목 디스크 때문인지 목, 어깨, 날개뼈 안쪽, 날개뼈 아래 근육들이 너무 아파요

Question

성별

여성

나이대

20대

기저질환

이석증 목디스크

복용중인 약

정형외과 소염 진통제, 필요 시에 이석증 약

목 디스크가 경미하게 있다는데 날개뼈 밑 부터 등 전체, 어깨, 목이 너무 아프고 가만히 있으면 근육이 짧아지는 느낌이 들어서 땡겨서 늘려주지 않으면 가만히 앉아 있기가 너무 힘들어요 ...

해결법 있을까요 ? 운동이라도 좋아요

Answer 1

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 목 디스크에 의한 방사통의 가능성이 높으며 평소 잘못된 자세, 근육의 과사용 등 여러 원인이 있을 수 있습니다.

평소 통증이 없는 범위내에서 스트레칭 및 가볍게 마사지를 해주시길 바라며 바른 자세 유지를 해보시길 바랍니다.

스트레칭으론 상부승모근, 견갑거근, 흉쇄유돌근, 대흉근 등을 해보시길 바라며 평소 중하부 승모근, 능형근 운동을 해보시길 바랍니다^^

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

경미한 목디스크라도 주변 근육 긴장 때문에 등.어깨까지 통증이 퍼질 수 있어요, 자세 교정이 가장 중요합니다.

턱을 살짝 당기고(거북목 교정), 어깨를 뒤로 젖히는 스트레칭을 하루 여러 번 해주세요.

가벼운 운동으로는 "목 신전.견갑골 모으기 운동"이 효과적이며, 통증 없는 범위에서 꾸준히 하세요.

통증이 심하거나 팔 저림이 동반되면 정형외과나 재활의학과에서 물리치료 병행을 권장드립니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 증상이 지속되어 발생하고 계시다면, 병원에 방문하셔서 피료를 받아보시는 것을 추천드립니다.

2. 평소 목에 부담이 가는 자세나 생활습관을 개선하시면 좋겠고, 맥켄지 운동이나 목 주변 근육을 스트레칭 하는 방법을 통해서 관리 해주시면 도움이 될 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

목디스크로인해서 불편감이 있다면 집에서관리하기보다는 병원에서 검사와치료를 받아보는것이 좋습니다

환자의상태에따라 필요한 치료들은달라질수있지만 보통은 도수치료나 주사치료, 물리치료등을 통해서 호전될수있고

상황에따라 mri와같은 정밀검사가 필요할수있는데요

일단집에선 가벼운 스트레칭과 폼롤러를이용한 근육의 이완이 도움이될수있으니 유튜브를참고해따라해보시고 그래도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인 검사와치료를받아보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 숙이고 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 목과 어깨 주변 근육을 과긴장시켜 통증을 유발 하거나 목디스크 등 경추질환을 유발할 수가 있습니다.

목에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 장시간 컴퓨터를 본다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 컴퓨터를 사용한다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 모니터 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋습니다.

평소 가슴을 펴고 바른 자세로 걷기 운동이나 허리를 뒤로 젖혀주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

디스크 및 주변 근육의 과긴장이 같이 온 상태로 보이며 날개뼈 아래 등 전체가 뻐근하고 가만히 있으면 짧아지는 느낌이 들고 계속 늘려줘야 편안하다면 이는 근육이 계속 수축을 하는 상태로 추측됩니다.

신경의 자극으로 인해서 근육의 긴장이 발생하고 그로 인해서 혈류가 감소하면서 근육의 뻣뻣함이 올라가는 것으로 보이며 늘리는 것만으로 해결이 되기는 어려우며 버티는 힘을 만들어 근육의 안정화를 만들어보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

턱 당기기 및 날개뼈를 모았다 풀기 어깨를 가볍게 돌리기등의 운동을 추가적으로 해보시면 좋을 것으로 생각되며 그럼에도 지속적으로 통증 및 불편감이 있으시다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 7

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금증상은 경미한 목디스크+걍갑주변 근육 과긴장이 같이온 상태로 보입니다. 날개뼈 안쪽,아래통증은 디스크보다 자세로인한 근육 불균형 영향이큰 경우가 많아요. 먼저 스트레칭은 문틀을 잡고 가슴을 펴는 동작, 목옆늘리기,날개뼈 안쪽 늘리기를 해주세요. 강화운동은 고무밴드를 사용해 날개뼈를 뒤로모으는 운동을 해주세요. 또 벽에 기대 서서 Y/T 자세운동과 바닥에서 하는 버드독운동도 효과가 좋습니다. 운동할때는 항상 턱을 당기고 어깨를 내린상태 유지가 중요합니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!