장거리 러닝을 할 때 지구력을 높이고 페이스 조절을 잘하는 방법에는 어떤 것이 있을까요??

Question

장거리 러닝을 할 때 지구력을 높이고 페이스 조절을 잘하는 방법에는 어떤 것이 있을까요??

훈련 중 점차적으로 지구력을 높이기 위해 필요한 운동법과 체계적인 훈련 계획은 무엇이 있을까요??

Answer 1

장거리 러닝에서 지구력을 높이고 페이스 조절을 잘하려면

효율적인 페이스 조절

지구력 향상을 위한 훈련법 숙지

체계적인 훈련 계획이 필요하겠습니다.

Answer 2

장거리 러닝을 연습하실 때는 평소 속도 보다 늦춰서 달리시는게 좋습니다.

평소 달리시는 속도의 60~70%의 속도로 달리시고 보폭을 줄여서 에너지를 많이 소비하지 않도록 하시면 좋습니다.

그리고 평소 인터벌 훈련, 업힐 훈련 등을 통해서 심폐 기능을 강화시키면 장거리 러닝에 도움이 많이 되니,

주기적으로 이와 같은 훈련들도 병행해 두시면 좋습니다.

장거리 러닝 시에는 수분 보충을 틈틈히 해주시고, 가능한 경우 에너지젤 등을 섭취하시는 것도 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요

아무래도 페이스 조절을 잘하는 방법은 훈련말고 없죠

시간을 잘 쓰시는게 좋습니다 구간마다 랩타임을 만들어서 그시간에 그 지점을 도착하게 하고

그 페이스를 기억해서 어느 거리까지는 이페이스를 유지한다는 훈련을 하시면 됩니다