허리 디스크와 협착증에 도움이 되는 운동과 피해야 할 운동은 무엇인가요? 평소 자세나 생활습관 중 디스크를 악화시키는 행동에는 어떤 것들이 있나요? 통증 완화와 회복에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식도 궁금합니다. 걷기, 경사 걷기, 웨이트 운동, 스트레칭은 어떻게 해야 안전한지도 알고 싶습니다.