십자인대 다쳤을 때 재활운동 어떤거 하면 좋은가요
농구를 빡세게 하다가 십자인대에 손상을 입엇는데 운동을 하는게 좋다고 들어서
어떤 재활 운동을 하면 좋으려는지 알려주시면 감사하겟습니다
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
수술 후 어느정도 지났는지 모르겠습니다.
부상 초기라면 다리들었다 내리는 정도의 가벼운 운동을 해주면 좋고,
중기(6주 이후 )정도면 벽스쿼트나, 탄력밸트 정도의 운동이 좋을 것 같습니다.
3개월이 지나면 코어나 가벼운 점프가 들어간 운동도 될 것 같아요..
갑자기 무리하게 하시지 말고, 운동 전 스트레칭 꼭 하시고, 보호대 착용을 하면 더 좋을 것 같아요.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
십자인대 손상으로 불편이 있으시군요.
손상 후 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 그 후로 통증이 줄어드신다면 온찜질을 해주시고 손상 부위에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며
십자인대 손상이 완전하게 회복이 될 때까지는 무거운 저항을 주거나 통증을 유발하는 동작의 운동은 하지 않는 것이 좋습니다.
십자인대 손상이 완전하게 회복이 되셨다면 관절가동범위 운동을 통하여 유연성을 향상시켜 주며 관절의 안정성과 가벼운 저항부터 시작하여 점진적으로 저항을 늘려가며 운동을 하여 근력을 향상시켜 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
농구를 하다가 십자인대의 손상을 입었을 경우 먼저 정확한 상태를 파악하시고 상태에 맞는 재활 치료를 받아보시는게 좋을 것으로 생각되며 재활 운동 같은 경우 십자인대의 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.
일반적으로 십자인대 손상 이후 초기 6주정도까지는 염증의 완화 및 가동성을 회복하는 시기로 바닥에 다리를 편상태에서 무릎 뒤 오금으로 무릎뒤 수건이나 쿠션을 누르면서 무릎을 펴는 동작의 운동을 해주시면 좋습니다. 아직은 점프나 방향전환과 같은 무릎을 비트는 동작은 피해주시는게 좋습니다.
또한 6~12주 차는 근력을 강화하는 시기로 허벅지와 엉덩이 근육에 대한 강화 운동이 본격적으로 할 수 있는 시기로 벽 스쿼트다 밴드 저항운동등을 해주시면 좋습니다.
이후 3개월 차부터는 고강도의 운동이 가능하며 약간의 방향전환 운동 또한 가능합니다.
재활 운동 전에 무릎이 붓거나 통증이 있다면 강도를 낮춰서 하시는게 좋으며 운동 후에 약간의 통증이 있을 수는 있지만 통증이 심하다면 강도를 낮춰주시는게 좋으며 운동 후에는 차가운 냉찜질을 통해 염증을 완화시켜주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
십자인대 손상 후 재활운동은 전문의의 지침에 따르는 것이 중요해요 일반적으로는 허벅지 근육 강화 운동, 균형 훈련, 가벼운 스트레칭이 도움이 됩니다 상담을 통해 개인에게 맞는 프로그램을 진행하는 것이 좋아요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을 하다가 십자인대손상을 받았다면 병원에서 재활치료를받는게 좋은데요 처음부터 너무강한강도의 운동은 오히려 증상을악화시킬수있기때문에 약한강도부터 시작하는것이 좋습니다
여러가지가 있지만 안정화운동부터시작해서 점진적으로 근력운동까지 강도를 증가시키는걸 추천합니다
혼자하기어렵다면 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에등록해 전문가의도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
십자인대손상이 발생한 경우에는 기초적인 근력운동이나 무릎관절의 기능을 증가시키기 위한 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
큐세팅 운동을 통해 대퇴사두근의 근력을 증가시키고, 벽에 몸을 기대어 월 스쿼트를 통해 안전한 상태에서 전체적인 하지 근육을 운동 해주시면 좋습니다.
또한, 무릎에 가해지는 체중부하를 연습하기 위해 카프레이즈를 하거나 런지, 벽을짚고 불안정한 지면(폼롤러나 보수볼)에서 균형을 유지하는 운동을 해보셔도 좋습니다.
재활초기는 가급적 혼자하시는 것보다는 전문가와 진행하는것이 올바른 운동강도설정, 자세, 부상예방에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
일반적으로 초기에는 무릎을 안정시키고 염증을 줄이는 것이 중요합니다. 이후 점진적으로 근육을 강화하고, 관절의 범위와 움직임을 회복시키는 운동이 필요하죠
기본적인 운동으로는 대퇴사두근과 햄스트링 근육 강화 운동, 스쿼트, 레그 프레스 등을 통해 하체 근력을 키우는 것이 중요하고, 균형 훈련과 유연성 운동도 병행하면 좋습니다. 무릎의 회복 상태에 따라 의료진 지도 하에 점차적으로 운동 강도를 높여가는 것이 좋아요