장거리 러닝을 할 때 호흡 조절과 페이스 조절을 효과적으로 하는 방법은 무엇인가요??

Question

장거리 러닝을 할 때 호흡 조절과 페이스 조절을 효과적으로 하는 방법은 무엇인가요???

호흡과 페이스 조절이 장거리 러닝에서 중요한 이유는 무엇일까요???

Answer 1

장거리 러닝을 할 때 호흡 조절과 페이스 조절을 효과적으로 하려면, 리듬을 탄 호흡을 하고 보폭에 맞춰 페이스를 조절해야 해요

호흡 조절

2 대 2 호흡법을 사용합니다. 즉, 두 번 발을 내딛고 숨을 내쉬고, 두 번 더 발을 내딛고 숨을 들이쉬는 방법입니다. 

얕은 호흡이 아니라 복부로부터 나오는 깊은 호흡을 합니다. 

천천히 가볍게 달릴 때는 복식 호흡과 흉식 호흡을 동시에 사용합니다. 

보통 속도보다 빠르게 달릴 때는 흉식 호흡으로 전환합니다. 

페이스 조절

자신의 보폭에 맞춰 심호흡을 규칙적으로 리듬감있게 갖어갑니다. 

체력 안배를 위한 완급 조절에 신경을 씁니다. 

1km 또는 1마일을 달리는 시간을 페이스라고 합니다. 예를 들어 6분 페이스라는 말이 1km를 6분에 뛴다는 뜻입니다.