장거리 러닝을 할 때 체력 안배를 효과적으로 하는 전략은 무엇인가요???

Question

장거리 러닝을 할 때 체력 안배를 효과적으로 하는 전략은 무엇일까요???

스피드 조절을 위해 주기적으로 페이스를 점검하는 방법이 궁금합니다.

Answer 1

현재 몸상태에 맞춰서 최대 어느 거리까지 가능한 지 미리 체크해보는 게 좋습니다. 너무 빠른 속도도 또 너무 느린 속도도 말고 딱 숨이 살짝 가쁠 정도로 해서 최대한 갈 수 있는 거리를 측정하신 후 격주 혹은 격달로 그 거리를 조금씩 늘리시면 되겠습니다. 조급한 마음에 너무 거리에 연연하지 마시고 스마트워치나 현재 본인 몸상태에 맞춰서 조금씩 거리와 페이스를 올리시기 바래요.

Answer 2

사실 페이스조절도 연습에서 나옵니다 마라톤선수들 연습할때 페이스조절 메이커들이 같이 도와주곤하잖아요 감정기복없이 나의 컨디션에 영향을 최소화하면서 페이스를 조절하기위해서 같이 달리는건데 페이스조절을 효과적으로 하는 방법이라기 보다는 연습인거 같습니다

Answer 3

안녕하세요. 귀뚜라미입니다.

20km까지 도전해봤는데요. 중요한건 패턴인듯합니다. 막판 1km 스퍼트를 남길때까지 동일한패턴으로 속도를 유지하는거죠.

감사합니다.