명 이상 성인을 대상으로 바로 잘 때, 누워서 잘 때, 옆으로 잘 때 등으로 나눠 어떤 꿈을 꾸는지 조사한 결과, 엎드려서 잘 때 학대, 괴롭힘과 관련된 꿈을 꾸는 경우가 많은 것으로 드러났습니다. 연구팀은 "엎드려서 자면 숨을 쉴 때 공기가 부족해 몸이 위협을 느끼면서 꿈에 변화를 주는 것"이라고 했습니다. 한악몽을 꾸지 않으려면 수면의 자세만큼 수면 위생(잠을 잘 자기 위한 생활습관)을 지키는 것도 매우 중요합니다. 먼저 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어나야 합니다. 수면은 우리 몸의 수많은 생체리듬 중 하나입니다. 매일 밤 잠자리에 드는 시간과 다음날 일어나는 시간이 달라지면 그만큼 깊은 잠인 서파 수면을 기대하기 힘들어집니다. 잠자는 환경은 조용하고 환하지 않도록, 너무 덥거나 춥지 않도록 조절하는게 좋습니다. 마지막으로 잠들 땐 과도한 스트레스나 긴장을 피해야 합니다. 뇌에 자극을 주는 생각이나 독서 등의 활동은 피하고 카페인이 들어있는 음료 등을 마시는 것도 삼가야 합니다. 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다

의료상담 / 신경과·신경외과

25.01.21

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