스포츠·운동
달리기 속도를 높이는 훈련 방법이 궁금해요.
달리기 속도를 높이기 위해 효과적인 훈련 방법으로는 무엇이 있을까요???
달리기 속도 향상을 위해 얼마나 자주 훈련해야 할지 각 훈련 시간과 휴식 비율은 어느 정도가 적당할까요??
5개의 답변이 있어요!
달리기에서 속도를 올리기 위해서는 일단 기초체력부터 만드시는게 좋습니다.
천천히 달리는 연습을 3개월 정도 하시다보면,
기본적인 체력과 심폐기능을 만들 수 있고 이때부터 인터벌 훈련을 병행 하신다면,
속도가 점진적으로 향상되는 걸 확인 하실 수 있을 겁니다.
저도 동일한 방법으로 630에서 지금은 500 으로 속도를 많이 올리게 됐습니다.
꾸준한 연습만이 기량을 키울 수 있는 방법입니다.
달리기 속도를 높이기 위해서는 먼저 나에게 맞는 속도를 찾는 게 가장 중요합니다. 처음부터 무리하게 달리기 보다는 속도를 천천히 달리면서 조금씩 속도를 올리다 보면 적당히 숨이 차는 속도를 알게 되는데 이 속도로 지속적으로 달리다가 어느 정도 자신감이 붙으면 속도를 올리면 됩니다. 달리기는 무엇보다 속도 보다는 안정된 자세 달리기 전에 스트레칭도 아주 중요합니다.
안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.달리기 속도를 높이는 훈련 방법은 아무래도 고강도 인터벌 트레이닝이 가장 좋다고 생각 됩니다. 순간적으로 폭발력을 낼 수 있는 운동이 가장 좋지 않을까 생각 되네요. 크로스핏 같은 운동을 많이 하시면 속도를 높일 수 있습니다.
달리기 속도를 높이고 싶으시다니, 정말 멋진 목표를 가지셨네요! 달리기 속도를 향상시키는 것은 꾸준한 노력과 체계적인 훈련이 필요합니다.
달리기 속도를 높이는 데 도움이 되는 훈련 방법을 몇 가지 알려드릴게요.
1. 인터벌 트레이닝짧은 구간을 고강도로 반복: 정해진 시간 또는 거리를 최대한 빠르게 달리고, 짧은 휴식 후 다시 반복하는 훈련입니다.
효과: 무산소 능력 향상, 최대 속도 향상, 근력 강화
예시: 400m를 최대한 빠르게 달리고 1분 휴식 후 반복
조금 빠른 속도로 장시간 유지: 최대 속도의 85~90% 정도 속도로 일정 시간 동안 달리는 훈련입니다.
효과: 유산소 능력 향상, 경주 속도 유지 능력 향상
예시: 30분 동안 템포런을 유지
경사가 있는 곳을 달리기: 언덕을 오르내리며 달리는 훈련입니다.
효과: 하체 근력 강화, 심폐 기능 향상
예시: 가파른 언덕을 10회 반복하여 오르내리기
몸의 중심을 잡아주는 근육 강화: 플랭크, 크런치 등 코어 운동을 통해 몸의 중심을 잡아주는 근육을 강화하면 달릴 때 균형감을 높이고 부상을 예방할 수 있습니다.
부상 예방 및 근육 회복: 스트레칭을 통해 유연성을 높이면 부상을 예방하고 근육 회복을 촉진할 수 있습니다.
충분한 휴식: 운동 후에는 충분한 휴식을 취하여 근육이 회복될 수 있도록 해야 합니다.
균형 잡힌 식단: 단백질, 탄수화물, 비타민 등 영양소를 골고루 섭취하여 에너지를 충전하고 근육을 성장시켜야 합니다.
전문가의 도움: 달리기 코치나 트레이너의 도움을 받으면 더욱 효과적으로 훈련할 수 있습니다.
꾸준함: 하루아침에 달리기 속도가 향상되는 것은 아닙니다. 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다.