스텝퍼를 이용한 운동에서 평지 러닝으로 옮기는 방법 알려주세요

Question

"매일 30분 정도 스텝퍼를 이용해 홈트레이닝을 하고 있습니다. 최근 체력이 조금씩 올라가는 것이 느껴지는데, 여기서 무리하지 않고 평지 러닝으로 단계를 높이려면 어떤 준비 운동을 병행하는 것이 무릎 부담을 줄이는 데 효과적일까요?"

Answer 1

안녕하세요.

스텝퍼 운동 전후나 평소에 아래 운동을 병행하여 무릎 주변 근육을 강화하세요. 카프 레이즈가 대표적인데요. 뒤꿈치를 들었다 내리며 러닝 시 아킬레스건과 무릎으로 가는 충격을 분산함으로 무릎주변 근육강화에 도움이 됩니다.

감사합니다.