한 세달 전부터 갑자기 터진 디스크 때문에 한달 정도 입원해서 치료받고 퇴원했는데그 뒤로 한번씩 두통이랑 찌릿거림 승모근뭉침,귀가 먹먹해지는 현상이 있습니다ㅠㅠ제가 요식업을 해서 스케줄 맞춰하는 필라테스는좀 어려운데 집에서 할 수 있는 치료 방법이 있을까요?