요즘 다이어트할 때 건강하고 지속 가능한 식단은 어떻게 구성해야 할까요 궁금합니다 자세히 알고 싶습니다 그리고 단백질 탄수화물 지방 비율은 어떻게 맞추는 것이 좋은지 궁금하고 식사 시간이나 간식 섭취는 어떻게 조절해야 효과적인지도 함께 알고 싶습니다