허리 디스크인 요추 추간판 탈출증과 척추관 협착증은 무조건 쉬기보다 올바른 움직임이 중요합니다.
도움이 되는 운동으로는 걷기가 가장 기본이며, 허리를 곧게 세우고 보폭을 줄여 통증 없는 범위에서 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
코어를 강화하는 플랭크나 브릿지 운동도 허리를 지지하는 힘을 키워주어 도움이 됩니다. 스트레칭은 햄스트링과 엉덩이 근육 위주로 천천히 해야 하며 반동은 피해야 합니다. 경사 걷기는 통증이 줄어든 이후에만 가볍게 시도하는 것이 안전합니다.
반대로 윗몸일으키기, 무거운 스쿼트나 데드리프트, 점프나 달리기처럼 충격이 큰 운동, 허리를 비트는 동작은 피하는 것이 좋습니다.
평소 생활에서는 오래 앉아 있는 자세와 구부정한 자세가 디스크를 악화시키므로, 허리를 세우고 앉으며 중간중간 일어나 움직여야 합니다.
물건을 들 때는 허리를 굽히지 말고 무릎을 사용하는 것이 중요합니다.
음식은 생선, 채소, 견과류처럼 염증 완화에 도움 되는 식품이 좋고, 가공식품과 당분은 줄이는 것이 바람직합니다.