이용호
- 재활·물리치료의료상담Q. 제 상태와 체형문제에 해결방법에 대하여 질문을 드립니다.제가 오랜시간 책상에 엎드려서 잤습니다. 그후 앉아서 공부를 하는데 목부터 뭉치기 시작하더니(흉추 가동성 저하 -> 호흡 패턴이 잘못됨 -> 코어 비활성화, 호흡보조근 과사용으로?_) 전신으로 퍼져서 다 뭉쳤습니다. 그리고 배가 서서히 나오기 시작하더니 골반기저근 원심성운동(골반기저근에 힘을 주고 흡기 -> 골반기저근을 서서히 푼다 -> 호기)를 했을 때 배가 올챙이배처럼 확 튀어 나왔습니다.(살쪄서 나온 것은 절대 아닙니다.)지금 체형 상태는 하지교차증후군(골반 전방경사, 허리 만곡) 그에 따른 상부교차증후군입니다.그래서 지금 하려는 운동은 먼저 1차 코어강화를 하기위한 흉추 가동성 운동 - 횡경막 호흡(배를 척추쪽으로 당긴 후 갈비뼈를 벌어지게 하는 호흡), IAP호흡운동(둘 다 합해서 30분 동안) – 대둔근 운동(브릿지) – 중둔근 후방섬유 운동 – 장요근, 대퇴직근,척추기립근 스트레칭 을 하려고 합니다.1. 이 운동들로 완치가 될 수 있을까요? 더 첨언해 주실 것이 있나요?2. 호흡 운동을 할 때 골반기저근이 뭉치는 느낌이 드는데 호흡 운동을 너무 많이 하는걸까요?, 골반기저근 마사지와 병행해주면서 하면 될까요?3. 이 운동들을 계속하면 호흡 패턴도 알아서 교정이 되어 정상이 될까요?4. 그 외 첨언해 주실 게 있나요?자세한 답변 정말 정말로 도움이 많이됩니다. 자세하게 답변해 주시면 정말로 감사드리겠습니다!!!
- 재활·물리치료의료상담Q. 오랫동안 엎드려잤는데 배가 나왔습니다.정말 오랫동안 엎드려 잤습니다. 그 후에 시간이 흐르고흘렀는데요. 배가 살짝식 나오기시작하더니 골반기저근운동(원심성운동)을 했는데 했을 때 배가 터진것처럼 갑자기 배가 앞으로 쑥나와 버렸습니다. (절대 살이찐 것은 아닙니다)이거 왜이러죠? 엎드려잤을때 잘못된 호흡이 패턴화 되고 습관화 되어 코어에 문제가 된건가요??무슨 운동을 해야할까요?? 상세한 답변 감사드립니다!
- 재활·물리치료의료상담Q. 엎드려 자는 자세와 횡경막의 관계!!제가 정말로 오랫동안 책상에 엎드려잤습니다. 1.그로 인해 횡경막이 제대로 쓰이지 않고 그 기능을 상실해 복강 내압을 유지하지 못해 배가나올수 있나요??2.특이한 것은 배가 자고 나서 직후에는 들어가있습니다. 참고로 살 찐 것은 아닙니다(거의 먹지도 않고 많이 걷습니다). 이거 맞나요??상세한 설명 감사드리겟습니다!!!
- 재활·물리치료의료상담Q. 코어에 관하여 문의드립니다! 감사합니다.제가 정말 오랜시간을 엎드려잤습니다. 그리고 시간이 흘러 배가 올챙이 배가 됬는데요(살쪄서 그런건 아닙니다. 적게 먹고 많이 걷습니다) 1. 이것이 코어가 비활성화 되서 그런가요?2. 코어가 쓰이지 않아 척추 경추에 무리가가서 자율신경실조증이 올 수 있나요? 3. 이 비활성화된 코어를 정상화 하려면 무슨 운동을 해야하나요? 복횡근, 골반기저근 등 모든 코어를 정상화하는 운동 부탁드립니다.상세한 답변 정말정말로 감사드립니다!