오랫동안 엎드려잤는데 배가 나왔습니다.
정말 오랫동안 엎드려 잤습니다. 그 후에 시간이 흐르고흘렀는데요. 배가 살짝식 나오기시작하더니 골반기저근운동(원심성운동)을 했는데 했을 때 배가 터진것처럼 갑자기 배가 앞으로 쑥나와 버렸습니다. (절대 살이찐 것은 아닙니다)
이거 왜이러죠? 엎드려잤을때 잘못된 호흡이 패턴화 되고 습관화 되어 코어에 문제가 된건가요??
무슨 운동을 해야할까요?? 상세한 답변 감사드립니다!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
설명하신 증상은 복부 팽창과 관련된 호흡 패턴 및 자세의 불균형, 특히 심부 코어 근육(횡격막, 복횡근, 골반기저근 등) 기능 저하와 연관되어 있을 가능성이 높습니다. 오랫동안 엎드린 자세는 흉곽의 움직임을 제한하고, 횡격막의 기능을 비정상적으로 사용하게 만들며, 잘못된 복식호흡 패턴이 고정되면 복압 조절이 제대로 되지 않아 복부가 앞으로 밀려 나오는 형태가 되죠
특히 골반기저근 운동을 하면서 원심성 수축(늘리면서 힘주는 동작)이 적절한 코어 협응 없이 진행되면 복압이 위로나 앞으로 빠져나가 배가 급격히 튀어나온 느낌이 들 수 있습니다.
이런 경우에는 단순한 복근 운동보다는 호흡 재교육을 기반으로 한 코어 재활운동이 필요합니다. 먼저, 누워서 무릎을 세운 자세에서 횡격막 호흡(배가 아닌 갈비뼈가 옆으로 퍼지는 깊은 호흡)을 연습하고, 그 상태에서 복횡근, 다열근, 골반기저근을 동시에 가볍게 활성화하는 훈련을 하세요. 이후에는 데드버그, 버드독, 플랭크 등의 저강도 코어 안정화 운동을 통해 복압 조절과 코어 협응을 회복하는 것이 중요하구요
단순히 배를 집어넣는 운동이 아니라, 호흡-자세-근육 협응을 회복하는 방향으로 접근해야 효과를 볼 수 있습니다. 운동은 하루 10~15분 꾸준히 반복하면서 체형 변화에 주의 깊게 관찰하세요
1명 평가정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
오랫동안 엎드려 자는 자세는 복부 근육 이완을 유발해 배가 나와 보일 수 있으며, 잘못된 호흡 패턴은 코어 근육 약화를 초래할 수 있습니다. 골반기저근 운동 시 갑작스러운 복부 팽창은 코어 근육의 불균형이나 약화로 인해 발생했을 가능성이 있으며, 정확한 원인 파악을 위해 의료 전문가와 상담해보는 것이 좋습니다.
코어 근육 강화 운동과 함께 횡격막 호흡을 연습하는 것이 도움이 될 수 있으며, 플랭크, 브릿지, 데드버그와 같은 운동이 코어 안정성을 높이는 데 효과적입니다. 하지만, 운동 전 전문가의 guidance를 받아 올바른 자세로 수행하는 것이 중요하며, 척추나 골반에 통증이 있다면 반드시 전문가와 상담 후 운동을 시작해야 합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
말씀하신 증상은 단순한 복부 비만이 아닌 복부 내압 조절 이상이나 호흡 자세 습관에 따른 코어 근육 기능 저하와 연관되어 있을 가능성이 높으며 특히 엎드려 자는 습관은 잘못된 호흡 패턴이 횡경막과 복횡근의 비정상적인 활성화를 유도 할 수 있습니다.
배가 갑자기 터지듯 나오는 원인으로는 횡경막이 아래로 압박을 받아 복부 압력이 갑자기 올라가 그럴 수 있고 또는 복횡근이 이완되거나 타이밍이 늦으면 앞으로 밀리는 압력 조절의 실패로 인해 그럴 수도 있으며 골반 기저근이 지지하지 못하여 내장이 앞으로 쏠릴 수도 있습니다.
횡경막호흡 운동 및 데드버그 플랭크 버드독 등의 운동 및 골반 기저근 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
엎드려 자는 자세로 인해 호흡 패턴이 불안정해지고 코어와 골반 기저근의 기능이 약화될 수있습니다. 원심성 우동을 하면서 배가 튀어나오는 느낌은 코어 근육의 약화로 인한 것일 수 있고 복부와 골반저근의 협응이 부족해서 발생할 수 있습니다. 기본적으로 복부와 코어 근육 강화 운동을 통해 코어 안정성을 회복하는 것이 중요하고 호흡 훈련도 병행하면 도움이 됩니다!안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
엎드려서자는 동작은 몸의 전체적인 근육의불균형이나 자세적인문제를 일으킬수있는데요 배가나오는것도 연관이있을수있습니다 일단 몸안에 코어근육이 약해질경우 배가나오는경우가 많은데요 이럴때에는 유튜브를참고해서 코어운동을하는게 도움이될수있습니다
플랭크같은 동작의 운동은 고난이도일수있으니 유튜브를참고해서 약한강도부터 천천히 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
반드시 잘못된 호흡의 패턴화에 의한 것이라고 단정짓기는 어렵다고 볼 수 있습니다. 현재 몸 상태에 대해서 정확한 소견을 들어보시기 위해 운동전문가에게 조언을 구하거나 체성분 검사를 진행해보셔도 좋겠습니다.
또한, 호흡의 문제 뿐 아닌 일상생활 습관이나 활동량등도 관련이 있을 수 있으므로, 어느 하나의 문제보다는 복합적으로 발생하는 것으로도 고려를 해볼 수 있겠습니다.