달리기를 할 때 속도 향상과 체력 증진을 동시에 달성할 수 있는 훈련 방법은 무엇인가요?

Question

달리기를 할 때 속도 향상과 체력 증진을 동시에 달성할 수 있는 훈련 방법은 무엇인가요??

어떤 훈련 방식이나 운동 계획이 두 가지 목표를 동시에 달성하는 데 가장 효율적일까요??

Answer 1

두 가지 목표를 동시에 달성하기 보다는 일단 달리기를 할 수 있는 체력을 길러 주시는게 좋을 것 같습니다.

어느 정도 달릴수 있는 체력이 되신 후에 속도를 높일수 있는데 속도를 높이기 위해서는 빠르게 달리기보다 천천히 오래 달리기를 꾸준히 하시면 심폐지구력이 좋아져서 어느 순간부터는 빠르게 달려도 지치지 않게 됩니다.

천천히 달리시는 연습을 꾸준히 해 보시기 바랍니다

Answer 2

달리기는 지속적으로 꾸준히 해주시고 추가로 다른 근력훈련도 병행애야 속도든 체력이든 향상이 됩니다.

낼 수 있는 시간 내에서작절히 운동 시가을 분배해 주세요.

Answer 3

짧은 거리에서 빠르게 달리고 그 후에는 느리게 걷거나 조깅하면서 회복하는 방식이죠.

예를 들어 400미터를 빠르게달리고 그다음 200미터를 천천히 걷는 식으로 반복하는 거에요.

또한 긴 거리 달리기와스프린트를 조합하면 효과적이에요..