안녕하세요. 신지환 전문가입니다.
Q. 뭉친 등근육 을 풀어줄 수 있는 방법이 있나요??
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다. 셀프로 등근육 푸는 방법을 찾으시는 군요.보통 등근육은 소도구인 폼롤러로 푸는 방법이 가장 접근하기 쉬운 방법입니다. 이것보다 더 노력을 하신다면, 이 동작을 했을 시 날개뼈 주변은 물론 등근육을 푸는데 도움이 되실거라 생각이 듭니다.
Q. 폼롤러는 매일 사용하는기구인가요?
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다. 폼롤러에 매일사용에 대한 궁금증이 있으시군요. 폼롤러는 말씀하신대로 스트레칭 근육이완, 근막 에 특화된 소도구입니다. 결과적으론 매일 사용해도 부작용이 없으십니다.평소에 생활하면 매일 근육을 사용하기 때문에 그에 맞는 근육이완을 진행해주시면 더욱 효과있게 사용하실 수 있을 거라 생각이 듭니다. 어려우시더라도 자주 폼롤러를 사용해주시는걸 추천드립니다!
Q. 스쿼트시 무릎통증은 자세문제일까요
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다. 스쿼트의 자세의 문제가 없는데 이질감이 있으시다면 1.발의 모양을 한번 더 체크할 필요는 있을거라 생각이 듭니다. 2.봉공근의 스트레칭법을 찾아 보셔서 스트레칭 후 하는 스쿼트를 진행해 보셔서 차이를 비교해보기 3. 무게 설정의 오류도 있을거라 생각도 듭니다.점직적 과부하에 맞춰 진행해보시죠. 스쿼트 자세의 문제는 자기체형에 맞게 전문가에게 더 조언을 받아 찾아가는 방법도 좋을거 같습니다.
Q. 운동을 하다가 왼쪽 허벅지 뒷쪽 근육 부터 엉덩이 근육까지 통증이 있는데...
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다. 무릎 뒤 허벅지 통증이 얼마나 오래 동안 지속 된지는 알 수 없으나 그래도 뛸 정도로 통증이 가라앉은걸로 보아 스포츠에는 지장이 없다고 생각이 드네요. 아마 햄스트링쪽에 과한 긴장감으로 햄스트링 힘줄에서 통증이 유발되는걸로 보입니다. 물리치료가 받는 것 보단 폼롤러로 햄스트링을 스트레칭을 해서 근육의 여유를 주시고 추후에는 노르딕컬을 강도에 맞게 설정해서 햄스트링에 적당한 자극을 주셔야 추후 햄스트링의 부상을 예방할 수 있을거라 생각이 듭니다. 건강하게 운동하시길 바랍니다.