목 디스크가 경미하게 있다는데 날개뼈 밑 부터 등 전체, 어깨, 목이 너무 아프고 가만히 있으면 근육이 짧아지는 느낌이 들어서 땡겨서 늘려주지 않으면 가만히 앉아 있기가 너무 힘들어요 ... 해결법 있을까요 ? 운동이라도 좋아요