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단거리 달리기의 속도를 높이기 위한 근력 및 유산소 훈련 방법은 무엇인가요???
단거리 달리기의 속도를 높이기 위한 근력 및 유산소 훈련 방법은 무엇인가요???
폭발적인 속도를 향상 시키기 위한 하체 근력 훈련과 지속적인 스피드를 유지하기 위한 유산소 훈련을 어떻게 병행하면 효과적일까요???
6개의 답변이 있어요!
단거리 달리기 속도를 높이려면 하체 근력 훈련과 유산소 훈련을 함께 해야 해요.
하체 근력 훈련으로는 스쿼트, 레그 프레스 같은 운동이 효과적이에요.
유산소 훈련으로는 인터벌 트레이닝이 좋습니다.
빠르게 달렸다가 천천히 걷는 식으로 반복하는 거죠.
이렇게 하면 폭발적인 힘과 지구력을 동시에 기를 수 있어요.
단거리 달리기 속도를 향상시키기 위한 훈련은 하체 근력과 유산소 능력을 동시에 키우는 것이 중요합니다. 하체 근력 훈련으로는 스쿼트, 데드리프트, 계단 오르기와 같은 운동이 효과적이며, 폭발적인 속도를 높이기 위해 모래주머니를 착용하고 훈련을 할 수도 있습니다. 유산소 훈련은 인터벌 트레이닝을 통해 스피드를 유지하는 능력을 기를 수 있습니다. 또한, 점프 훈련과 스프린트 훈련은 순발력을 향상시켜 단거리 달리기에서의 폭발적인 출발력을 키울 수 있습니다. 이런 훈련들을 병행하면 근력과 체력을 동시에 향상시킬 수 있습니다.
우선 단거리 스프린터의 순간 속도를 높이기 위해서는 하체 근력 강화가 필수적으로 요구됩니다
계단 오르기, 스쿼트, 데드리프트가 하체 강화에 도움이 되며, 모래주머니를 발목에 차고 운동을 하는 것도 단기적으로 도움이 됩니다
그리고 체력적으로도 속도를 유지하기 위한 유산소 운동을 병행하는 것이 필요합니다
감사합니다
단거리 달리기의 기록을 높이기 위해선 순발력을 높여야 합니다.
유산소 보다는 순발력을 높일 수 있는 운동을 해주셔야 하죠.
축구 선수들이 주로 하는 옆으로 왔다 갔다 하는 운동을 한번 찾아보세요.