"매일 30분 정도 스텝퍼를 이용해 홈트레이닝을 하고 있습니다. 최근 체력이 조금씩 올라가는 것이 느껴지는데, 여기서 무리하지 않고 평지 러닝으로 단계를 높이려면 어떤 준비 운동을 병행하는 것이 무릎 부담을 줄이는 데 효과적일까요?"