러닝 잘하는 방법이 궁금합니다. 노하우 알려주세요!

Question

러닝 잘하는 방법이 궁금합니다. 캐이던스 170~180 유지하는거랑 특히 무릎에 무리가 가지 않는 자세도 궁금하구요. 심박을 안정시키며 러닝하려면 초반에 천천히 달리다가 몸이 좀 풀리면 속도를 내는게 나아보이던데 제 생각이 맞나요?

Answer 1

러닝은 잘하기 위해서는 무엇보다 제대로된 자세를 지키면서 러닝을 하시는게 좋은데요...

러닝 자세를 가다듬기 위해서는 꾸준히 많이 달려 보셔야 합니다.

그리고 케이던스를 유지하기 위해서는 보폭을 평소 달리기에서 2/3 정도로 줄여 보시면 180 케이던스 만드실 수 있으며,

케이던스가 어느정도 잡히면 심박수도 안정을 보이게 됩니다.

제가 그동안 달리면서 정리를 해둔게 있는데요..

한번 참고해 보시면 좋을 듯 하여 남겨 드립니다.

심박수와 케이던스의 관계를 데이터를 통해서 확인한 결과 입니다.

https://2spapa.com/entry/%EC%9D%B4%EC%A0%A0-%EC%9C%A0%EC%82%B0%EC%86%8C-%EC%9A%B4%EB%8F%99%EC%9D%B4-%EB%90%98%EC%96%B4%EA%B0%80%EB%8A%94-%EB%9F%AC%EB%8B%9D-%E3%85%A3-%EC%8B%AC%EB%B0%95%EC%88%98%EC%99%80-%EC%BC%80%EC%9D%B4%EB%8D%98%EC%8A%A4-%EA%B4%80%EA%B3%84

Answer 2

저는 초반에 약간 힘들 정도로 속도를 내다가 어느정도 적응이 되면 10프로 정도 속도를 줄이고 계속 달리는 페이스를 유지합니다.

점점 강도를 올려가니 힘들어지는 느낌이 강해지더라구요.

Answer 3

안녕하세요

글쓴님 말씀도 맞고

러닝을 잘하는방법이야 많이 달리면 늘어날껀데

1분뛰고 1분걷기를 시작으로

런닝시간을 늘려가면 잘할수있을꺼라고봅니다