런닝에서 기록을 단축하려면 어떤 훈련과 전략을 따라야 할까요?

Question

런닝에서 기록을 단축하려면 어떤 훈련과 전략을 따라야 할까요? 런닝에서 기록을 단축하려면 어떤 훈련과 전략을 따라야 할지 모르겠습니다. 기록을 향상시키기 위한 훈련법, 특히 인터벌 트레이닝이나 페이스 조절 훈련이 중요하다고 들었는데, 어떻게 훈련을 구성해야 효과적으로 기록을 단축할 수 있는지, 또한 장거리 러닝과 단거리 러닝에서 각각 어떤 훈련이 필요한지에 대해 알고 싶습니다. 1등을 목표로 할 때의 구체적인 훈련 루틴이나 전략에 대해 듣고 싶습니다.

Answer 1

개인마다 각자의 스타일이 있는 것이라 정답은 없다고 느껴지는데요, 저 같은 경우 기록을 갱신하면서 속도를 올릴 땐 인터벌을 주로 사용했어요. 인터벌로 전속력으로 달리면서 그 거리를 점점 늘려갔고 나중에 가면 같은 속도나 같은 거리를 주파하게 될 경우 예전보다 그 기록들이 더욱 빨라지더라고요. 이게 시각적인 지표도 있어야 하기 때문에 스마트워치로 꼭 기록을 체크해가면서 하는 것도 도움이 크게 되는 것 같더라고요.

Answer 2

고강도와 저강도 운동을 번갈아 하는 인터벌 트레이닝, 주1회이상 긴 거리를 천천히 달리는 롱런, 하체근력을 강화하는(스쿼트,런지 등)운동, 스트레칭과 요가로 근육의 여연성을 높여부상을 예방하는 유연성운동 등을 중점적으로 하는게 좋을거 같네요.

Answer 3

안녕하세요? 우와수의파리타임입니다 .런닝에서 기록을 단축하려면 우선은 뛰고 걷는 시간을 서서히 늘려가면서 운동을 하시는게 좋습니다. 처음에는 10분 달리고 5분 휴식, 그 다음은 15분 달리고 5분 휴식을 하는 방식으로 서서히 기록을 늘려가시고 만약 속도조절이 가능하다면 추가로 속도까지 up하면서 가시면 좋을 것 같습니다. 감사합니다.