러닝 실력을 향상시키려면 어떤 방식으로 훈련하는 것이 좋을까요? 꾸준히 달리기를 하고 있는데 기록이 잘 줄지 않거나 체력이 크게 늘지 않는 느낌이 듭니다. 거리와 속도 조절, 인터벌 훈련, 휴식 관리 등 어떤 요소를 어떻게 조합해야 러닝 실력을 효과적으로 올릴 수 있는지 궁금합니다.
기록 단축이 목표라면 일주일에 1~2회는 반드시 저강도 운동을 하시는 거 추천드립니다. 그리고 달리기 근육을 뒷받침하는 근력 훈련이 병행되어야 합니다. 거리는 일주일 단위로 10% 정도씩 늘려가시는 거 추천드립니다. 휴식은 주에 1~2일 정도 추천드리며 종합하면 4일 정도는 풀로 런닝 하루는 저강도 런닝 이틀은 휴식하시는 거 추천드립니다.