스포츠·운동
달리기에서 체력과 지구력을 향상 시키기 위한 훈련법은 무엇이 있을까요???
달리기에서 체력과 지구력을 효과적으로 향상 시키기 위해 어떤 훈련 방법을 활용할 수 있을까요???
장거리 지구력 훈련법을 어떻게 조합하면 최대의 효과를 얻을 수 있을까요???
3개의 답변이 있어요!
지구력 늘이는 운동은 계속 달리는 연습을 하는것 뿐입니다.
뭐 50m빨리뛰었다가 30m 천천히 뛰는 그런거 말고요
기안84 마라톤 뛰는거 보셨듯이 그냥 아무생각없이 뛰면됩니다
체력과 지구력을 키우려면 LSD 훈련(천천히 장시간 달리기)으로 심폐 기능을 강화하고, 인터벌 훈련(빠르게 달렸다가 천천히 회복)으로 속도와 지구력을 함께 높이는 것이 효과적입니다. 또한, 언덕 달리기로 근력을 강화하고, 꾸준히 거리를 점진적으로 늘려가며 몸에 무리를 주지 않도록 해야 합니다
장거리 지구력을 늘리기 위한 훈련은 평소에 뛰는거리에서 500미터 단위로 조금씩 늘려가면서 연습하는게좋을듯합니다 아니면 시간으로 5분더 뛴다던지하는식으로요