안녕하세요. 신지환 전문가입니다.
Q. 등 어깨 목이 많이 굽었어요. 자세 교정 궁금합니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다. 등 어깨 목이 굽어서 고민이시군요. 그러실때는 흉추의 회전운동을 같이하셔서 커브를 만드는 방법을 생각해보시는게 좋을거같습니다. 🅰️유튜브에 흉추회전운동 검색해서 지속적으로 해주세요. 감사합니다
Q. 일자목인가요?? 상태가 많이 심각한가요
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다. 엑스레이로 목커브가 고민이시군요. 일단 엑스레이만 봐서는 일자목이 맞는거 같습니다. 그리고 자세를 확인해야 나머지 부분를 알 수 있을거 같네요.
Q. 허리가 시원해지는 스트레칭이 있을까요?
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다. 오래앉아있어서 허리가 불편하시군요. 간단한걸로 추천드리자면, 앉은자세에서 한쪽다리를 반대 다리에 올려놓고 (4자다리) 배꼽이 앞으로 가준다 생각하고 상체를 움직여주시면 엉덩이라인이 스트레칭되는 느낌이 드실겁니다. 엉덩이 근육 긴장도가 허리의 불편감을 주기때문에 추천드립니다.
Q. 잠을잘때 종아리 뭉침해결방법이 어떤것이 있을까요?
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.벽에 손을 대고 하는 스트레칭을 추천드려요.이때 주의사항으로는 오른쪽 다리의 무릎을 굽히지 않고 진행하는게 포인트입니다.
Q. 허리와 코어 근육에 좋은 맨몸운동 추천
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다. 디스크 판정을 받고 치료를 받으셨었군요.허리와 골반을 연결하는 부분은 허리뼈5번에 아무래도 많은 부하가 가면서 무리가 된거 같습니다. 저는 힙힌지라는 운동을 추천드립니다.힌지는 문의 경첩을 뜻하는데 허리의 굴곡없이몸을 굽히는 동작입니다. 허리는 무조건적 보호 보단 단계적 노출로 힙힌지부터 연습해 보는걸 추천드려요.