안녕하세요. 한수영 전문가입니다.
정형외과
Q. 넘어진 후 2달 이상 경미한 통증이 있을 때 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.우선 부상부위에가 골절은 아니고, 연골 손상일 수도 있습니다.또는 멍이 크게 들었다면 내부 출혈 또는 손상으로 통증이 조금 오래 갈 수도 있습니다.큰 통증이 없다면 온찜질 하시면 좋고, 보호대있으시면 착용하시면 도움이 될 수 있습니다.크게 무리하시지 마시고, 간단한 무릎 스트레칭 하시면서 경과 지켜조시면 될 것 같아요.혹시나 통증부위에 부기가 다시 나타나거나 통증이 심해진다면 병원 방문 하시는게 좋을 것 같아요.
재활·물리치료
Q. 십자인대 다쳤을 때 재활운동 어떤거 하면 좋은가요
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.수술 후 어느정도 지났는지 모르겠습니다.부상 초기라면 다리들었다 내리는 정도의 가벼운 운동을 해주면 좋고, 중기(6주 이후 )정도면 벽스쿼트나, 탄력밸트 정도의 운동이 좋을 것 같습니다.3개월이 지나면 코어나 가벼운 점프가 들어간 운동도 될 것 같아요..갑자기 무리하게 하시지 말고, 운동 전 스트레칭 꼭 하시고, 보호대 착용을 하면 더 좋을 것 같아요.
재활·물리치료
Q. 집에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭 동작과 효과는 어떤 것들이 있을지?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.장시간 같은 자세 같은 경우 거북목, 어깨 허리 팔 등 여러 곳에서 통증이 납니다.스트레칭을 같은 경우 글로 설명보다는 유튜브 같은 동영상 자료 참고 하셔서 따라하시는게 좋을 것 같습니다.우선은 일상 생활에서의 습관의 변화도 중요 합니다.업무중, 집에서 장시간 같은 자세를 피할 수 있도록 30~40분정마다 몸의 자세 변화를 주거나 간단한 스트레칭을 해주시면 좋습니다. 혹시나 스트레칭이라고 해서 힘든 자세또는 통증이 있다면 추천하지 않습니다.집에서는 업드려 있는 자세를 피하시고, 일상 생활중에서도 바른자세를 하려고 인지를 하시는게 중요합니다.시간대별 스트레칭은 없지만 기상 후 가벼운 동작과 업무 이후 근육을 풀어주는 스트레칭 하시면 분명 효과가 있습니다.생활 습관의 변화나 스트레칭이 몇일 정도해서는 크게 효과를 못느낄 수 있지만 스트레칭을 한다 또는 자세를 바르게 한다라는 인지 없이 습관적으로 몸에 익히시면 분명 효과가 있다고 확신합니다.
정형외과
Q. 관절염의 종류에는 무엇이 있나요??
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.연골이 손상으로 오는 관절염은 퇴행성 관절염입니다.자가면역 질환인 류마티스 관절염도 있고, 요산결정이 관절에 쌓여 염증을 하는 통풍도 있습니다.이외에도 건선성 관절염과 강직성 척수염도 있습니다.
재활·물리치료
Q. 거동이 힘든데 해소할 수 있는 방법이 있을까요
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.연세가 있으셔서 많이 힘드실 것 같습니다.운선 실내에서 우선 보행기 사용이 가능 한지 모르겠지만 가능 하다면 추천 드립니다.혹시나 화장실 또는 침대나 의자등의 낙상도 주의 해야 합니다.혼자서는 힘드시지만 아주 간단히 운동이라도 조금씩 하시는 것이 좋고, 온찜질도 하시면 통증완화에 도움을 줄 수 있습니다.