러닝으로 하체 근육을 키울수 있을까요?

Question

건강을 위해 집에서 홈트로 근력운동을 하다가 1년전부터는 러닝을 하고 있습니다.

둘다 병행 하면 좋겠지만 요즘은 근력운동보다는 러닝에 더욱 많은 시간을 할애합니다.

저는 고민이 원래 근육량이 많이 없는데다 하체도 가는편입니다. 그래서 홈트로 하체운동을 해왔는데

근육이 잘 불지 않더라구요.

홈트로 하는 스쿼트나 런지 같은 근육운동보다는 러닝이 더욱 재밌어 매일 꾸준히 할수 있을것 같은데

러닝만으로 하체의 근육을 키울수 있는지 궁금합니다.

함박눈속의꽃 · Accepted Answer

러닝만으로 하체 근육을 충분히 키우기 어렵습니다.

러닝은 유산소 운동이라 근육량 증가보다는 체력 향상에 좋아요.

하체 근육을 키우려면 스쿼트나 런지 같은 근력운동이 필요합니다.

꾸준히 하체 근력운동과 병행하는 게 가장 좋아요.

지식과함께,도서관 · Answer

안녕하세요.러닝으로 하체근육을 키울수있지요.다만 어느정도 기본적인 근육은 러닝으로가능하다고해도 그이후로는 인터벌을 이용한다던지 단거리달리기로 넘어가시던지해야 근육이 붙을거구요.러닝은유산소운동이기때문에 근육보다는 심폐향상이 될 겁니다.

우렁찬부전나비258 · Answer

안녕하세요 우렁찬부전나비258 입니다.러닝은 하체 지구력 향상엔 효과적이지만, 근육을 키우는 데는 한계가 있어요. 특히 마른 체형이라면 근력 운동과 단백질 섭취가 병행돼야 근육이 붙어요. 러닝 위주로 하시되, 주 2회 정도는 스쿼트·런지로 자극을 주는 게 좋아요. 러닝 후 짧게라도 근력운동 해보세요!

한가한베짱이251 · Answer

러닝은 허벅지 등 하체 근련 만드는데 도움이 되지만 한계는 있습니다. 더 많은 근력을 만들려면 속도와 시간을 늘려야 하는 단점이 있기 때문에 웨이트 운동을 해 주어야 하체 근력이 생깁니다.

인생은아름다워 · Answer

러닝도 도움이 되긴 합니다만

하체 근육을 키우기 위해서는 웨이트를 하셔야 합니다. 즉, 무게(저항)를 주고 근력운동을 하시는게 효과적입니다.

아령을 들고 스쿼트를 하시거나(허리에 매고할 수 있는 장비도 있습니다) 모래 주머니를 달고 하체 운동을 하셔도 좋습니다.

봄여름가을겨울 동화속 은빛파도 · Answer

러닝만으로는 하체 근육의 지구력은 향상되지만, 근육의 크기나 힘을 키우기엔 한계가 있습니다. 근육량을 늘리려면 일정 강도의 저항 운동(스쿼트, 런지 등)이 꼭 필요합니다. 러닝 위주로 하되, 주 2회 정도 하체 근력운동을 병행하면 이상적입니다.

엉뚱한두루미2025 · Answer

러닝으로도 충분히 허벅지근육과 하체근육을키울수있습니다.달리는거다보니 하체에 힘이들어갈수밖에없고 근육을 쓰는거니까요

열일하는베짱이74 · Answer

안녕하세요.러닝만으로도 하체의 지구력 근육은 발달할 수 있지만 근육의 크기나 힘을 키우는 데는 한계가 있습니다.근육의 크기 증가를 원한다면 스쿼트, 런지 등을 병행하는 것이 효과적입니다. 하지만 러닝을 꾸준히 하면 탄탄하고 균형 잡힌 하체를 만드는 데는 충분히 도움이 됩니다.

검소한왈라비269 · Answer

질문의 답변을 드리자면 런닝만 해도 달리기만 해도 허벅지 근육이 튼실해지도 합니다 그러나 스쿼트나 자전거를 타시면 더 두꺼워지기도 합니다.

참신한천인조220 · Answer

러닝은 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근 등 하체 근육을 자극하며, 특히 언덕 러닝이나 경사진 러닝머신을 병행하면 근육 발달 효과가 더욱 높아진다고 합니다.